Кто из нас не мечтает о больших и мощных руках, и конечно же одним из обязательных критериев сильных рук является большой шарообразный бицепс. Многие атлеты изощряются как могут в попытках нагрузить данную мышечную группу, так же было и известным культуристом Ларри Скоттом, который и сконструировал специальную скамью для прокачки своих рук которая в дальнейшем получила всемирную популярность, а также была названа в его честь. Сегодня уже трудно представить зал не оборудованный данной скамьей, и сегодня мы поговорим о том, что же это за чудо снаряд, в чем его преимущества, и о техники прокачки бицепса.
Скамья Скотта представляет себе лавку с упором для рук. Дело в том, что бицепс довольно небольшая мышечная группа, состоящая всего из двух мышечных пучков и во время выполнения подъёмов на бицепс стоя львиную долю нагрузки принимают на себя мышцы помощники что и мешает вашим рукам расти не смотря на в некоторых случаях весьма немалые веса при подъёме. Ларри Скотт это заметил и изобрел скамью которая бы позволяла зафиксировать плече в неподвижном положении что исключало помощь телом при подъёме на бицепс и может быть это открытие так бы и осталось не замеченным если бы Ларри не был обладателем огромных даже по современным меркам рук с идеальной формой бицепса, заслуги в прокачке которых он и возлагал на упражнения, выполняемые на данной скамье.
Техника выполнения
Настройте уровень скамьи таким образом, чтобы ваше плече комфортно лежало на скамье всей своей поверхностью. Возьмите в руки отягощение (это может быть, как штанга, так и гантель) и выполните подконтрольное сгибание рук, достигнув верхней точки плавно опустите руку вниз. Вы не должны пере разгибать руку в нижней точке так как это создает излишнюю нагрузку на связки. Ваш бицепс должен находится в напряжении на протяжении всего движения, сохраняйте небольшой угол в верхней и нижней точке траектории.
Выполнения упражнения на данной скамье исключает какой-либо «читинг» при подъёме так как ваша рука принимает фиксированное положение, но при желании вы можете попросить партнера по тренировке помочь вам с подъёмом штанги и выполнить медленное разгибание рук работая в негативной фазе движения.
Напишите в комментариях используете ли вы данную скамью в своих тренировках и какие упражнения делаете на бицепса, а также подписывайтесь на smart fitness, а также в нашей группе в Вконтакте «smart fitness».
