ЗОЖ - это просто!

Пережить праздники и не съесть лишнего - для этого нужна железная сила воли. Но зачем сдерживать себя, если некоторые лакомства не только не повредят диете, но и улучшат самочувствие? Следующие шесть продуктов стоят того, чтобы сделать исключение в своём строгом плане питания: 1. Тёмный шоколад - улучшает зрение Совсем недавно, в июне 2018 года, учёные выяснили невероятную вещь: чёрный шоколад (с высоким содержанием какао) как минимум на два часа улучшает зрение. Участники экспериментов говорили об увеличении чёткости зрения на 40% после пары кусочков вкусного лакомства...

Метаболизм есть у каждого - у кого-то он быстрее, у кого-то - медленнее. От скорости метаболизма зависит с какой скоростью организм сжигает съеденные калории и превращает их в энергию. И именно метаболизм в ответе за то, насколько быстро мы сбрасываем или набираем лишний вес. Поэтому люди с быстрым обменом веществ могут съедать по 20 пирожных на обед и оставаться тонкими как тростинки, а обладатели замедленного метаболизма поправляются от сельдерея и огурцов. Изначально, скорость обменных процессов зависит от наследственности, возраста, пола, роста и веса...

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды - но всё равно не худеете. И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты - съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса. Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается...

Избавление от лишнего веса может ощутимо изменить вашу жизнь - и не важно, сбросили вы 4 килограмма или все 40. Эти изменения не всегда могут быть приятными, а о некоторых мы даже не догадываемся. Предупреждён -значит вооружён: давайте заранее ознакомимся с последствиями похудения и узнаем, что делать с каждым из них. 1. Похудение не решит всех проблем Многие садятся на диету, думая, что стройная фигура волшебным образом улучшит их жизнь: найдётся вторая половина, начальник выпишет премию или муж начнёт любить больше...

Всем хочется найти идеальный способ быстро и безопасно сбросить лишний вес. К сожалению, волшебной "похудательной" таблетки до сих пор не изобрели. А диеты не всегда работают так, как бы нам хотелось. Но может мы просто "сидим на диете" неправильно? Давайте узнаем, какие ошибки чаще всего допускают худеющие и узнаем, как их избежать: 1. Увеличение нагрузок и уменьшение порций Это самая серьезная и самая распространённая ошибка среди желающих стать стройнее. Нельзя пытаться стать активнее, ограничивая себя в еде...

Не всегда то, что говорят модные журналы, можно принимать не веру. Порой то, что мы считаем самым верным способом похудеть - прямая дорога к лишним килограммам! Миф №1: чтобы похудеть, надо отказаться от углеводов Организму необходимы углеводы для нормального функционирования. Они дают энергию и сытость, а также полезные витамины, минералы и клетчатку. Главное: правильно выбирать углеводы - отдавая предпочтение продуктам из цельного зерна, овощам и фруктам. Категорически отказываться от углеводов - лучший способ не похудеть, а обречь себя на неминуемый срыв...

Представьте ситуацию: перед праздниками вы решили серьезно взяться за свою фигуру. Вы безукоризненно придерживались строжайшей диеты и ежедневно занимались спортом. И перед днём Икс наконец встали на весы, чтобы узнать результат... ...но они показывают, что вы не сбросили ни грамма. Что вы будете делать после этого? Продолжите ограничивать себя в сладком и выполнять упражнения? Решите, что ваша фигура хороша без похудений и продолжите жить по-старому? Или придёте к выводу, что раз не помогла диета,...

Декабрь - время застолий и корпоративов, где мы нередко позволяем себе лишнего. Но вместо того, чтобы весь январь сбрасывать набранные килограммы, достаточно придерживаться следующих 5 способов сохранить здоровье в этот весёлый период: 1. Пейте воду Во время зимних праздников мы пьём больше алкоголя, чем за любое другое время года. А он, помимо вреда для здоровья в целом, калориен, опасен для талии и обезвоживает организм. Откажитесь от алкоголя, если у вас есть такая возможность. Или выпивайте после каждой порции спиртного (рюмки водки или бокала вина) стакан чистой воды...

Не надо думать, что для похудения нужно много времени. Даже если расписание забито под завязку, всегда найдутся 20 лишних минут - потратьте их для достижения желаемых форм! Используйте своё свободное время с максимальной эффективностью следующими способами: 1. Проведите высокоинтенсивную тренировку Если вы можете выделить только 20 минут в день на физические упражнения - отдайте предпочтение ВИИТ - высокоинтенсивному тренингу. Это тренировка с чередованием силовых и кардио-упражнений, тяжёлых и средних нагрузок...

Становиться стройнее - долгая и сложная работа, которая нередко вызывает стресс. Но не спешите снимать его горячительными напитками. Алкоголь - враг тонкой талии, и вот почему: 1. Алкоголь калорийный Самая очевидная причина. В 1 грамме этилового спирта содержится 7 ккал, в то время как в грамме белков и углеводов — по 4 ккал, а в жирах — 9 ккал. В плане калорийности бутылка алкоголя ближе к куску чистого сала, чем к тарелке макарон или сочному стейку. К тому же найдётся мало любителей пить чистый спирт, особенно среди милых дам, заботящихся о своей талии...

Сон намного важнее, чем мы думаем. Он влияет на самочувствие, энергию и даже вес. Известно, что спать нужно 7-9 часов в сутки, но как эффективнее всего осуществлять это в реальности? Как быстрее засыпать и качественнее высыпаться? Следующие десять приёмов помогут сделать ваш сон идеальным! 1. Создайте правильную атмосферу Как говорит наука, для правильного глубокого сна нам нужна полная темнота, прохлада (18-20 градусов по Цельсию) и отсутствие включенной электроники. Важна и кровать: форма подушки и жёсткость матраса должны быть верно подобраны с учётом особенностей вашего тела...

Даже в самом загруженном графике можно найти 5 минут, чтобы сделать свой пресс таким же, как на обложках модных журналов. Никакого специального оборудования не понадобится - только ваше желание и удобная одежда. Как это работает: выполняйте каждое упражнение указанное количество раз, отдыхая между подходами минимальное количество времени. Полный круг упражнений займёт всего лишь 5 минут, но вы можете дополнить свою тренировку дополнительной разминкой, растяжкой или кардио-нагрузкой. 1. Планка с разворотом Встаньте в положение планки (упор на локти и носки ног)...