ПРО Зрение | Zreem

ДЕНЬ 14 | 18‑дневная Подготовка День четырнадцатый. Чтобы посадить семечко (ясного намерения), нужно сначала расчистить поле (в данном случае ментальное). Сегодня — практика радикальной выгрузки. 🗑 ПРАКТИКА ДНЯ == «Выгрузка мыслей» == ✨ На вдохе представьте, как воздух наполняет тело светом/спокойствием. ✨ На долгом выдохе мысленно «выпустите» напряжение, тревоги, хаотичные мысли. Повторите 3–9 раз. Дальше поставьте таймер на 10 минут, возьмите лист бумаги и ручку. ✨ Пишите всё, что крутится в голове: тревоги, планы, обрывки фраз, идеи, обиды, списки дел. ✨ Не останавливайтесь, не редактируйте, не перечитывайте. Цель — не красота, а опустошение «коробочки». ✨ Когда время выйдет, скомкайте или (символически) сожгите этот лист. Эта практика — аналог перезагрузки компьютера: очищает оперативную память ума. 🌿 ПИТАНИЕ ДНЯ == Очищающий имбирь == Заварите свежий имбирный чай ✨ 2-3 тонких ломтика на чашку, ✨ залить горячей водой, ✨ настоять 5 мин. Пейте его в течение дня. Имбирь здесь — не просто согревающая специя, а символ внутреннего огня, сжигающего ментальный мусор. ❓ ВОПРОС ДНЯ «Какую одну навязчивую, бесполезную или токсичную мысль («мысленную жвачку») я готов сегодня окончательно «выплюнуть» и перестать жевать?» Сегодня мы не анализируем, а выметаем. Освобождаем место для нового. Сколько листов исписали? Что оказалось самой тяжёлой мыслью? #ZreemМежсезонье #День14 #МентальныйДетокс #Выгрузка

ДЕНЬ 13 | 18‑дневная Подготовка Доброе утро! Мы вступаем в финальную фазу — «Прозрение и намерение». Первый шаг к ясности — очистить сам инструмент восприятия. Сегодня работаем с фокусом. 🎯 ПРАКТИКА ДНЯ == «Метка на стекле 2.0» == ✨ Подойдите к окну. ✨ Наклейте или нарисуйте на стекле маленькую точку. ✨ Сфокусируйтесь на ней на 2 секунды. ✨ Затем переведите взгляд сквозь точку на самый далёкий объект на горизонте (крыша, дерево, облако). ✨ Смотрите вдаль 5 секунд, стараясь увидеть максимально чётко. ✨ Вернитесь на точку. ✨ Повторите 7-10 циклов. Эта практика не только тренирует глазные мышцы, но и символически учит переключаться между ближним («детали») и дальним («цель») фокусом в жизни. ☕️ ПИТАНИЕ ДНЯ == Лёгкость и тепло == Устройте разгрузочный день для пищеварения: больше тёплых напитков (травяной чай, вода с лимоном), лёгкие бульоны, печёные фрукты. Дайте телу ресурс, который пойдёт не на переваривание, а на очищение и перезагрузку сенсорных систем. ❓ ВОПРОС ДНЯ «Что прямо сейчас мешает мне видеть ясно какую-то важную для меня ситуацию или мои собственные желания? (Это может быть эмоция, усталость, чужие мнения).» Сегодня мы чистим линзу своего внимания, чтобы к финалу подготовки видеть свои цели чётко. Какой самый дальний объект вы смогли разглядеть? Что оказалось «помехой» для ясности? #ZreemМежсезонье #День13 #ОчищениеВзгляда #Фокус

