Перед любым спортсменом, от гимнаста до бодибилдера, рано или поздно встает вопрос: как повысить выносливость. Сегодня мы разберем этот вопрос и выясним, какие упражнения благотворно влияют на работоспособность.
Существует два типа выносливости: силовая и скоростная. Как правило, спортсмен отдает предпочтение одному из них, исходя из собственных желаний и потребностей.
Также, есть два вида упражнений для повышения выносливости: общие и специальные.
К общим относятся: кардионагрузки, такие как бег, плавание в бассейне или езда на велосипеде и лыжах. Специальные же упражнения это те, которые применяются в определенном виде спорта.
Выносливость силовая, так же, как и аэробная, зависит от количества митохондрий в мышцах и непосредственно от вида мышц. Например, белые мышечные волокна, которые характеризуются высокой скоростью сокращений, сильнее красных волокон в десятки раз. Следовательно, чтобы развить силовую выносливость, нужно использовать силовые упражнения, такие как работа со штангой: силовая тяга, приседы и жим лежа.
2-4 повтора на 3-4 подхода повысят Вашу силовую выносливость и сделают Вас силачом.
Развитие аэробной выносливости – обязательная часть тренировок атлетов по всей земле, независимо от выбранного ими вида спорта. Повысив ее, Вы сможете сохранять трудоспособность долгое время, пока Ваше тело будет расходовать силы очень медленно.
Смысл развития аэробной выносливости заключается в том, чтобы отдалить момент, когда начинается выделение молочной кислоты в мышцах, что является причиной отказа, неприятных ощущений в мышцах. Лучше всего для этой цели работают езда на велосипеде, лыжах, плавание, бег и прыжки.
