Прошла неделя интенсивных тренировок и результат меня радует. Ушло 4 сантиметра с талии и 2 с бедер. Я считаю что за 7 дней это отличный результат. Да, сначала вам покажется, что планка это слишком легкое упражнение и оно не принесет никакого эффекта, ведь одно и тоже повторяется изо дня в день в течении всей недели и организм привыкает.
Это абсолютно не так. Ваш организм физически не успевает привыкнуть, ведь нагрузка постоянно прогрессирует и мышцы находятся в напряжении, не успевая восстанавливаться. А главным плюсом является то, что кроме коврика Вам ничего не понадобится, можно делать даже без него.
Сегодня я доделала свой небольшой фитнес вызов по планке, а именно 45 минут.
25 минут планка на локтях.
10 минут планка на прямых руках.
10 минут боковой планки.
Несколько советов от меня.
Если Вам тяжело делать планку в классических ее вариациях, то можно начать с выполнения упражнения стоя на коленях. Не стоит сразу стоять максимальное количество времени, если Вам тяжело или какая-то часть тела начинает болеть или ее неприятно сводит, отдохните, сделайте небольшую растяжку (в такой ситуации отлично подходит поза ребенка из йоги). После того как неприятные ощущения прошли сделайте еще один подход, более короткий по времени.
Если чувствуете, что тело привыкло к нагрузки, повышайте продолжительность упражнения или усложняйте его. Например попробуйте оторвать от пола одну руку или ногу.
Неделя таких тренировок поможет избавиться от лишних сантиметров, укрепит мышцы пресса, подтянет бедра и ягодицы, сделает ваши руки и плечи сильными.
Любите свое тело и будьте здоровыми. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить еще больше интересного и полезного.