ДЕНЬ 12 | 18‑дневная Подготовка День двенадцатый, завершающий цикл «Питания центра». Лучшая благодарность своему телу — внимание к тому, что его питает. Сегодня — осознанный пир простоты. 🙏 ПРАКТИКА ДНЯ == «Благодарность пище» == Перед следующим приёмом пищи ✨ сделайте паузу на 1 минуту. ✨ Посмотрите на еду. ✨ Мысленно поблагодарите всех, кто участвовал в её появлении на вашей тарелке: солнце, землю, фермера, повара. ✨ Сделайте первый осознанный укус, ощущая не только вкус, но и дарование жизни, которое эта пища несёт. Это превращает еду из топлива в акт энергии и уважения. И сделайте одно из физических упражнений, которые мы делали раньше на ваш выбор. Стояние столбом для тела или пальминг для глаз всегда будут кстати. 🍽 ПИТАНИЕ ДНЯ == Любимая простота == Приготовьте или закажите то одно простое и любимое полезное блюдо, которое вас по-настоящему насыщает и радует. Без сложных рецептов, без экспериментов. Знакомая, безопасная, питательная еда — лучший способ поблагодарить свой пищеварительный тракт за неделю работы. ❓ ВОПРОС ДНЯ «Какая самая простая, ежедневная вещь (действие, момент, мысль) приносит мне настоящее чувство удовлетворения и наполненности?» Сегодня мы празднуем простоту и благодарим свой центр за его труд. Какое блюдо выбрали для благодарности? Что стало вашей «простой радостью»? P.S. Мой выбор — рыба с тушёными овощами с итальянскими приправами. #ZreemМежсезонье #День12 #Благодарность #Простота

ДЕНЬ 11 | 18‑дневная Подготовка День одиннадцатый. Настоящая сила центра — в его терпении. Не в спешке, а в способности выдерживать «тихое горение». Практикуем выдержку через дыхание. ⏳ ПРАКТИКА ДНЯ == «Дыхание квадратом» == ✨ Сядьте с прямой спиной. ✨ Дышите по схеме: – вдох на 4 счёта – задержка на 4 счёта – выдох на 4 счёта – задержка на 4 счёта. Это один «квадрат». Дышите так 3-5 минут. Сконцентрируйтесь на равномерности промежутков. Это дыхание балансирует нервную систему, учит контролю и создаёт внутреннюю паузу, в которой рождается ясность. 🍲 ПИТАНИЕ ДНЯ == Рагу долгого томления == Приготовьте блюдо, которому нужно время: потушите овощи с грибами или мясом на маленьком огне 1,5-2 часа. Или поставьте в духовку запекаться корнеплоды. Процесс приготовления — такая же медитация терпения, как и наше дыхание. Съешьте блюдо, ценя глубину вкуса, рождённую временем. ❓ ВОПРОС ДНЯ «Какому важному для меня делу или навыку сейчас необходимо моё терпение и медленное, но верное «приготовление»?» Сегодня мы учимся не подгонять, а доверять времени — в дыхании, в готовке, в развитии. Удалось ли удержать ровный «квадрат» дыхания? Что томили на огне? P.S. Дыхание квадратом — маленький секрет подготовки перед сложным разговором😉 #ZreemМежсезонье #День11 #Терпение #Дыхание

ДЕНЬ 10 | 18‑дневная Подготовка День десятый. Чтобы энергия центра была стабильной, её нужно не только брать, но и уметь удерживать — как воду в чаше. Сегодня — практика наполнения и сохранения. 🤲 ПРАКТИКА ДНЯ == «Объятие земли» == Практика является по сути «Стоянием столбом» , но с небольшим сущностным изменением. ✨ Встаньте устойчиво. ✨ На вдохе медленно поднимите руки перед собой, как будто поднимаете с земли тяжёлый, упругий шар энергии. ✨ На уровне пупка разверните ладони друг к другу, «удерживая» этот шар. ✨ Задержитесь на 3 дыхательных цикла, чувствуя, как тепло и тяжесть собираются в центре вашего живота. ✨ На выдохе либо мягко опустите руки, либо проведите ладонями вниз по ногам, «заземляя» излишки. Повторите 3 раза. Это упражнение тонизирует мышцы кора и учит чувствовать центр. 🌱 ПИТАНИЕ ДНЯ == Сила бобов == Включите в один из приёмов пищи хорошо проваренные бобовые: чечевичный или фасолевый суп , нутовое рагу, пасту из маша или гороха. Бобовые — это «тяжёлая артиллерия» Земли: они питательны, дают длительную энергию и, будучи правильно приготовленными, укрепляют селезёнку. ❓ ВОПРОС ДНЯ «Какую одну силу, качество или знание я хочу «вобрать в себя», сделать частью своей опоры?» Сегодня мы сознательно собираем и накапливаем ресурс — и физический, и внутренний. Что почувствовали, «удерживая шар»? Какие бобовые выбрали? #ZreemМежсезонье #День10 #ОбъятиеЗемли #Накопление

