Все знают что здоровье позвоночника это важно. А как часто вы вспоминаете что человек-существо прямо ходящее? И что сидеть за столом нужно с прямой спиной? А как вы ходите, держите спину ровно, расправляете плечи, поднимаете грудную клетку вверх?
Наблюдая за людьми, можно заметить что идут они "крючком" и что-то разглядывают на экране смартфона.
Сейчас я покажу как можно проверить свою осанку. Для этого вам понадобиться стена. Она и будет вашим ориентиром ровности.
1. Встаньте к стене спиной. Поставьте ноги на ширине таза для устойчивости. Внешние края стоп держите параллельно друг другу.
2. Вам нужно отталкиваться пятками от пола, прижимать бедра к стене. Макушкой головы тянитесь вверх. Ваши плечи и затылок держите так же на стене. Задача ваша максимально прижаться всей задней поверхностью тела к ровной поверхности.
3. А теперь понаблюдайте. Удобно ли вам? Опираетесь ли вы на ноги? Не пытаются ли ваши плечи двигаться от стены? Вытягивается ли ваш позвоночник вверх?
4. Избегайте сильного прогиба в пояснице(на фото между спиной и стеной спокойно проходит рука). Для этого края талии двигайте к стене назад. Продолжайте отталкиваться ногами, прижимать туловище к стене. Вытягивайтесь вверх.
Вот ваше ровное положение спины. Запомните его.
Покажу еще две асаны у стены, которые помогают удлинять позвоночник и укреплять спину.
Урдхва Хастасана
1. Так же опирайтесь на стену. Со вдохом поднимите прямые руки вверх.
2. Прижимайте пятки к полу. Бедра, края талии, плечи направляйте к стене.
3. Руками тянитесь вверх, удлиняя бока туловища. Макушкой головы вытягивайтесь в потолок. Основание грудной клетки поднимайте вверх.
4. С выдохом отпустите руки вниз. Находитесь в позе от 20 сек до 1 мин. Выполните несколько раз.
Урдхва Бадхангулиасана
1. Сохраняйте ровное положение. Максимально прижимайте заднюю поверхность тела к стене.
2. Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы рук в замок. Разверните ладони наружу. Удерживайте плотным соединение, ладони расширяйте. Со вдохом поднимите прямые руки вверх.
3. Соединение пальцев поднимайте выше. Трапеции опускайте вниз, не давая шее сжиматься.
4. На выдохе отпустите руки до параллели с полом. Поменяйте переплетение, так чтобы другой указательный палец был сверху. Поднимите прямые руки еще раз вверх.
5. Пребывайте в позе от 20 сек. до 1 мин. с каждым переплетением пальцев рук.
Выполняя даже такие простые вариации со стеной ваш позвоночник скажет вам спасибо!
