Иногда кажется, что единственный способ похудеть - это сесть на супер строгую диету или проводить все свое время в спортзале. К счастью, это не так.
«Здоровая, устойчивая потеря веса лучше всего достигается за счет небольших изменений в нынешнем образе жизни», - говорит Ашвини Машру, автор книги «Маленькие шаги до маленького размера тела» и владелец Wellness Nutrition Concepts LLC .
«Потеря веса - это марафон, а не спринт».
Хотя экстремальные диеты могут показаться легким путем для достижения цели, они в значительной степени обречены на провал в долгосрочной перспективе. Давайте будем формировать новые привычки для обретения стройного тела.
1. Задавайте небольшие, конкретные и реалистичные цели.
Возможно, вы хотели бы быть того же размера, что и в старших классах, или когда выходили замуж, но время идет и тело меняется. Задайте более реалистичную цель - потерять 5-10% вашего веса и дать себе достаточно времени и некоторой гибкости для достижения этой цели. Большинство людей берут по крайней мере шесть месяцев для достижения этой степени потери веса.
2. Самоконтроль.
Записывайте то, что вы едите и сколько вы тренируетесь, это может помочь узнать о вашем пищевом поведении и отследить изменения в отношении конкретных целей. Чтобы следить за едой и упражнениями, вы можете установить приложение на смартфоне, это просто и всем доступно. Идея состоит в том, чтобы точно определить области, которые необходимо улучшить.
3. Найдите поддержку.
Найдите хотя бы одного человека в вашем окружении, который тоже худеет - вашего супруга, друга, родственника или коллегу - это мотивирует очень хорошо. А также существуют онлайн-группы поддержки, таких сейчас много.
4. Делайте энергичные упражнения.
Попробуйте новую форму упражнений. Плавайте по кругу в местном бассейне; идите танцевать; участвуйте в спортивных играх. Найдите то, что вам будет нравиться и не делайте того, что не доставляет комфорта и удовольствия. Иначе упражнения будут только в тягость.
5. Осознанность при приеме пищи.
Трудно сосредоточиться на еде, когда вы смотрите телевизор, ведете беседу с кем либо, или просматриваете Instagram, отвлечение от процесса еды может привести к случайному перееданию. Отвлеченное питание не просто приводит к большему потреблению еды в данный момент, но и может заставить вас есть больше, чем необходимо позже в тот же день.
6. Придерживайтесь здорового питания даже по выходным.
Когда вы употребляете здоровую еду с понедельника по пятницу, но считаете, что в выходные дни еда свободна для всех, вы можете не увидеть потерю веса, которую ожидаете. Вместо этого не ждите выходных, а просто периодически себя балуйте маленькими десертами, которые вы очень любите. Такого поощрения будет достаточно один раз в неделю, например утром с чашечкой чая.
Не нужно круто менять свою жизнь прямо сейчас. Начните с малого, ведь это привычки, которые вы должны выработать у себя на всю оставшуюся жизнь. А, как говорят психологи, чтобы новая привычка закрепилась в подсознании, нужно потратить 21 день. Со временем добавляйте по одной новой привычке. Вскоре вы поймете, что многие из этих привычек могут быть взаимосвязаны.
Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и увидите в своей ленте больше качественных материалов по данной теме, а также поддержите статью и автора лайком!
Использованы изображения с сайта http://cpykami.ru/wp-content/uploads/2017/12/1514300351-5445-hu-lam-giam-beo-a-1430316875.jpg