ДЕНЬ 9 | 18‑дневная Подготовка Девятый день. Чтобы новая энергия поступала свободно, иногда нужно освободить место. Не через усилие, а через мягкое раскрытие. ♻️ ПРАКТИКА ДНЯ == «Скрутка сидя для живота» == ✨ Сядьте на стул с прямой спиной. ✨ На выдохе плавно скрутитесь корпусом вправо, взявшись правой рукой за спинку стула, а левой — за правое колено. ✨ Голова поворачивается вместе с корпусом, взгляд следует за поворотом, устремляясь как можно дальше назад. ✨ Задержитесь на 3 дыхательных цикла, чувствуя лёгкое растяжение в животе и спине. ✨ Плавно вернитесь в центр. ✨ Повторите в другую сторону. Всего по 2-3 скрутки на сторону. 🥘 ПИТАНИЕ ДНЯ == Тушёная польза == Приготовьте на обед рагу из сезонных овощей (капуста, морковь, лук, корень сельдерея). Долгое тушение на маленьком огне делает их легкоусвояемыми и насыщенными вкусом. Съешьте, осознавая, что эта пища не грузит, а питает. ❓ ВОПРОС ДНЯ «От какой старой мысли, установки или незавершённого дела пора «скрутиться» и освободить пространство для нового?» Сегодня мы делаем внутреннюю уборку: освобождаем тело от зажимов, а ум — от балласта. Где почувствовали самое приятное раскрытие в скрутке? Какие овощи выбрали для рагу? #ZreemМежсезонье #День9 #Скрутка #ОсвобождениеМеста

ДЕНЬ 8 | 18‑дневная Подготовка День восьмой. Устойчивость почвы зависит не только от её состава, но и от ключевых точек опоры. Сегодня работаем с одной из главных. 📍 ПРАКТИКА ДНЯ == Точка долголетия «Цзу-сань-ли» == Найдите свою точку силы. Она расположена на 4 пальца ниже коленной чашечки (измеряем вниз по голени) и на ширину одного пальца кнаружи от кости. Сильно нажмите — почувствуете лёгкую боль/продавливание. 2 минуты массируйте эту точку на каждой ноге круговыми движениями (по или против часовой стрелки — как вам приятнее). Можно делать сидя за работой. В восточной традиции эта точка — мощный стимулятор всего организма и, особенно, пищеварения. 🥣 ПИТАНИЕ ДНЯ == Каша-основа == Приготовьте на завтрак или ужин вязкую, хорошо разваренную кашу — овсяную, рисовую или пшённую. Консистенция важна: она обволакивает и успокаивает желудок. Ешьте её тёплой, не торопясь. Это идеальная «строительная» еда для селезёнки. ❓ ВОПРОС ДНЯ: «На какую одну «точку опоры» — человека, привычку, убеждение — я могу опереться с большим доверием прямо сейчас?» Сегодня мы укрепляем опору и физическую, и внутреннюю. Точечно и фундаментально. Нашли свою точку долголетия? Какая еда стала сегодняшней основой? #ZreemМежсезонье #День8 #ТочкаОпоры

ДЕНЬ 7 | 18‑дневная Подготовка Отличного утра! Сегодня мы завершаем первую неделю и переходим ко второму этапу — «Питание центра». Если раньше мы создавали стабильность, то теперь будем наполнять её силой. Начнём с внутреннего огня. 🔥 ПРАКТИКА ДНЯ  = «Звук Земли» (ХУУУУ) = Этой практике несколько тысяч лет Вы смотрели фильм «Вода»? Знаете, как звук меняет её структуру? А теперь представьте, что издаёт звук собственное тело, которое на 70% — та же вода. Мы не просто «поём» — мы задаём молекулярный рисунок собственным тканям. Низкий, вибрирующий звук «ХУУУУ» — это команда на резонанс и порядок. Он не для Вселенной. Он для ваших клеток. Наука называет это акустическим воздействием на жидкие среды организма. По сути Вы не практикуете — вы проводите сеанс целебной акустики для самого себя. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: ✨ Сядьте с прямой спиной. ✨ Положите ладони на низ живота. ✨ Сделайте глубокий вдох через нос. ✨На медленном, долгом выдохе через слегка приоткрытый рот произнесите звук «ХУУУУ» (как будто хотите согреть стекло дыханием). Представьте, что с этим звуком из живота уходит всё мутное и тяжелое, а на его место приходит тёплое, жёлтое сияние. ✨ Повторите 6 раз. Этот звук в цигун напрямую связан с селезёнкой и желудком — он их тонизирует и очищает. 🟡 ПИТАНИЕ ДНЯ = Жёлтая специя = Добавьте сегодня в свою еду согревающую жёлтую специю — куркуму или имбирь. Можно в утреннюю кашу, в тёплое молоко (растительное), в суп или овощное рагу. Эти специи — не просто вкус, они активируют пищеварение и действуют как мягкий, внутренний «костёр». ❓ ВОПРОС ДНЯ «Что (или кто) в моей жизни действует как «имбирь» — согревает, бодрит, добавляет мне сил и вкуса?» Сегодня мы не просто едим и дышим — мы заряжаем сам источник нашей энергии. Седьмой день — точка сборки. Как ощущения от звука «ХУ»? Куда добавили свою жёлтую специю? И главное — кто или что ваш «имбирь»?-) #ZreemМежсезонье #День7 #ВнутреннийОгонь #ПитаниеЦентра

