Как я уже говорила, тренируюсь я каждый день, кроме воскресенья. И постепенно увеличиваю вес своих гантелей.
Кстати, тренируюсь я дома! Я же мамка в декрете, сижу с малыми)
Как проходят мои тренировки?
У меня всего шесть комплексов тренировок. Каждый комплекс делаю два дня подряд. Получается круг из шести комплексов = 12 дней.
Какой вес был и какой вес сейчас?
12 дней я занимаюсь с определенным весом. Начала я заниматься с весом гантелей по 1,5 кг. Потом 2 кг, 3 кг, 4 кг. Сейчас у меня гантели по 5 кг.
Гантель, для становой тяги и приседания Плие, тоже отдельная, сборная. Начинала с веса 10 кг, сейчас 17 кг.
Мне нравится прогрессия в весах. Мне удобнее увеличивать постепенно вес, чем увеличивать количество повторов. Не люблю многоповторность, меня это вводит в уныние и отбивает всякое желание заниматься)
Неизменным остаются утяжелители с весом в 1,5 кг.
Цепляю их на ноги при упражнении "отведения ноги назад", а под коленом всё равно кладу новую гантель с новым весом)
Сейчас, получается, это будет 6,5 кг! (гантель 5 кг + утяжелитель 1,5 кг)
Ну и оставлю на всякий случай гантели по 4 кг, мало ли...Может еще пригодятся для упражнений на руки. А то руки у меня совсем слабенькие.
Какие же у меня планы на следующие 12 дней?
В планах через 12 дней купить утяжелитель жилет на 5 кг. Буду одевать его при приседаниях, выпадах. А вес гантелей немного уменьшу.
Если сейчас у меня на приседания выходит в общем 10 кг, то с жилетом в 5 кг и гантелями по 3 кг - это будет 11 кг в сумме! Всё буду делать постепенно. Да и мне кажется, легче будет с жилетом заниматься, нежели тяжелые гантели в руках держать)
Спасибо за прочтение!
