На что способно конкретно ваше тело? Возможно, вы можете максимально себя проявить в беге на длинные дистанции? А может ваше призвание – профессиональный бодибилдинг? Есть ли тут связь между быстрыми и медленными волокнами?
Основные типы мышечных волокон
Как бы это мифически не звучало, но призвание человека в плане спортивных достижений напрямую зависит от соотношения быстрых и медленных волокон в организме.
Также это напрямую влияет на то, как быстро или медленно будет сжигаться жир у спортсмена, включая темп набора мышечной массы.
Как вы уже поняли, если игнорировать законы физиологии и человеческого развития, то можно сделать неправильные выводы о плане своих тренировок. Для успешного наращивания мышц и построения идеального тела в целом, необходимо четко осознавать, как работает наш организм и что ему вообще нужно для положительного отклика на наши старания.
Медленный и быстрый тип
Из анатомии нам известно, что мускулатура включает в себя соединительную ткань, сосуды, саркоплазму и само мышечное волокно. Следующая градация - медленные, и противоположно быстрые. Отличаются они не только по скорости, но и по цвету.
Медленные мышечные ткани имеют красный цвет и соответствуют нашим ежедневным статическим напряжениям. Для их нормального функционирования используют жировые запасы (основной кладезь). Быстрые волокна – беловатого цвета. Они используются человеком для взрывной нагрузки (прыжки, удары руками и так далее). Для их работы нужны креатин и гликоген.
В чем состоит различие?
Чтобы не углубляться в науку и навести понятный пример, обратимся к всем известному продукту – курице. Если присмотреться на мясо, то вы увидите, что грудка и крылья наделены белым цветом (светлым). Касательно бедер – они темно-красные и содержат достаточное количество жира.
Подведем итог эксперимента. Курица в основном стоит на лапах в статическом напряжении, поэтому в бедрах задействованы красные волокна. Можно проанализировать, взмах крыльев требует быстрого включения мышц, поэтому грудь и крылышки наделены светлыми волокнами.
Красные (медленные) волокна
Такие волокна «кушают» много кислорода, требуемого для окисления жировых образований. Таким образом, к ним приливает много крови, формирующей такой специфический цвет. Все это объясняет тот факт, что для похудения не нужно бегать или выполнять прыжки на скакалке, поскольку это приводит к разрушению мышечной ткани (истощение запасов креатина). Достаточно поставить человека на наклонную беговую дорожку, чтобы он ходил или толкал полотно – жир будет плавиться со 100% эффективностью. На основе этого свойства были придуманы так называемые зоны тренинга.
Быстрые волокна (белые)
Чтобы выполнять скоростную интенсивную нагрузку, организм задействует белые волокна, питающиеся в большей степени гликогеном и углеводистыми соединениями. Дело в том, что запасной гликоген – это наиболее доступная энергия, и она требуется для быстрого выполнения того или иного движения. Жировая масса для сжигания очень медленная (требуется несколько минут для окислительных реакций), что и приводит к исчерпыванию вышеназванного вещества в организме (гликоген, углеводы и креатин, расположенный в мышцах).
Какие волокна преобладают у меня?
Опять же анатомия говорит нам о том, что в человеческом организме присутствует сплетение разных мышечных волокон. В мышцах брюха, ног и стабилизатора позвоночника находятся в основном красные волокна (медленного вида), а в других частях тела – белые. Но, известны случаи на практике, когда организм менял такое соотношение под воздействием внешних факторов и постоянных тренировок. Например, у марафонцев, бегающих на длинные километражи, в большей степени преобладают красные волокна (до 80%). Касательно спринтеров, то у них преобладают быстрые волокна – до 70%.
Как можно натренировать быстрые волокна?
Чтобы уделить внимание конкретно быстрым мышечным волокнам (соответственно увеличить объем мускулатуры) необходимо сделать акцент на силовых упражнениях. Здесь вам поможет принцип: больше веса – меньше повторений. По этому принципу работают большинство спортсменов по всему миру, мечтающих о больших «банках» и «кубиках».
Как вы уже поняли, гликоген для быстрых волокон является главным источником энергии, поэтому нельзя допускать так называемого энергетического голодания. Стоит постоянно поддерживать уровень углеводов в организме, и дополнительные профессиональные добавки здесь явно не будут лишними. А все это еще раз доказывает то, что неправильное питание – одна из главных причин отсутствия результата и планируемой прогрессии.