Вера Малыгина и заготовки для здоровья

Простой вариант без сложных коэффициентов. Сегодня считаем норму для женщины с низкой или средней активностью (такая у большинства из нас) Под активностью понимаем: — Низкая: сидячая работа, тренировок нет или 1–2 легкие прогулки в неделю. — Средняя: 2–4 очень легкие тренировки в неделю (растяжки, зарядки, долгие прогулки, бытовая активность). 🌸Считаем норму калорий для женщины 75 кг: Свой вес × 30 = калории на поддержании 75 × 30 = 2250 ккал Чтобы безопасно худеть отнимаем 10–15% , чтобы набирать добавляем. Итого для мягкого похудения: 2150 × 0,85 = ~1912ккал. 🌸Считаем норму белка для женщины 75 кг: Свой вес × 1...

В отличие от привычных «пустых» лепешек с непонятным составом, этот вариант легкий и супер-белковый: Сохраняйте ингредиенты на 6 шт: ✨Творог обезжиренный - 540 гр. (3 брикета по 180 гр) ✨Мука любая - 5-6 ст.л. (~100 гр) ✨Яйца - 2 шт. ✨Сыр моцарелла - 150 гр. ✨Зелень любая - 30 гр. ✨Соль - по вкусу Процесс приготовления на видео 🎬 Замораживаем и после упаковываем в пищевую пленку, зип-пакет или большой вакуумный пакет и все! Снимаем...

Сравните сами: если в обычных магазинных сырках около 400 ккал, то в этих домашних — всего ~190 ккал на 100 гр! И просто идеальный баланс БЖУ: много белка и совсем мало сахара. Такую сладость можно легко вписать в любой рацион без вреда для фигуры😍 КБЖУ на 100 гр: Калорийность: ~190 ккал Белки: ~17 гр. Жиры: ~9 гр. Углеводы: ~11 гр. Ингредиенты (на 14-16 штук): Творог 5% — 900 гр. Банан спелый (мягкий) — 1 шт. Шоколад молочный в каплях (или просто мелко порубленный) — 150 гр. Масло без запаха (у меня кокосовое) — 1 ст...

Всем привет! Меня зовут Вера и я уже 6 лет живу по системе заготовок и веду об этом блог! В комментариях меня часто спрашивают: «Неужели заготовки — это правда так выгодно?» 🤔 Да и еще раз да! Давайте разберём на цифрах👇🏻 1️⃣ Мы с мужем живем вдвоём в Москве и на еду у нас уходит 40.000 рублей в месяц, это «под ключ» со всеми доставками. Мы в основном питаемся дома За год на еду у нас ушло ~ 500 тыс 2️⃣ В то время, как средняя стоимость еды «под ключ» в Москве — около 60 тысяч! То есть ~720 тыс...

Рецепт теста для сырников: Творог 5% — 1 кг. Яйца — 2 шт. Соль — 1/2 ч.л. Сахар — 1.5 ст.л. Мука или манка — 4-5 ст.л. Важные нюансы: ✅ Для идеальных сырников лучше всего подходит сухой творог жирностью 5%. Слишком влажный творог сделает тесто липким, и сырники могут потерять форму ✅ Обязательно даём основе настояться в холодильнике 30 минут перед лепкой. Это нужно, чтобы мука/манка набухла и «подружилась» с творогом Вот 5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, которые помогают добиться идеальных сырников при приготовлении👇🏻 1️⃣ Не размораживаем! Достаем сырники из морозилки — и сразу на сковороду...