Хотите правильно питаться и похудеть к Новому году, к лету, ко Дню Рождения? Это ваше перманентное желание? Но все попытки «сесть на жесткую диету» приводят лишь к стрессу, срыву и набору ещё большего веса? Да и чувствуете вы себя «на диете» тоскливо, весь мир не в радость. Пора познакомиться с принципами правильного питания и оставить мучения в прошлом.
Первым делом, осознайте тот факт, что правильное питание – не единственный, но очень важный ключ к здоровому и стройному телу. Однако без должной физической нагрузки, пп не даст ощутимых и скорых результатов. Лёжа на диване всё свободное от сидячей работы время, невозможно обрести красивую фигуру, даже если питаться исключительно полезными и натуральными продуктами.
Шаг 1. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, верно подобранная, подходящая именно вам. Совет грамотного специалиста и профессиональный подход здесь однозначно помогут. Но, в добавок, вам предстоит заняться самопознанием.
Без осознания самим человеком того, что для него лучше, подобрать эффективные физические упражнения трудно.
Ищите ответы в себе. Почувствуйте, чего бы вам действительно хотелось от нагрузки и поймёте, какой она должна для вас быть. Меру того, где идёт работа в удовольствие, а где уже на износ, определить можете только вы. И эту меру важно знать.
Шаг 2. ВОДА вам в помощь. Можно не бояться «переборщить» с нею. Больше двух литров в день довольно сложно освоить.
Стаканов 8 в день пейте смело, но не вместе с едой.
За 15-20 минут до или через час после, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать процесс переваривания. Если взять за 100% 2 литра воды в день, то примерно 90% желательно употребить до шести вечера.
Шаг 3. ЕДА - ваш друг, а не враг. Этот пункт можно раздуть до огромных размеров одним только перечислением полезных продуктов и веществ, в них содержащихся. Но этот список и так всем известен. На самом же деле, есть можно всё, просто что-то в маленьких количествах, а что-то в больших.
- Белки/жиры/углеводы в должном соотношении. Кидание в безуглеводную, безбелковую или безжировую диеты не даст положительного результата, подорвёт иммунитет и приведёт к ещё большему набору веса. Жировая ткань – это неприкосновенный запас нашего тела и при слишком скудном питании оно не станет отдавать последний ресурс, напротив каждую съеденную калорию отложит в нз. Если же питание сбалансировано и подкреплено нагрузками, то жир будет постепенно плавиться.
- Знание калорийности рациона. Подсчёт калорий – тема старая, как мир. И тем не менее, пренебрегать ею нельзя. Зная калораж своего пп, можно сделать его весьма гибким, допустить кусок торта на ночь или вечерние посиделки с мороженным. Если это вписывается в рамки необходимых именно Вам калорий, то пожалуйста.
- Восполнение энергии должно соответствовать энергозатратам. Если вы много и активно двигаетесь/тренируетесь, то и пищи вам нужно больше, чем тому, кто ведёт сидячий образ жизни. Иначе организм даст сбой и откажется быть активным и радостным до восстановления энергобаланса.
- Ограничение, но не полное исключение соли. Исключать её полностью вредно и даже опасно. В соли содержится необходимый нам натрий. Этот элемент участвует во многих жизненно важных процессах, например, поддерживает водный баланс организма. 5г поваренной соли в день – это необходимая норма.
Помните, когда хочется чего-то «вредненького» – это знак, что организм устал. Вернее, устал мозг. Ведь пп – это определённые ограничения, которые нужно контролировать. «Держать себя в руках».
Поскольку наше сознание – это не просто счётно-вычислительная машинка калорий, то нужно делать маленькие послабления и не доводить себя до предела отказом от любимых, но неполезных продуктов.
И в отказе, и в послаблении важно, конечно, соблюдать меру. Иначе маленькое послабление приведёт к большому срыву.
Шаг 4. РЕЖИМ. Да, да, как у детей в детском садике. Еда должна поступать в одно и то же время каждый день. Прекрасно, если временной режим питания дополнится режимом сна. То есть, вне зависимости от дня недели, нужно вставать и ложиться в одно и то же время.
Режим – мощный механизм настройки организма на правильное и здоровое функционирование.
И вновь – мера. Куда без неё! Если вдруг случилось сонное утро и вместо 6:00 хочется поваляться до 9:00, стоит позволить себе это. Хотя, через какое-то время, сила привычки станет без труда поднимать Вас в ранний час и поспать подольше не захочется. Только представьте сколько всего можно успеть, вставая на два-три часа раньше. Разумеется, и вечером полуночничать уже не захочется. Рано встаём – рано и ложимся.
Шаг 5. АУТОФАГИЯ. Весьма полезный и важный процесс, который происходит внутри клеток нашего организма. Если не вдаваться в научные подробности, можно сказать, что в нашем организме есть уборщики-лизосомы. Благодаря их неустанной работе, наше тело избавляется от умерших клеток и их частей, а так же от повреждённых, например, раковых клеток.
Аутофагия открыта и изучена много лет назад, но в 2016 году японским учёным Ёсинори Осуми сделано потрясающее открытие. Оказалось, что наиболее активно и продуктивно клетки-уборщики работают, если один раз в сутки перерыв между едой составляет 16 часов.
Казалось бы, какое отношение это открытие имеет к правильному питанию? Но если, допустим, в выходные дни выстроить свой режим так, чтобы последний приём пищи накануне был в 17:00, а следующий в 9 утра, то вы получаете дополнительный механизм, очищения и оздоровления своего организма.
Шаг 6. СЛУШАТЬ И СЛЫШАТЬ СЕБЯ. Будьте другом себе. Не мучайте себя моно-диетами и жёстким отказом от углеводов и жиров. Выбирайте правильное питание по совету специалиста, но всегда прислушивайтесь к себе. Если настал упадок сил, тренировки и отдых не радуют, вы раздражительны и настроение «на взводе», то питание вам не подходит, каким бы эффективным оно не было для других.
Доверяйте себе и будьте здоровы!
Читайте также Как быть красивой, если бюджет ограничен
P.S. Хотите оптимизировать свое время и с детьми успевать больше, чем успевали до их рождения? Тогда подписывайтесь на наш канал «Мама в стиле Fly»! Маленькими шагами к большим переменам!
