Наташа На Дзене | Полезно

Витамины и Омега-3: топливо для ясного ума Разбираемся, какие витамины и БАДы действительно полезны мозгу, а какие годятся разве что для прокачки бюджета их производителей. ⚠️ Мини-дисклеймер Я — Наташа, не бог маркетинга и не мамонт фармкомпаний. Поэтому всё, что вы сейчас прочтёте, основано на: • клинических рекомендациях Минздрава РФ (2023), • обзорах Cochrane и PubMed до 2025 года, • здравом смысле и моём опыте работы с подопечными 65+. Поехали! Витамины, за которыми охотится нейрон Природный...

Открываю ленту — снова Брюс Уиллис. Вчера — МакКлейн с «Yippee-ki-yay», сегодня под фото сухая пометка: «фронтотемпоральная деменция, прогрессирует». Страшно: если лучшие врачи мира бессильны, что говорить нам, у кого до поликлиники две остановки? Началось «безобидно»- с афазии: слова мелькали в голове, а язык их не выдавал — первый звонок, что кора мозга глохнет. Публика вручила актёру «Золотую малину» за худшую роль, не понимая, что запинки диктовала болезнь; дочь попросила отменить премию — так мир впервые услышал диагноз...

После моей прошлой статьи «Как быстро уснуть: 3 реально работающих метода» (кому лень искать — вот ссылка, жамкайте), в комментах объявился строгий дядька: «Работать надо, а не “про котиков”!». Судя по всему, «котики» — это американские морпехи из той самой методики, но да бог с ним, пусть будут котики. Раз дядька требует работы — давайте поработаем: разберёмся, сколько же двигаться, чтобы отключаться быстрее, чем вы успеете сказать «ой, будильник уже?». Сначала главный спойлер Движение реально помогает уснуть, но только если соблюдён баланс: интенсивность × время × время суток...

От кето и 21-дневного голодания до 16/8: делюсь честно, как интервальное питание даёт минус на весах, плюс энергию и не срывает крышу. Без фанатизма, только опыт. Проверено лично! Мальчики-девочки, привет! Я — Наташа, мне 46, и если бы за каждую «волшебную» диету мне давали по килограмму яблок, у меня уже был бы свой сидр-завод.  За плечами — кето, Дюканы, «минус 10 за неделю» и даже серьёзный медицинский опыт: пятнадцать лет назад я под наблюдением врача провела 21 день только на воде. Эффект был вау — одна серьёзная болезнь отступила, лицо отмотало паспорт на пятнадцать лет назад...

Мои сладкие мальчики-девочки, берём одну сковороду, шесть продуктов и чуточку дерзости. Пока сосед только раскочегаривает плиту, у нас уже стоит тарелка ароматной пасты: курица сочная, томаты сладкие, моцарелла тянется, как я, когда вижу распродажу. Быстрый ужин без хлопот и без хейта в комментариях — проверено лично! Ингредиенты (на 2 щедрые порции) • 180 г пенне или спагетти • 1 куриное филе (≈ 220 г) • 10–12 помидоров черри • 100 г мини-моцареллы • 2 зубчика чеснока • 2 ст. л. оливкового масла • соль, чёрный перец, пару листиков базилика Шаг 1...

Как не загнать себя в угол карьерой-самоедкой и спокойно спуститься на пару этажей ниже, чтобы выжить и не потерять лицо. Сижу, пью жасминовый. Нарисовала энсо — кругленькое напоминание, что и зарплаты, и амбиции приходят-уходят, как чай в чайнике. Давайте разберём, как честно сказать себе «хочу попроще», выйти из домашней берлоги, не разориться на нервах и неожиданно открыть новую дверь там, где ожидали лишь технический выход. • Выгорание. Горячая кухня, дедлайны, начальник-мозгоклюй. Организм включает режим «убавь громкость»...

Свет может резко отключиться на часы и даже сутки. Подсказываю, что держать в городской квартире, чтобы продукты не испортились и семье было чем заняться. На днях у нас вдруг выключили свет. Ни с то ни с сего:ни смс, ни объявления – просто «щ-щелк», и квартира погрузилась во тьму. Смеркалось. Первое дело что? Правильно , подойти к окну, посмотреть, есть ли свет в соседних домах. Подошла. Света нигде сколько глаз хватает в соседних домах нет. Первая мысль – телефон! А там жалкие 17 %, а роутер-то умер...

Коллаген после 45 нужен не только коже: он укрепляет суставы и кости, снижает риск остеопороза и перелома шейки бедра. Разбираем, как выбрать, сколько принимать и с чем сочетать точно У моей мамы уже два перелома шейки бедра. Врачи прямо сказали: «Коллагена-то мало, кость пустая». Не хочу повторять её путь, поэтому изучила тему вдоль и поперёк. • кожа — меньше морщин и «овал» лица не плывёт • суставы — меньше хруста и утренней скованности • кости — меньше риск переломов, особенно бедра и запястья • сосуды — стенки крепче, давление скачет реже   • волосы и ногти — толще и прочнее...

Девочки - мальчики, добрый вечер! Пишу вам, пока сворачиваюсь в одеяло: сын уже спит, кот мурчит, а я точно знаю, что сама вырублюсь через пару минут и не буду крутиться, как белка на вертелке. Банальные советы «не ешь на ночь» и «убери телефон» мы все знаем, но жизнь есть жизнь: ужин в девять, лента — единственная медитация. Так что без моралей! Делюсь тремя приёмами, которые реально укладывают «здесь и сейчас», без вина, таблеток и прочей запрещёнки. 1. Военная «двухминутка» Этому приёму учили лётчиков-моряков США, чтобы дремать прямо в кабине...

Утро доброе, девочки-мальчики! Пока кто-то платит за абонемент, мой фитнес бесплатный: встала → поставила кашу → побежала искать носки сына → вернулась, каша убегает → прыжок к плите, счётчик уже 2 300 шагов! 🤸‍♀️ Новый вариант блока без кота  Дальше классика жанра: бросить вторую стирку, развесить первую, отдраить плиту после борща, перелететь в «Чижик» за молоком (100 м туда-обратно), вернуться, поставить тесто на пирог и мгновенно пересесть к ноуту — писать очередную претензию для мужа...

Пока страна отдыхает, я сортирую носки и пишу контент за шесть копеек. Везёт же «работягам»: мигнёт календарь красным — и всё, приказ «лежать пластом». А мне, домашней фриланс-мультизадаче, кто подпишет выходной? Сегодня страна празднует Единство, а я, как обычно, объединяю носки с их законными половинками. Считаю — получается целый народ, только без гимна, зато в катышках. К обеду прохожу дистанцию «марафон вокруг стола». Шагомер улыбается, рекламируя платную подписку на фитнес. Не надо, ребята, у меня тариф «бесконечная уборка»...