Свидание с собой. Психология для жизни

#Челлендж Концентрация внимания День 6. Сегодня предлагаю вам через тело увидеть, как одно движение повышает концентрацию и проясняет ум. 1️⃣Для начала оцените ваш уровень энергии от 0 до 10, где 0 – апатия, 10 – у вас фонтан энергии. 2️⃣ Упражнение называется формирование вдохов. Для его выполнения вам нужно встать , поставив ноги пошире, чем на ширине плеч. Руки согните в локтях, расположите их параллельно полу. Сделайте интенсивный вдох (это важно) и одновременно потянитесь локтями в стороны и немного назад. Выдох делайте свободный. Повторяем 5 раз, если вы продвинутый пользователь вашего тела, можно до 15 раз. 3️⃣. Оцените ваш уровень энергии от 0 до 10, где 0 – апатия, 10 – у вас фонтан энергии. 4️⃣. Напишите, как вы себя чувствуете?:)) Поделитесь, как вам задания? Продолжаете делать или уже устали?:)) Давайте только честно😉😉😉

ЧЕЛЛЕНДЖ Концентрация внимания День 5 Как ваши успехи? Делали вчера упражнение? Сегодня 😊 Итак, день 5 😊 1. Выписываем ответы на вопросы: ✍️Как я себя чувствую от 0 до 10, где 0 - подавленное состояние, а 10 - бодрое и супер энергичное состояние, 5 - умиротворение и спокойствие? ✍️ Думая о сегодняшнем дне (планах), какие эмоции возникают? ✍️Чего хочет мое тело прямо сейчас? До трёх вариантов 2. Задание👀👀👀 Ваша задача повторить рисунок у себя на листе в клеточку. 3. Отвечаем вновь на вопросы выше. Делаем выводы. Я сегодняшнее задание буду делать в обед 😊 А вы? А как вы чувствуете себя во время или после выполнения упражнения? 😊😊😊 То, чем делятся участники челленджа: 1. Поднимается уровень энергии после упражнений 2. Делают с любопытством и энтузиазмом 3. Изменилось отношение к будничным делам: они воспринимаются ярче и многие стали относится к череде задач ПРОЩЕ. А представьте себе, какие изменения произойдут в вашей жизни, если вы привнесете телесную осознанность в жизнь. Яркость красок и ощущений обеспечена😉 Этим мы и будем заниматься на интенсиве "Энергичная женщина". Старт в конце августа. Также идет донабор в онлайн группу "Радость движения". Чтобы узнать подробнее, пишите в ЛС ✍️ 😊 И делитесь вашими ощущениями. А у нас впереди ещё 5 дней 😉 #челлендж_ВойтоваЮлия

Челлендж концентрации внимания День 3. Сегодня Лайтовое задание, отдохнем от букв и цифр, а завтра привнесём движение в нашу работу 😊 1. Пишем для себя ответ на вопрос: По вашим ощущениям каким состоянием от вас фонит в течение дня? Что считывают люди, смотря на вас? 2. Выполняем задание, глядя на картинку: Найдите и запишите количество образов, представленных справа. 3. Перечитываем ответ на вопрос выше⤴️. Корректируем ответ , если необходимо, отмечаем , как вы себя ощущаете, когда у вас происходит такой контакт с реальностью. Все ответы пишем для себя, поэтому будьте честны с собой ❤️ В комментариях можете поделиться вашим эмоциональным откликом: Как вы себя чувствуете? 🙏😊

Челлендж концентрации внимания День 4. 1. Выписываем ответы на вопросы: ✍️Как я себя чувствую от 0 до 10, где 0 - подавленное состояние, а 10 - бодрое и супер энергичное состояние, 5 - умиротворение и спокойствие? ✍️ Думая о сегодняшнем дне (планах), какие эмоции возникают? ✍️Чего хочет мое тело прямо сейчас? До трёх вариантов 2. Задание👀👀👀 Последовательно выполняем схему, что нарисована на картинке, важно делать это быстро, без раздумий. Можно чередовать ряды: 1-2, 4-3, 3-1, 4-2 или выбрать первый ряд и повторять его все быстрее и быстрее. Время выполнения - 5 минут 3. Ответьте на вопросы: Как я себя чувствую? (Лучше от 0 до 10) Что в фокусе внимания сейчас? Какие мысли приходят в голову? Пишем выводы ✍️✍️✍️ Делитесь в комментариях, как вы себя чувствуете? Как вам эти 4 дня? 😊

