Высокое кровяное давление можно лечить не только с помощью лекарств. Физкультура и спорт помогут вам уменьшить давление.
Простой переход от домоседства к регулярным прогулкам уже благоприятно скажутся на здоровье.
Вообще говоря, любой пациент с высоким давлением должен проконсультироваться со врачом, прежде чем приступать к занятиям новым видом спорта на начальном этапе. Это проверяет физическую работоспособность и может дать рекомендации по продолжительности и интенсивности спорта.
Но если вы решили увеличить долю спорта в вашей жизни, то вот несколько рекомендаций которые помогут вам не навредить себе.
1. Туризм
Очень положительно влияет на состояние сердечно - сосудистой системы, особенно те виды спорта, которые оказывают умеренные нагрузки в сочетании с выносливостью. Небольшие прогулки, как правило, недалеко от дома или в парке. Тот кто совершает регулярные прогулки на небольшие расстояния, могут попробовать увеличить дистанцию, а, как говорится, "по праздникам" можно гулять даже на большое расстояния.
2. Нордическая ходьба
Быстрая ходьба с двумя палками рекомендована особенно при проблемах с суставами. Легкие тренировки укрепляют сердце, улучшают кровообращение и повышают физическую форму. Не волнуйтесь, правильной технике ходьбы с двумя лыжными палками можно научиться очень быстро и эффективно. Нордическая ходьба основана на обычной ходьбе. Палки только поддерживают человека.
3. Велоспорт
Велоспорт имеет ряд преимуществ. Физические усилия легко дозировать и могут быть легко адаптированы к индивидуальному уровню подготовленности. Почти каждый умеет ездить на велосипеде. Кроме того, большинство людей держат велосипед в подвале или в гараже. Таким образом, сделать первый шаг очень просто.
4. Плавание
Плавание рекомендуют людям с высоким давлением, это подтвердили американские исследовательские группы. Они доказали, что кровяное давление у неподготовленных пожилых людей, таким образом, может быть уменьшено примерно на 10 мм ртутного столба. Исследователи сравнили две спортивные группы. Одни из них практиковали релаксации и упражнения на растяжку, другие регулярно посещали бассейн. Только при занятиях водными видами спорта, артериальное давление снижалось после двух-трех месяцев.
5. Силовые тренировки
Помимо тренировок на выносливость, немецкий Фонд Сердца рекомендует умеренные силовые тренировки. Большая мышечная масса улучшает обмен веществ.
Специалисты утверждают, что важно проводить силовые тренировки только в умеренных дозах. Не стремитесь к занятиям боди-билдингом в тренажерном зале и не используйте тяжелые веса. В противном случае, это может привести к опасной перегрузке сердечно - сосудистой системы. Кроме того, восстанавливайте дыхание всякий раз, когда это возможно.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
