Новые исследования ломают стереотипы, говоря о том, что мы должны смотреть дальше расхода калорий после каждой тренировки, сосредоточившись на их важнейшей долгосрочной пользе для обмена веществ и состава клеток.
В современную гиперактивную эпоху, когда мы можем получить мгновенные данные о своей тренировке, мы в основном привыкли считать количество сожженных калорий. Но достаточно ли мы сожгли, чтобы оправдать выпитый после тренировки латте или бокал вина?
Баланс калорий на входе и выходе играет важную роль в поддержании здорового веса, но это не единственный фактор. Об этом свидетельствуют новые исследования.
Исследование в Новой Зеландии, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показало, что определенные виды упражнений могут сжигать больше жира, чем другие, и вызывать больше здоровых процессов в организме, чем предлагает обычный подсчет калорий.
Результаты исследования в основном ставят под вопрос традиционный стереотип о калориях, показывая, что разные тренировки оказывают различное влияние на гормональные и физиологические изменения в организме людей, даже если они сжигают одинаковое число калорий.
Новое исследование, проведенное Найджелом Харрисом из Оклендского технологического университета, было направлено на выявление основных причин явных различий в сокращении жировых отложений, полученных в результате тренировок с сопротивлением, по сравнению с показателями более интенсивных кардио-тренировок, полученных в результате более раннего исследования.
Сравнив уровни гормона роста человека (HGH) у спортсменов после тренировок с сопротивлением и кардио велотренировок, Харрис выявил, что уровень гормона роста человека вырос на 56 процентов после тренировки с сопротивлением.
«Гормон роста человека окисляет жир и строит мышечную ткань, - объясняет Брайс Хастингс, руководитель исследования Les Mills. «Он важен для текущих расходов калории, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше мышц вы можете построить, тем больше калорий ваше тело будет сжигать на протяжении долгого периода времени. Если вы будете сжигать не только калории, но и жир, вы быстро измените состав тела».
Аналогичным образом, уровень молочной кислоты в крови стал на 81% выше после тренировок с сопротивлением по сравнению с велотренировкой. Молочная кислота образуется и накапливается во время работы мышц, то же самое происходит и с гормоном роста.
Результаты исследования также имеют значение для спортсменов, следящих за расходом калорий после каждой тренировки.
«Калории имеют значение, - говорит Харрис, - так же как и упражнения на гормональные и физиологические реакции, которые, как известно, оказывают положительное, долгосрочное воздействие на состав тела. Переносное устройство, которое измеряет частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий, может быть слишком ограниченным инструментом для адекватного понимания других, возможно более важных, адаптаций, происходящих в теле во время тренировок».
Положительные эффекты упражнений с сопротивлением и высокой интенсивностью с широким интервалом могут длиться долго в период восстановления после тренировки. В целом, новое исследование наводит людей на мысль о включении в свой фитнес-план определенных видов упражнений.
КАК ПРОХОДИЛО ИССЛЕДОВАНИЕ
Сжечь 300 калорий при кардио-нагрузках, например, долго крутя педали велотренажера или велосипеда, то же самое, что сжечь 300 калорий на тренировке с сопротивлением?
На это вопрос ответили исследователь Найджел Харрис из Оклендского технологического университета и группа других исследователей.
Они сравнили показатели силовой тренировки с сопротивлением с показателями кардио-тренировок на велосипеде. В частности, им было интересно узнать физиологические и гормональные реакции участников исследования, даже когда их сожженные калории и продолжительность тренировок были одинаковы.
В исследовании приняли участие 13 здоровых женщин, тренировавшихся 55 минут по программе BODYPUMP. Они измеряли калории, которые они сжигали во время этой тренировки, и соответственно определяли интенсивность для кручения педалей на велосипеде, чтобы установить одинаковый расход калории при обеих тренировках. Так, например, если участник сжег 350 калорий во время 55-минутной тренировки по BODYPUMP, велопробег длился тоже 55 минут и сжигал 350 калорий. Чтобы измерить гормональную реакцию при обеих тренировках, у участников взяли на анализ кровь до и после тренировок.
Результаты оказались поразительными.
Гормон роста человека: долгосрочный расход калорий.
Сначала измерили уровень гормона роста человека (HGH), который окисляет жир и строит мышечную ткань. Он важен для текущего расхода калории, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жира; чем больше мышц вы сможете построить, тем больше калорий ваше тело сожжет в дальнейшем. Обе тренировки повысили уровень HGH, но впечатляющий результат +56 процентов показала силовая тренировка, нежели кручение педалей на велосипеде; BODYPUMP гораздо больше повлиял на метаболизм организма и долгий расход калорий.
Изменение состава тела
Во время исследования также измерили уровень интерлейкинов 6 - химического вещества, выделяемого мышцами при тренировке. Интерлейкины 6 или ИЛ-6 играют важную роль при возникновении воспалительной реакции организма на физические упражнения, окисляют жиры, т.е. они значительно влияют на физические изменения в составе тела.
Уровень ИЛ-6 повысился на 3 процента у спортсменов BODYPUMP, по сравнению с велосипедистами.
Молочная кислота: катализатор изменения
Наконец, во время исследования изучали молочную кислоту крови. Ее уровень растет, когда мышцы напряженно работают, и накопление этой кислоты запускает реакцию гормона роста, о которой мы упоминали ранее. На самом деле, исследования показывают, что тренировка с интенсивностью выше предельного уровня молочной кислоты крови в течение минимум 10 минут - лучший стимул секреции гормона роста (HGH).
Уровень молочной кислоты стал выше на 81% после тренировки по BODYPUMP, чем после велотренировки.
Сосредоточьтесь на долгосрочной пользе.
Итак, по всем показателям наше тело запускает более продолжительные процессы лишь на определенные виды силовой тренировки, в частности на частые повторения программы BODYPUMP, чем на кардио-нагрузки. Это действительно важно, потому что, когда вы тренируетесь, вы хотите запустить долгосрочные изменения в теле. Все ваши усилия должны быть разумно-оптимальными.
Итак, когда вы выбираете тренировку, помните не только о калориях, сжигаемых во время самой тренировки, но и о долгосрочных физиологических процессах, которые она может запустить.
По сравнению с более интенсивными кардио-нагрузками, одна 55-минутная тренировка по BODYPUMP может сжечь мало калорий. Однако, как показывает исследование, ее влияние на метаболизм и состав крови значительнее и дольше.
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна.
Еще больше полезных статей https://novafit.studio/article
Подписывайтесь на наш инстаграм https://www.instagram.com/novafit.studio/
