Тревожность отступает. Научный обзор доказывает эффективность метода, который в Корее уже признан Что, если простой метод, сочетающий работу с мыслями и легкое постукивание по точкам на теле, может значительно снизить уровень тревоги? И это не эзотерика, а строго научный подход, эффективность которого подтверждена десятками исследований. В авторитетном журнале Healthcare только что опубликован масштабный систематический обзор, оценивающий эффективность Techniques Emotional Freedom (EFT, или «таппинг») для лечения тревожных расстройств. Ученые из Южной Кореи проанализировали все существующие данные и пришли к впечатляющим выводам. Ключевые результаты: ✅ Работает лучше, чем отсутствие лечения. Все 6 исследований, сравнивавших EFT с группами без вмешательства, показали статистически значимое снижение симптомов тревоги. ✅ Стоит в одном ряду с признанными методами. В одном из исследований EFT показал сопоставимую с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) эффективность. В других — превзошел дыхательную терапию. ✅ Быстрый и безопасный. Эффект виден даже после одного сеанса, а серьезных побочных эффектов не зафиксировано ни в одном исследовании. А теперь — главный акцент, о котором стоит задуматься: Пока в России о EFT знают в основном энтузиасты, в Южной Корее этот метод официально признан на государственном уровне с 2017 года как новая медицинская технология для лечения ПТСР. Это первый шаг к его полной интеграции в систему здравоохранения и страховую медицину. Читаешь такие работы и ловишь себя на мысли: «Вот это да! Пока мы только спорим о доказательности таких методов, другие страны уже внедряют их в клиническую практику, опираясь на данные научных обзоров 121 исследования». Остается вопрос: когда передовые, нефармакологические и доказавшие свою эффективность методы работы с психикой придут и к нам? #психология #тревога #EFT #таппинг #наука #доказательнаямедицина #корея #ментальноездоровье #обзор
Счастье по рецепту
116
подписчиков
Привет, на связи Юлиана! Мой канал про психологию и о психологии, о том как жить более счастливой жизнью, наладить отношения с окружающими, любить себя, найти любимую работу, реализовывать свою мечту! Добро пожаловать!
Ваш финансовый директор еще не требует вложить деньги в психическое здоровье?
Серьезно. Перестаньте хлопать по плечу эйчарам и говорить «как важно заботиться о ментальном состоянии команды». Это звучит так же мило и бесполезно, как пожелание «мира во всем мире». Давайте по-взрослому. На языке, который понимает любой финансовый директор: ROI. Возврат на инвестиции. Или проще — окупаемость. Представьте, что Вы приходите к своему генеральному директору и говорите: «У меня есть проект. Вложения: 1 рубль. Отдача: 5 рублей 35 копеек. Прибыль — 435%. Годовая. И это не финансовая пирамида, это — инвестиция в психическое здоровье сотрудников. Скорее всего, Вас вежливо попросят выйти и никогда не возвращаться...
Почему Ваш руководитель внезапно полюбил микроменеджмент (и это не его вина)
Главный признак выгоревшего лидера/руководителя? Он начинает вести микроменеджмент как олимпийский вид спорта. Узнаёте своего? Того, кто уже в 9:05 требует отчет о том, чем Вы занимались первые пять минут после включения компьютера. Мы виним в этом самого лидера. «Слабак», «не справляется», «нагорело». А теперь — стоп. На секунду. Представьте, что Вы купили Ferrari. Залили девяносто пятый бензин, не меняли масло пять лет, гоняли по бездорожью. И вот он, сюрприз-сюрприз, заглох посреди поля. Вы будете...
Почему даже лучшие сотрудники стали терять интерес к работе
Привет! Ко мне все чаще приходят успешные, умные, собранные профессионалы с одним и тем же запросом: «У меня будто села батарейка. Я все делаю на автомате, а радости и огня в глазах нет». Раньше мы списывали это на личную усталость. Но что, если дело не только в нас? Что, если это системный тренд? Недавнее масштабное исследование, проведенное среди голландских госслужащих, дало нам научное подтверждение этим ощущениям. Ученые несколько лет наблюдали за одной и той же группой людей и обнаружили тревожную динамику. Уровень вовлеченности у сотрудников постепенно, но неуклонно падал, в то время как уровень истощения — так же постепенно рос...
Тихое выгорание: как самый ценный сотрудник незаметно готовит заявление на увольнение
Представьте: Ваш лучший менеджер по проектам, Мария, все так же проводит планерки, отвечает на письма и сдает отчеты вовремя. Но вы не видите, что ее прежняя искра погасла. Она больше не предлагает нестандартные ходы по спасению сложного клиента. Она молча пролистывает ленту LinkedIn, где хедхантеры уже ставят лайки под ее постами. Она не выгорела — она уже сгорела. И Вы узнаете об этом только с ее заявлением об уходе «по личным обстоятельствам». Это и есть тихое выгорание. Самый опасный вид. Он "поражает" не слабых, а самых ответственных и ценных...
