Об отжиманиях люди знают со школьной скамьи, но часто недооценивают важность этих упражнений. Они могут сформировать красивую фигуру и помогают укреплять мышечный каркас в любом возрасте независимо от принадлежности к полу. Не менее важно, что использование жима для тренировки своего тела не требует каких-то особых условий – для этого подойдёт как спортивный зал, так и ваша квартира.
Стоит выделить 3 наиболее привлекательных вида такого упражнения. Начинать нужно с классических отжиманий, которые известны каждому. Нам предстоит принять упор лёжа на носки, руки поставить немного шире плеч. Для одного успешного выполнения задания надо достать грудью и подбородком до пола. После многократных и ежедневных тренировок вы сможете заметить прогресс ваших дельтовидных мышц и трицепсов.
Далее можно приступить к изучению отжиманий с широким хватом. Для этого ваши руки должны быть поставлены гораздо шире плеч (примерно в 2 раза), а при исполнении задания локти будут расходиться в разные стороны. Польза от представленного тренинга состоит в улучшении скоростных качеств мышц и увеличении выносливости организма.
Ещё одним захватывающим, но сложным видом следует считать жим на одной руке. Это упражнение развивает плечевой пояс и трицепс. Одну руку мы заводим за спину, другую ставим на линию корпуса. Ноги раздвинуть широко для координации тела. При возвращении в исходное положение плечи держатся параллельно полу.
Крайне необходимо при тренировках придерживаться строгого плана. В идеале нужно прекращать занятия так, чтобы при последнем подходе у вас оставался запас сил. Частота выполнения жима зависит от вашего физического состояния, но новички обычно работают 2-3 раз в неделю. Самое главное – отсутствие травм и изнурения организма.
Если Вам была полезна эта статья, будем благодарны, если Вы оцените её. Всего самого лучшего!
