Наташа На Дзене | Полезно

Витамины и Омега-3: топливо для ясного ума Разбираемся, какие витамины и БАДы действительно полезны мозгу, а какие годятся разве что для прокачки бюджета их производителей. ⚠️ Мини-дисклеймер Я — Наташа, не бог маркетинга и не мамонт фармкомпаний. Поэтому всё, что вы сейчас прочтёте, основано на: • клинических рекомендациях Минздрава РФ (2023), • обзорах Cochrane и PubMed до 2025 года, • здравом смысле и моём опыте работы с подопечными 65+. Поехали! Витамины, за которыми охотится нейрон Природный...

Открываю ленту — снова Брюс Уиллис. Вчера — МакКлейн с «Yippee-ki-yay», сегодня под фото сухая пометка: «фронтотемпоральная деменция, прогрессирует». Страшно: если лучшие врачи мира бессильны, что говорить нам, у кого до поликлиники две остановки? Началось «безобидно»- с афазии: слова мелькали в голове, а язык их не выдавал — первый звонок, что кора мозга глохнет. Публика вручила актёру «Золотую малину» за худшую роль, не понимая, что запинки диктовала болезнь; дочь попросила отменить премию — так мир впервые услышал диагноз...

После моей прошлой статьи «Как быстро уснуть: 3 реально работающих метода» (кому лень искать — вот ссылка, жамкайте), в комментах объявился строгий дядька: «Работать надо, а не “про котиков”!». Судя по всему, «котики» — это американские морпехи из той самой методики, но да бог с ним, пусть будут котики. Раз дядька требует работы — давайте поработаем: разберёмся, сколько же двигаться, чтобы отключаться быстрее, чем вы успеете сказать «ой, будильник уже?». Сначала главный спойлер Движение реально помогает уснуть, но только если соблюдён баланс: интенсивность × время × время суток...

От кето и 21-дневного голодания до 16/8: делюсь честно, как интервальное питание даёт минус на весах, плюс энергию и не срывает крышу. Без фанатизма, только опыт. Проверено лично! Мальчики-девочки, привет! Я — Наташа, мне 46, и если бы за каждую «волшебную» диету мне давали по килограмму яблок, у меня уже был бы свой сидр-завод.  За плечами — кето, Дюканы, «минус 10 за неделю» и даже серьёзный медицинский опыт: пятнадцать лет назад я под наблюдением врача провела 21 день только на воде. Эффект был вау — одна серьёзная болезнь отступила, лицо отмотало паспорт на пятнадцать лет назад...

Мои сладкие мальчики-девочки, берём одну сковороду, шесть продуктов и чуточку дерзости. Пока сосед только раскочегаривает плиту, у нас уже стоит тарелка ароматной пасты: курица сочная, томаты сладкие, моцарелла тянется, как я, когда вижу распродажу. Быстрый ужин без хлопот и без хейта в комментариях — проверено лично! Ингредиенты (на 2 щедрые порции) • 180 г пенне или спагетти • 1 куриное филе (≈ 220 г) • 10–12 помидоров черри • 100 г мини-моцареллы • 2 зубчика чеснока • 2 ст. л. оливкового масла • соль, чёрный перец, пару листиков базилика Шаг 1...