Наука против тревоги: Как 5-минутная техника "перезагружает" Вашу нервную систему
Ко мне часто приходят клиенты с одним и тем же запросом: «Я постоянно чувствую фоновую тревогу. Я знаю, что многие вещи не стоят переживаний, но не могу себя остановить. Это как будто мои эмоции живут отдельной жизнью». Что, если я скажу Вам, что эта «отдельная жизнь» имеет вполне конкретное биохимическое воплощение? Его имя — кортизол. Это гормон стресса, который в избытке вызывает беспокойство, нарушает сон и мешает ясно мыслить. И хорошая новость в том, что теперь у нас есть не просто «техника...
Что такое таппинг и как начать его использовать?
Миллионы людей довольствуются жизнью, наполненной проблемами со здоровьем и эмоциональным багажом. Не зная, как жить той радостной и полноценной жизнью, о которой они мечтают, они вынуждены мириться с эмоциональными травмами, хроническими физическими болями, навязчивыми состояниями и зависимостями или, возможно, просто с ощущением пустоты внутри. Вместе с этими проблемами приходят таблетки, которые помогают унять боль, уснуть ночью и подавить тревожность, но это едва ли лучше, чем болезнь. ...
Ваш утренний кофе саботирует Вашу энергию? Секрет, о котором молчат бариста
Представьте: будильник оглушительно трезвонит. Рука почти автоматически тянется к кнопке «отложить», а вторая — к чашке крепчайшего кофе, чтобы наконец-то проснуться. Знакомый ритуал? Что, если я скажу Вам, что эта привычка — главный вредитель вашей естественной бодрости? И что, отложив кофе всего на час, Вы получите в разы больше энергии на весь день. Это не лайфхак, а нейробиология. И вот как это работает. Гормон, который будит Вас без будильника: знакомьтесь, кортизол Кортизол — не враг. Это главный дирижер Ваших циркадных ритмов — внутренних часов организма...
Как тревожность крадёт Вашу память (и что с этим делать)
Вы заходите в комнату и тут же забываете, зачем пришли. По пять минут ищете телефон, который держите в руке. Путаете дни встреч, хотя вчера их записывали. Знакомо? Это не просто рассеянность.
Как объясняет нейробиология, тревога — вор, крадущий память. Когда мозг в режиме «угроза», он тратит ресурсы на выработку кортизола, а не на запоминание деталей. Почему тревожность стирает воспоминания? «Это как пытаться наполнить дырявое ведро» Более 2 бокалов вина в день — и мозг начинает «путать» воспоминания...
Уменьшите давление на себя
Современный мир устроен так, что всё требует немедленного внимания. Телефоны не умолкают, сообщения сыплются без остановки, почта растёт как снежный ком, а список дел тянется до бесконечности. Рабочие часы расползаются на вечера и выходные, дороги превращаются в пробки, финансы давят, как удавка, а реклама и новости безжалостно взывают: «Смотри! Жми! Беги! Успей!» Но внешний напор — лишь половина истории. Внутри нас тоже звучат голоса: «Я обязан», «Я должен», «Мне нельзя». «Надо закончить сегодня, иначе начальник взбесится», «Нельзя выйти из дома в таком виде», «Кухня должна сиять»...
Как наш мозг создаёт смыслы и почему это ключ к пониманию себя
Каждый из нас сталкивается с моментами, когда мысли будто бегут вперёд, а чувства меняются моментально — иногда без видимой причины. Что если я скажу, что это не случайность, а глубинный процесс, в котором мозг непрерывно ищет смысл и пытается предсказать будущее? Учёный Моше Бар исследует, как именно наш мозг работает с контекстом — той важной информацией вокруг, которая помогает нам воспринимать мир не как хаос, а как упорядоченную систему. Он показал, что мозг задействует процесс прогнозирования, опираясь на прошлый опыт и ассоциации...
12 психологических предубеждений, которые влияют на поиск работы и карьеру
Рекрутер просматривает Ваше резюме. Менеджер по подбору персонала просит Вас рассказать подробнее о Вашем опыте. За считанные секунды у них формируется твердое мнение. (Часто они даже не осознают этого.) Объяснение? Всё просто. Наш мозг запрограммирован на поиск коротких путей. После 20 лет изучения психологии и двадцати лет работы в отделе персонала я могу сказать Вам следующее: понимание этих закономерностей — один из самых практичных инструментов для построения карьеры, который Вы когда-либо освоите...