ЧЕЛЛЕНДЖ Концентрация внимания День 2 Как ваши успехи? Делали вчера упражнение? Сегодня будет непростое задание, зато завтра будет лайт вариант 😊 Итак, день 2 😊 1. Выписываем ответы на вопросы: ✍️Как я себя чувствую от 0 до 10, где 0 - подавленное состояние, а 10 - бодрое и супер энергичное состояние, 5 - умиротворение и спокойствие? ✍️ Думая о сегодняшнем дне (планах), какие эмоции возникают? ✍️Чего хочет мое тело прямо сейчас? До трёх вариантов 2. Задание👀👀👀 Предлагаю называть в возрастающем порядке черные числа, и в убывающем порядке красные. Числа из каждой цветовой группы необходимо указывать поочередно - сначала 1 черное, затем 24 красное,  2 черное, 23 красное,  3 черное , 22 красное и т.д. Лайфхак: а сумме всегда получается 25! Ещё и математику заодно повторим 😉😉😉 3. Отвечаем вновь на вопросы выше. Делаем выводы. Я уже сделала сегодня это упражнение. Бегу воплощать в жизнь свои хотелки 😁 А как вы чувствуете себя во время или после выполнения упражнения? 😊😊😊 #челлендж_ВойтоваЮлия

Иногда чтобы собраться, нужно растеряться Часто слышу, что клиент не знает, что делать, руки опускаются, выгорел, много чего попробовал или никак не может определиться, с чего ему начать. Сейчас разберем эту ситуацию. ✅ Бывает, что из-за тревоги начинают выяснять детали предстоящего дела до мельчайших подробностей. Вроде для успокоения души. Но если информации слишком много, этот успокоительный пластырь превращается в снежную лавину фактов. И о том чтобы начать уже что-то делать, уже и подумать страшно... ✅ Другой вариант - это, когда много апатии, и в целом задач столько, что даже страшно в это погружаться. В хаосе чувств можно забыть, чего изначально хотелось, куда человек собирался двигаться. Есть вероятность начать хватать чужие готовые способы разрешения ситуации. В этом случае обстоятельства воспринимаются будто больше, чем сам человек. И в конечном итоге, энергия для действия улетучивается. Тогда на смену прокрастинации придет разочарование в себе и недовольство собой. С ними ща ручку может придти и стыд, и вина, и обида... Но никто не хочет быть кислым милком. Все знают, что если откладывать принятие решения в важном деле или начинании, это съест много энергии и отразится на психическом и филологическом здоровье. Самый простой способ найти вариант решения вопроса - это не откладывать его. ✍️Спросите себя: Как всё-таки измениться моя жизнь, если я приму решение и начну действовать? ✍️ Что случится, если я так никогда и не предприму ничего для разрешения этого вопроса? Самый простой способ - это вернуться к себе, сфокусироваться на своих ощущениях. Этот вариант может не помочь если: 🕳️ изначально ваши действия и задачи не связаны с вашими истинными потребностями и ценностями; 🕳️если действия противоречат привычному образу вашей жизни, и вы начинаете оглядываться. Вопрос "Что скажут ...?" вас беспокоит сильнее. 🕳️ если ваши действия связаны не только с вами, но ещё и с семьёй/командой и др. В этом случае необходима комплексная работа, и одного фокуса на себя в мини практике будет недостаточно. О том, как бережно направить эмоции, мысли и тело на реализацию желаемого будем познавать в интенсиве "Энергичная женщина". А пока напишите в комментариях, какие ещё ситуации разобрать. ⤵️ Возьму самые интересные вопросы🙂