Найти в Дзене
СтатьиЕщё
Статья 23
Схемы ранней дезадаптации (по Янгу): Глубинный уровень КПТ, перекликающийся с Берном 🧱 Если автоматические мысли — это поверхность, то схемы — это фундамент, на котором всё держится. Джеффри Янг, ученик Бека, пошёл дальше. Он заметил, что у некоторых людей проблемы возвращаются снова и снова, даже если они научились ловить автоматические мысли. Тогда он разработал теорию схем — глубинных структур, которые формируются в детстве и работают как фильтры восприятия. Что такое схема Схема — это устойчивое убеждение о себе и мире, которое: Формируется в детстве или подростковом возрасте...
12 часов назад
Статья 22
10 основных когнитивных искажений или как мозг обманывает нас 👓 Мозг не показывает реальность. Он пропускает её через кривые линзы. Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении. Это не «глупость», а особенности работы мозга, которые когда-то помогали нам выживать, а теперь мешают жить. Список главных искажений (с примерами) 1. Чтение мыслей. Уверенность, что вы знаете, о чём думают другие, без доказательств. «Она считает меня неудачником». 2. Катастрофизация. Предсказание самого худшего сценария...
2 дня назад
Статья 21
Автоматические мысли Та самая «мозговая жвачка», которую мы не замечаем 💬 Мысли бегут непрерывно, как бегущая строка. И мы верим всему, что на ней написано. В КПТ есть понятие автоматические мысли. Это не те размышления, которые мы выбираем сознательно. Они возникают сами, мгновенно, как реакция на ситуацию. Мы их часто даже не замечаем — мы сразу чувствуем эмоцию. Как выглядят автоматические мысли Ситуация где друг не ответил на сообщение. Автоматическая мысль: «Я ему надоел, он меня игнорирует»...
4 дня назад
Статья 20
Когнитивная триада Как мысли о себе, мире и будущем создают депрессию 🔁 Депрессия — это не просто грусть. Это особый способ думать. Один из основателей КПТ Аарон Бек заметил, что люди в депрессии мыслят по-особенному. Он выделил когнитивную триаду — три направления негативных мыслей, которые подпитывают друг друга. Три грани депрессивного мышления 1. Негативный взгляд на себя. «Я ничтожество», «Я недостаточно хорош», «Со мной что-то не так». Любое событие интерпретируется как подтверждение собственной ущербности...
5 дней назад
Статья 19
Статья 19. Жизненная позиция определяющая судьбу 🧩 Всё, что с вами происходит, укладывается в четыре фразы. К 3–7 годам каждый из нас принимает фундаментальное решение о себе и о других. Берн назвал это жизненной позицией (экзистенциальной позицией)...
1 неделю назад
Статья 18
Психологические марки Как мы коллекционируем негативные эмоции и «обмениваем» их на депрессию 🎟️ Вы копите обиды, как марки. А потом меняете их на право не жить. Берн использовал метафору коллекционирования. Он заметил, что люди бессознательно собирают психологические марки — негативные чувства, которые они «копят» для будущего обмена. Как это работает Каждый раз, когда происходит что-то неприятное, мы мысленно говорим: «Ага, ещё одна обидка в копилку». Мы не проживаем чувство и не отпускаем его, а откладываем «на потом»...
1 неделю назад
Почему я пропадаю из онлайна 🖌️ В этом видео я создаю пейзаж со смолой. Для меня это больше, чем работа. Это акт создания целого мира — возвышенный, немного таинственный и очень честный. В обычной жизни я много, очень много учусь и много общаюсь с людьми онлайн. Так же много провожу времени с детьми. Это энергозатратно. А здесь, у мольберта, я разрешаю себе молчать. И да, если я не беру трубку — скорее всего, мои руки просто испачканы смолой или маслом, и я не хочу разрушать этот поток, эту магию. Это сравнимо с трансовым состоянием. Я НЕ не хочу с вами говорить, я хочу иногда быть с собой. Творчество — идеальная терапия. Оно возвращает в "здесь и сейчас", дает ощущение опоры. Ты не решаешь чужие задачи, ты творишь свой мир. Ты создатель, где нет правил и законов. Психологи называют это потоковым состоянием — лучшим видом отдыха для нервной системы. Как вы медитируете в повседневной жизни?
1 неделю назад
Статья 17
Игры, в которые играют люди Анатомия любой ссоры ♟️ Вы ссоритесь не потому, что партнёр плохой. Вы играете в игру, правила которой написаны давно. «Игры, в которые играют люди» — самая известная книга Берна. Но что он понимал под игрой? Это не развлечение. Игра — это повторяющаяся последовательность транзакций (обменов) с предсказуемым финалом, причём финал этот неприятный, и оба участника чувствуют себя плохо. Структура любой игры Любая психологическая игра (а их Берн описал десятки) строится по схеме: 1...
1 неделю назад
Статья 16
Рэкетные чувства Как мы заменяем настоящую злость на привычную обиду или вину 🎭 Мы не чувствуем то, что чувствуем. Мы чувствуем то, что «разрешено» нашим сценарием. В детстве нам запрещали определённые чувства. «Мальчики не плачут», «Девочки не злятся», «Не смейся громко». И мы научились заменять запрещённые эмоции на разрешённые. Берн назвал это рэкетными чувствами. Что такое рэкет В прямом смысле рэкет — это вымогательство. В психологическом — мы «вымогаем» у окружающих и у себя привычные чувства, чтобы получить порцию поглаживаний (пусть и негативных) и подтвердить свой сценарий...
1 неделю назад
Статья 15
Победитель, не-победитель, неудачник. Эрик Берн предложил смотреть не на внешние атрибуты успеха, а на способ движения по жизни. Это не жесткое деление людей, а три вектора, которые могут переплетаться в нас в зависимости от контекста и уровня осознанности. 1. Вектор Аутентичности («Победитель») Состояние, когда человек реализует свои истинные желания. Цель рождается из интереса, а не из страха. Он умеет выдерживать неудачи, не теряя уважения к себе и другим. Девиз: гибкость и контакт с реальностью...
2 недели назад
Статья 14
Почему мы согласны на негативное внимание, лишь бы не на ничего 🫂 Ребёнку всё равно, как его гладят — любовью или ремнём. Важно, что гладят. В трансактном анализе есть понятие «поглаживание» (stroke) — единица признания существования другого человека. Это может быть улыбка, похвала, прикосновение, но также и окрик, удар, критика. Голод по поглаживаниям Младенец без поглаживаний погибает физически. Взрослый без поглаживаний погибает психологически. Нам жизненно необходимо, чтобы другие подтверждали: «ты есть, ты важен»...
2 недели назад
Статья 13
Родительское программирование 12 основных запретов, которые управляют вами 🚫 Вас не били. Вас просто не любили. Или любили, но с условиями. И этого хватило, чтобы написать код. Берн и его последователи выделили 12 основных сценарных запретов (предписаний) — посланий, которые ребёнок получает от родителей и которые становятся фундаментом сценария. Они могут передаваться словами, но чаще — взглядами, интонациями, молчанием. 12 запретов (по Бобу и Мэри Гулдинг) 1. Не живи / Не существуй. Ребёнок чувствует, что он обуза, что без него было бы лучше. Часто передаётся фразами: «Глаза б мои тебя не видели», «Из-за тебя я не вышла замуж»...
3 недели назад