Мария Зуева Лаборатория психики

Поведенческие паттерны Как наши действия закрепляют наши же страхи? 🔄 Вы боитесь, поэтому не делаете. Не делаете, поэтому не узнаёте, что бояться нечего. Это самый коварный механизм поддержания сценария — поведенческие паттерны избегания и безопасности. Мы ведём себя так, чтобы подтвердить свои убеждения, и не даём себе шанса их опровергнуть. Что такое поведение избегания Это когда мы избегаем ситуаций, которые вызывают тревогу. ▫️Страх публичных выступлений → избегаю выступать. ▫️Страх знакомств → не знакомлюсь. ▫️Страх конфликтов → молчу, терплю. Избегание даёт краткосрочное облегчение (тревога снижается), но в долгосроке укрепляет страх...

Промежуточные убеждения Правила и установки, по которым мы живём 📏 «Я должен...», «Они обязаны...», «Мир не прощает...» — это кодекс вашей жизни. Между глубинными схемами и автоматическими мыслями есть слой — промежуточные убеждения. Это наши правила, установки, допущения, по которым мы строим жизнь. Три формы промежуточных убеждений 1. Установки - оценочные суждения. «Это ужасно — быть отвергнутым». 2. Правила - предписания, как жить. «Я должен всегда улыбаться, чтобы нравиться людям». 3. Допущения - связки «если... то...». «Если я буду идеальной, меня будут любить». «Если я покажу слабость, меня отвергнут»...

Схемы ранней дезадаптации (по Янгу): Глубинный уровень КПТ, перекликающийся с Берном 🧱 Если автоматические мысли — это поверхность, то схемы — это фундамент, на котором всё держится. Джеффри Янг, ученик Бека, пошёл дальше. Он заметил, что у некоторых людей проблемы возвращаются снова и снова, даже если они научились ловить автоматические мысли. Тогда он разработал теорию схем — глубинных структур, которые формируются в детстве и работают как фильтры восприятия. Что такое схема Схема — это устойчивое убеждение о себе и мире, которое: Формируется в детстве или подростковом возрасте...

10 основных когнитивных искажений или как мозг обманывает нас 👓 Мозг не показывает реальность. Он пропускает её через кривые линзы. Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении. Это не «глупость», а особенности работы мозга, которые когда-то помогали нам выживать, а теперь мешают жить. Список главных искажений (с примерами) 1. Чтение мыслей. Уверенность, что вы знаете, о чём думают другие, без доказательств. «Она считает меня неудачником». 2. Катастрофизация. Предсказание самого худшего сценария...

Автоматические мысли Та самая «мозговая жвачка», которую мы не замечаем 💬 Мысли бегут непрерывно, как бегущая строка. И мы верим всему, что на ней написано. В КПТ есть понятие автоматические мысли. Это не те размышления, которые мы выбираем сознательно. Они возникают сами, мгновенно, как реакция на ситуацию. Мы их часто даже не замечаем — мы сразу чувствуем эмоцию. Как выглядят автоматические мысли Ситуация где друг не ответил на сообщение. Автоматическая мысль: «Я ему надоел, он меня игнорирует»...