От чего зависит количество кубиков на животе и как сделать пресс рельефным.
Автор: Эшли Матео
Почему именно кубики и сколько их должно быть
Форма пресса зависит от анатомии, а количество кубиков – шесть или восемь – от генетики. «Кубики – это не отдельные мускулы, речь идет об одной прямой мышце, которая разделена вертикальной белой линией живота на левую и правую стороны, а горизонтальные сухожильные перетяжки делят ее на 3 или 4 части, – говорит Астрид Свон, персональный тренер NASM. – Первая перетяжка находится на уровне восьмого ребра, вторая – над пупком, третья – на уровне пупка, а четвертая, которая встречается реже, – чуть ниже». Именно сухожильные перетяжки делят живот на кубики, и, как бы нам ни хотелось, мы не можем повлиять на их количество. А вот на видимость можем.
Что делать, чтобы кубики стали видны
1. Тренируйте две мышцы сразу: прямую мышцу живота и поперечную. Первая отвечает за кубики, а вторая – за плоский живот. Чтобы максимально нагрузить прямую мышцу, следите за разнообразием упражнений, а для укрепления поперечной мышцы живота делайте дыхательные упражнения, в частности вакуум.
Читайте также: Что делать, если болят голени (надкостница)
2. Двигайтесь больше – во время ходьбы, бега и любой тренировки мышцы пресса всегда работают.
3. Обратите внимание на питание: ешьте сбалансированно и не переедайте. Можно долго и упорно качать пресс, но если процент жира выше нормы, то кубики не появятся. Чтобы понять, сколько жира в вашем теле, пройдите биоимпедансный анализ, который покажет, в норме ли показатели или нужно корректировать питание.
4. Следите за количеством белка в рационе: чтобы мышцы росли, им нужен строительный материал, то есть продукты, содержащие протеин. За день мы должны есть не меньше 0,8–1 г белка на 1 кг веса. Например, если вес равен 65 кг, то минимальная норма протеина – 65 г. Чтобы узнать, сколько белка содержится в пище, используйте приложения, в которых есть базы по составу разных продуктов (например, FatSecret или MyFitnessPal).
Читайте также: Почему талия больше 80 см – это тревожный сигнал
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.
