Глава I

Стресс и мозг Почему в тупике мы «тупеем» и не видим решений? 🚧 Хронический стресс превращает ваш мозг в лабиринт без выхода. В третьей статье мы говорили о захвате власти миндалиной. Теперь посмотрим, что происходит с мозгом при длительном стрессе — и почему в сложных жизненных ситуациях нам так трудно найти выход. Три стадии стресса по Селье 1. Тревога мобилизация ресурсов (адреналин, кортизол). 2. Сопротивление. Организм адаптируется и функционирует на повышенных оборотах. 3. Истощение. Ресурсы заканчиваются, наступают сбои...

Интероцепция Как научиться слышать сигналы тела 👁️‍🗨️ Ваше тело знает о вашем сценарии больше, чем сознание. Надо только научиться его слушать. У нас есть пять внешних чувств (зрение, слух и т.д.), но есть и шестое — интероцепция. Это способность ощущать внутреннее состояние тела: сердцебиение, дыхание, голод, напряжение мышц, тепло или холод. Тело как зеркало сценария Каждая сценарная реакция имеет телесный отпечаток. Прежде чем мы осознаем эмоцию, тело уже отреагировало Страх — напряжение в животе, учащённое сердцебиение...

Дефолт-система мозга. О чем вы думаете, когда не думаете ни о чем? 💭 Ваш мозг никогда не отдыхает. И именно в «простое» он прокручивает ваш сценарий. Вы когда-нибудь замечали как стоите в очереди, едете в транспорте, пытаетесь заснуть….и вдруг ловите себя на мыслях, которые текут сами собой? Чаще всего это самокритика, воспоминания, тревоги о будущем. Это работает дефолт-система мозга (Default Mode Network, DMN) — сеть областей, которые активируются, когда мы не заняты конкретной задачей. Что делает дефолт-система -Блуждание ума -Размышления о себе (кто я, что обо мне думают)...

Статья 7. Дофаминовые петли Как привычки въедаются в подкорку 🔄 Привычка — это нейронная сеть, которую вы кормите каждый раз, когда поддаётесь. Почему так трудно бросить курить, перестать есть сладкое или выходить из себя? Дело в дофаминовых петлях — механизме, который закрепляет любое повторяющееся поведение. Как формируется петля Любая привычка (и полезная, и вредная) строится по схеме 1. Триггер (сигнал)—ситуация, запускающая автоматизм (стресс, скука, определённое время). 2. Действие—собственно привычка (закурить, открыть соцсети, накричать)...

Почему мы «заражаемся» эмоциями и сценариями родителей? 🪞 Вы не просто похожи на родителей — ваш мозг физически настроен на их волну. В 1990-х годах итальянские учёные сделали случайное открытие: когда обезьяна наблюдала, как экспериментатор берёт арахис, у неё активировались те же нейроны, что и когда она сама брала арахис. Так были открыты зеркальные нейроны. Как работает зеркальная система Зеркальные нейроны — это клетки мозга, которые активируются и когда мы делаем что-то сами, и когда мы видим, как это делает другой...

Кортизол, дофамин и серотонин в главных ролях 🧪 Ваши эмоции и сценарии — это биохимия. И её можно менять. Мы привыкли думать, что чувства — это что-то эфемерное. Но за каждым переживанием стоит конкретное химическое вещество. Давайте познакомимся с главными действующими лицами гормонального театра. Кортизол — гормон стресса Выделяется, когда мозг определяет угрозу. Мобилизует ресурсы. Повышает сахар в крови, сужает сосуды, обостряет внимание. Хорош для краткосрочного выживания, но в хроническом режиме разрушает организм и мозг (особенно гиппокамп, отвечающий за память и эмоции)...