Является ли диета основанной на еде только определенных групп продуктов или скрупулезном подсчете калорий здоровым способом потери веса? Или лучше применять голод? Мы развеяем все сомнения.
Многие ложные убеждения и противоречивые мнения вращаются вокруг потери веса. Как отделить факты от вымысла?
В то время как диета, количество блюд не имеет значения
Это не так. Хотя то, что вы едите, важно, количество блюд и их частота одинаково важны. Если вы едите три раза в день, вероятность того, что вы получите жир, больше, чем если вы распределяете то же самое на 4-5 порций. При уменьшенной частоте организм обладает запасами энергии. Если вы привыкнете к 5 еде, съеденному одновременно, у него не будет соблазна хранить «на всякий случай», он будет потреблять питательные вещества на регулярной основе. Благодаря регулярности они будут лучше потрачены. Например, выход из завтрака вызывает накопление энергетических запасов, т. Е. Жировой ткани.
Факты и мифы о питании:
Диеты, основанные на точном подсчете калорий или употреблении только определенных групп продуктов питания, не приносят долгосрочных результатов. Они также опасны из-за монотонности и лишения тела многих ценных питательных веществ. Обычно после того, как некоторое время, чтобы вернуться к старым привычкам и, таким образом, чтобы стрелка на вес снова идет вверх ... Голодание, часто предлагается альтернативной диеты, ослабляет действие ферментов, которые влияют на обмен веществ, которые мешают работе пищеварительной системы и вызвать колебания уровня сахара в крови кровь. Вот почему человек на такой диете чувствует голод и хочет чего-то сладкого. С другой стороны, эффекты yo-yo, которые возвращаются впоследствии, заставляют организм испытывать проблемы с корректировкой скорости метаболизма. Лучше дождаться, пока эффект будет дольше, но будьте уверены, что они останутся навсегда. Однако правильно подобранная диета, адаптированная к потребностям и возможностям, может оказаться чем-то приятным. Не делайте слишком резких изменений, а скорее изменяйте свое меню, чтобы достичь желаемых результатов. Я предлагаю выбрасывать еженедельные или выходные диеты в корзину, а вместо другого чудесного лечения я просто советую вам есть здоровее.
Если похудение должно быть эффективным, ужин следует съесть на 18
Не обязательно. В это время дня те, кто рано уснет, должны съесть последний прием пищи. Дело в том, что от ужина до постели должно быть 2,5-3 часа. Вот сколько времени вы должны дать организму переварить еду. Во время сна метаболизм замедляется. Важно, чтобы обед слегка усваивался - это может быть часть белка (например, рыба) и овощей. Погрузка пищеварительной системы заставляет поджелудочную железу увеличить производство ферментов, а печень - для производства желчи.
Читайте также: Сокращение - 8 ошибок, которые замедляют снижение жира
Стресс не способствует похудению, потому что он легко пристрастился к сладостям
Истина. В стрессовых ситуациях в результате увеличения производства адреналина и норэпинефрина повышается артериальное давление, и сердце работает быстрее. В то же время уровень серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение - падает. Печень начинает выделять в кровь все больше и больше глюкозы, а поджелудочная железа для ее разрушения увеличивает производство инсулина. Когда вы понижаете уровень сахара в крови, желая это сделать, вы достигаете конфет. Это сахар, который быстро удовлетворяет голод и дает чувство удовлетворения. К сожалению, в крови снова появляется избыток глюкозы, поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина ... и т. Д. Когда эти ситуации часто повторяются, легко становится зависимым от сладостей.