ДЕНЬ 6 | 18‑дневная Подготовка Доброе утро! Если первые дни были про устойчивость и наблюдение, то сегодня — про простое действие. Иногда лучшая подготовка — это убрать всё лишнее и сделать один шаг. 🚶‍♂️ ПРАКТИКА ДНЯ  «Прогулка наблюдателя» Выделите 5 минут в течение дня. Выйдите на улицу или пройдитесь по тихому коридору. Ваша задача — медленно идти и синхронизировать шаги с дыханием. Например: 2 шага на вдох, 3 шага на выдох. Взгляд мягкий, расфокусированный, смотрит вперед на 5-10 метров. Не думайте о технике, просто шаг — вдох, шаг — выдох. Это медитация в движении. 🍚 ПИТАНИЕ ДНЯ  =Моно-трапеза= На один приём пищи (лучше обед или ужин) выберите только один простой, цельный продукт. Идеально: сваренная на воде крупа (гречка, рис, пшено) или запечённый картофель. Никаких соусов, специй или добавок. Ешьте медленно, концентрируясь на естественном вкусе самой еды. Это даст отдых пищеварению и очистит вкусовые рецепторы. ❓ ВОПРОС ДНЯ «От какой одной «сложности» (в мыслях, в расписании, в привычках) я готов(а) отказаться прямо сейчас, чтобы стало легче?» Сегодня мы не усложняем, а упрощаем. Через простую ходьбу, простую еду и простой вопрос. Получилось ли поймать ритм дыхания и шагов? Какой продукт выбрали для моно-трапезы?✨ Делитесь, это ценно. #ZreemМежсезонье #День6 #Простота

ДЕНЬ 5 | 18‑дневная Подготовка Утро дня пятого. Сегодня тема — циркуляция. Чтобы энергия Земли питала всё тело, ей нужно двигаться. Не усилием, а лёгкостью и вниманием. 🌀 ПРАКТИКА ДНЯ «Массаж живота» Лягте на спину или сядьте удобно. Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми. Положите правую ладонь на пупок. Медленно, с лёгким нажимом, начинайте водить ладонью по часовой стрелке, постепенно расширяя круги от пупка до рёбер и лобковой кости. Дышите спокойно. 2 минуты. Это направление следует естественному движению кишечника, мягко стимулируя его и улучшая циркуляцию энергии в самом «центре». Не старайтесь сильно давить, просто ведите рукой. ☕️ ПИТАНИЕ ДНЯ Вода как проводник🌊 Сегодня — день тёплой воды. В течение дня между приёмами пищи пейте не холодную, а тёплую или горячую воду (можно с тонким ломтиком имбиря или лимона). И завтра стакан утром натощак — особенно важен. Представьте, что эта вода — не просто жидкость, а тёплый поток, который смывает застои и промывает каналы тела. 🧭 ВОПРОС ДНЯ «Где в моём теле или в моём дне я сейчас чувствую наибольший «застой», а где — лёгкое «течение»?» (Здесь нет правильных ответов, только честное сканирование. Может, застой в плечах, а течение — в мыслях. Или наоборот.) Сегодня мы не гоним энергию, а приглашаем её двигаться. Через круги на животе, через тёплую воду, через осознание собственных внутренних потоков. Что обнаружилось при сканировании на застой и течение? Помог ли массаж почувствовать лёгкость? Ждём ваши наблюдения в комментариях. #ZreemМежсезонье #День5 #Циркуляция #Поток