Диетологи давно пытаются убедить худеющих в том, что лучше всего соблюдать сбалансированные диеты и системы питания. Кратковременные низкокалорийные диеты не только малоэффективны, но и могут нанести вред здоровью за счет резкой смены рациона на более скудный и низкокалорийный. Если и придерживаться таких диет, то только в крайних случаях и недолго, когда тебе нужно за короткое время избавиться от нескольких килограмм. Но и в этом случае выбирай такие системы питания, которые максимально полезны для организма. Одна из таких диет – геркулесовая, в основе которой находится знакомая нам всем с детства геркулесовая каша.
Употребляя геркулесовую кашу для похудения, ты насытишь организм такими полезными веществами, как йод, калий, кальций, цинк, фосфор, витаминами группы B, PP, A, E и C и другими ценными микроэлементами. Каша имеет низкую калорийность, поэтому поможет сбросить лишний вес, а также повысить иммунитет, сделать волосы, кожу и ногти более здоровыми и красивыми.
На основе геркулесовой каши разработано несколько вариантов диет. Но для начала поговорим о противопоказаниях. Если ты беременна или кормишь грудью, если у тебя имеются заболевания желудочно-кишечного тракта в острой или хронической форме, особенно гастрит, язва или колит, то диета на геркулесовой каше тебе не подойдет.
Первый вариант геркулесовой диеты подходит для разгрузочных дней. Соблюдать ее можно не чаще раза в неделю. В течение этого разгрузочного дня ты можешь употреблять только геркулесовую кашу, сваренную на воде без сахара, соли, масла, меда или других добавок. За один день такого рациона возможно сбросить до двух килограмм за счет очищения организма от токсинов и лишней жидкости. Если соблюдать такую разгрузочную диету регулярно, то можно сбалансировать свой вес.
Еще один вариант диеты, основанной на геркулесовой каше, рассчитан уже на неделю особого рациона питания. Эта диета представляет собой однообразный и строгий рацион, поэтому подходит она не всем. Но, если ты выберешь для себя такой способ похудения, то сможешь сбросить лишний вес, наладить работу сердечно-сосудистой и кровеносной систем, а также обеспечить организм витаминами. В течение семи дней ты должна употреблять только геркулесовые хлопья, заваренные кипятком, без добавления соли, сахара, масла, молока, меда или любых других добавок. Питайся несколько раз в день с одинаковым промежутком между приемами пищи.
Если такой строгий рацион питания тебевыдержать сложно, то диетологи предлагают еще один вариант геркулесовой диеты. Он основан также на употреблении геркулесовой каши в течение семи дней, но предполагает добавление в нее свежих фруктов, натурального меда, а также употребление натурального обезжиренного йогурта или кефира. Так, на завтрак можно съесть кашу из геркулесовых хлопьев с яблоками и изюмом, на обед добавить в кашу мед и кефир или йогурт, а на ужин съесть кашу без добавок и дополнить ее обезжиренным кефиром.
Оба варианта геркулесовой диеты разрешены не чаще раза в три месяца. После недели диеты необходимо еще как минимум одну неделю питаться свежими овощами и фруктами (без содержания крахмала), белковой пищей (куриными яйцами, нежирным мясом, рыбой), кисломолочной продукцией. Избегай употребления сладкого, жирного, алкогольных и газированных напитков. Так, ты сможете закрепить полученный на диете результат.
Присоединяйся к моему каналу, станем ещё лучше вместе! Обязательно ставь лайки и делись с друзьями, если понравилась статья.
