Наука показала, как упражнения визуализации действительно могут помочь вам проявить ваши желания, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете создать жизнь своей мечты.
Визуализация может трансформировать наш мозг и сделать нас более подготовленными к достижению наших целей. Наука доказала это!
Многие ученые и психологи в последнее время заинтересовались областью визуализации, и она уже много лет тестируется в спортивной психологии. Вот некоторые примеры, которые наука узнала о визуализации.
Австралийский психолог Алан Ричардсон разделила группу баскетболистов на 3 группы.
Каждой группе было предложено готовиться по-разному.
Группа 1 стандартно тренировалась 20 минут каждый день, в то время как группа 2 не тренировалась, но вместо этого ей предлагали визуализировать себя, занимающимся на тренировке. Группа 3 не тренировалась и не визуализировала.
Неудивительно, что группа, которая тренировалась, улучшилась, однако, 2 группа, которая только визуализировала, фактически никогда не касаясь мяча, почти соответствовала первой группе в их улучшении. Неудивительно, что 3-я группа не изменила своих способностей.
В другом исследовании Гуан Юэ, тренинг-психолог из Кливлендского фонда клиники в Огайо, сравнивал людей, регулярно посещавших спортзал с людьми, которые проводили виртуальные тренировки в своих головах.
В то время как группа, которая ходила в спортзал, увеличила мышцы на 30%, группа визуализации достигла роста мышц на 13,5%. Это поистине невероятный результат, учитывая, что эта группа не выполняла дополнительных упражнений вообще.
Как мы можем использовать упражнения визуализации?
Эти замечательные результаты показывают, что визуализация почти так же хороша, как и реальная практика, и поскольку мы можем визуализировать гораздо легче, чем тренироваться во многих областях нашей жизни, это отличная новость для того, чтобы помочь нам в достижении наших целей.
Однако упражнения визуализации полезны не только для достижения целей. Мы можем использовать визуализацию, чтобы помочь нам быть более здоровыми, уверенными в себе, более успешными и менее застенчивыми.
Вам не нужно верить в какие-либо духовные идеи для визуализации для работы. Это простой неврологический процесс, который любой может сделать.
Как работает визуализация?
Когда мы визуализируем будущий процесс или цель, мозг инструктирует наши нейроны «выполнять» действие. Это закладывает новый нейронный путь - кластеры нейронов, которые создают воспоминания и изучают поведение - и это подготавливает наше тело к тому, чтобы действовать последовательно с тем, что мы себе представляли.
По сути, наш мозг не понимает разницы между фактическим выполнением задания или умственным его выполнением - он ведет себя одинаково в любом случае. Так мы можем улучшить нашу производительность, даже не вставая с кресла.
1. Основная методика визуализации
Выберите цель, которую вы хотели бы достичь.
Закройте глаза и представьте себе, как вы наслаждаетесь результатом цели. Представьте, что вы прекрасно себя чувствуете после успешной реализации цели, беседуете с коллегами на вечеринке или слушаете аплодисменты после презентации. Попытайтесь использовать все свои чувства в этой визуализации. Вообразите сцену, услышьте звуки, почувствуйте прикосновения. Желательно все представить подробно. Самое главное - почувствовать эмоции и переживания так, как если бы они были уже истинными.
Теперь продолжайте свою жизнь как обычно, но будьте открыты для любых возможностей.
2. Многопроцессорная визуализация
В этой визуализации вы делаете то же самое, что и в приведенном выше упражнении, однако затем переходите к картированию сцены из нескольких точек обзора.
Вы можете себе представить, что вы в аудитории, наблюдаете за своей презентацией и хлопайте в знак благодарности. Или вы можете себе представить, что вы коллега, улыбающийся, потому что у вас такой увлекательный проект. Вы даже можете представить себе интервью или телевидение или чтение о своем успехе в газете.
3. Действуйте так, как будто вы достигли того, чего хотели.
В своей повседневной жизни начинайте действовать так, как будто вы тот, кем вы мечтаете стать.
Начните жить так, как будто вы на самом деле преуспели в достижении своей цели.
4. Создайте коллаж мечты.
Начните собирать изображения своей идеальной жизни. Придерживайтесь на любых фотографиях, которые показывают имущество, цели и опыт, которые вы хотите достичь. Вы также можете писать слова, которые описывают, как вы хотите себя чувствовать.
Потратьте время каждый день, чтобы посмотреть на свою доску желаний и впитать в себя все изображения и чувства.
5. Идеальная сцена.
Описание вашей «идеальной сцены» - это еще одно популярное упражнение по визуализации, которое может быть очень эффективным.
Выберите цель или жизненную ситуацию, которую вы хотели бы улучшить. Теперь возьмите лист бумаги и ручку или создайте новый документ на компьютере и подробно опишите, как будет выглядеть ситуация, если все будет происходить именно так, как вы этого хотите. Опишите свою сцену в настоящем времени, как будто она уже осуществилась.
Теперь сидите спокойно и визуализируйте свою идеальную сцену. Прочитайте и медитируйте каждый день, пока не достигнете своих желаний.
Заключительные мысли
После вашей визуализации стоит повторить следующее утверждение.
«Что-то лучшее сейчас проявляется для меня, для высшего блага всех, кого это касается».
Повторяйте эти упражнения визуализации так часто, как можете, чтобы сохранить постоянство целей в уме.
Однако постарайтесь думать о них без эмоций, таких как потребность и отчаяние. Будьте открыты ко всем возможностям, которые мир может предложить, и знайте, что вы скоро получите то, что правильно для вас.
