Вы решили сбросить лишний вес. Для этого можно меньше есть... А можно заставить ваш организм сжигать больше калорий!
Что для этого надо делать? Мы рекомендуем вам три простых способа ускорения метаболизма.
1. Добавьте перца
Ученые доказали: капсаицин (антиоксидант, содержащийся в перцах чили) значительно повышает уровень метаболизма. Кроме того, он стимулирует работу мозга и повышает уровень удовлетворения от приёма пищи.
Поперчите как следует ваш обед (вместо того, чтобы добавлять в него лишнее масло) - и килограммы растают без следа! Но помните, что у острой пищи есть противопоказания - уточните, подходит ли такой способ ускорения метаболизма именно вам.
2. Ешьте чаще
Лучше есть маленькими порциями, но часто, чем раз-два в день устраивать себе "пир живота". Наш метаболизм начинает разгоняться после каждого приема пищи - чтобы переработать съеденное.
К тому же, устраивая себе обеденные паузы каждые 2-3 часа, вы забудете о навязчивом чувстве голода. И вам уже не захочется наброситься на холодильник, как это бывает после долгого трудового дня, когда не было времени отлучиться в столовую.
Однако не стоит забывать о разумном количестве еды: есть чаще - не значит пять раз в день приниматься за "первое, второе и компот". Контролируйте размер порций и помните: всего через пару часов можно будет перекусить снова.
3. Занимайтесь спортом
С возрастом наш метаболизм замедляется: на 1-2% каждые десять лет. Всем известно, что молодым легче сбрасывать вес: их мышцы сжигают больше калорий. Увы, если не менять уровень активности с возрастом, жир будет накапливаться естественным образом.
Но тут есть и свой плюс: если вы большую часть жизни провели на мягком диване, для сброса лишнего веса будет достаточно самых простых упражнений! Сделайте физическую активность частью вашей жизни: чаще ходите пешком, дольше гуляйте с собакой, делайте зарядку по утрам. Постепенно, мышцы будут укрепляться и тратить больше энергии для своей работы. Со временем вы станете более стройным и подтянутым!
Если у вас есть проблемы со здоровьем, будьте аккуратнее - резкие физические нагрузки не всегда могут быть полезны. При наличии каких-либо сомнений проконсультируетесь с терапевтом.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
http://www.eatingwell.com/article/17507/4-easy-ways-to-boost-metabolism/
