Гормон тестостерон играет важнейшую роль в организме мужчины и влияет на множество процессов как биологических, так и гормональных, но если мы небрежно относимся к нашему здоровью мы можем нарушить нормальный порядок вещей. Сегодня мы расскажем вам 5 правил, соблюдая которые вы на долго останетесь молоды и полны сил в особенности если вы занимаетесь спортом.
1. Придерживайся правильного питания
Выработка наших гормонов во многом зависит от того как мы питаемся и какие продукты потребляем. Если в 20 лет мы особо не волнуемся о нашем рационе и можем есть по большому счету все что угодно не задумываясь о последствиях, то с возрастом мы должны к этому отнестись серьезно ведь наши обменные процессы замедляются, усвоение белка уменьшается, а организм всячески сопротивляется нашим попыткам держать себя в форме и ненавистные жиры откладываются на животе и боках. Я не призываю всех подсчитывать калораж и БЖУ (хотя тем, у кого с лишним весом совсем беда это и необходимо). Исключите из рациона всю «вредную пищу» и начните питаться регулярно и потребляйте в рацион «здоровую пищу» наполненную сложными углеводами, белками, жирами и клетчаткой и ваш организм будет работать как часы.
2. Вредные привычки
Если вы хотите быть здоровым, при этом заниматься спортом и вести здоровый образ жизни то вам придется отказаться от своих вредных привычек. Опять же бокал вина за ужином не повлияет на ваше здоровье, но вот злоупотребление алкоголем приведет к необратимым последствиям. Алкоголь влияет на вашу нервную, а также гормональную систему. Это не быстрый процесс, но к сожалению, необратимый, задумайтесь о своем здоровье как можно раньше.
3. Занимайся спортом
Спорт и физическая активность во всех его проявлениях положительно влияет на наше здоровье. Умеренные физические нагрузки стимулируют выработку тестостерона в нашем организма поддерживая его на высоком уровне, поэтому мужчины, регулярно занимающиеся спортом менее подвержены гормональным проблемам чем люди ведущие сидячий образ жизни. Выберите тот спорт который подходит именно вам и будет приносить вам удовольствие и не сидите дома по напрасно.
4. Избегай стрессов
В современном мире при высоком ритме жизни, когда мы всем куда то постоянно спешим стрессовые ситуации являются неотъемлемой частью нашей жизни. Но когда на работе «завал» или мы стоим в пробке, или же соседи делают ремонт мешая вам спать мы не задумываемся о нашем здоровье. Гормон стресса кортизол подавляет выработку тестостерона, постоянные стрессы и переутомление подрывают наше здоровье не только психологическое, но и гормональное. Мы не можем совсем оградить себя от стрессов, но мы можем проще к ним относится. У нас лишь одна жизнь и только нам решать прожить ее постоянно недовольными или же наслаждаться жизнью в каждом ее моменте.
5. Здоровый сон
Недостаток сна так же проблема двадцать первого века. Вы нагружаем себя огромным количеством дел, но времени в сутках к сожалению, не добавляется и по итогу мы спим все меньше. Сон чрезвычайно важен для нашего организма ведь множество биологических процессов в наше организме происходят именно во время сна. Наш организм отдыхает и восстанавливается, а мы лишаем его такой возможности создавая таким образом дополнительные стрессы. Умейте правильно расставить приоритеты и вовремя лечь спать, что бы на утро проснутся бодрым, полным сил и здоровья.
Читайте больше полезного на smart fitness, а также в нашей группе в Вконтакте «smart fitness».
