Свидание с собой. Психология для жизни

#Челлендж Концентрация внимания День 6. Сегодня предлагаю вам через тело увидеть, как одно движение повышает концентрацию и проясняет ум. 1️⃣Для начала оцените ваш уровень энергии от 0 до 10, где 0 – апатия, 10 – у вас фонтан энергии. 2️⃣ Упражнение называется формирование вдохов. Для его выполнения вам нужно встать , поставив ноги пошире, чем на ширине плеч. Руки согните в локтях, расположите их параллельно полу. Сделайте интенсивный вдох (это важно) и одновременно потянитесь локтями в стороны и немного назад. Выдох делайте свободный. Повторяем 5 раз, если вы продвинутый пользователь вашего тела, можно до 15 раз. 3️⃣. Оцените ваш уровень энергии от 0 до 10, где 0 – апатия, 10 – у вас фонтан энергии. 4️⃣. Напишите, как вы себя чувствуете?:)) Поделитесь, как вам задания? Продолжаете делать или уже устали?:)) Давайте только честно😉😉😉

ЧЕЛЛЕНДЖ Концентрация внимания День 5 Как ваши успехи? Делали вчера упражнение? Сегодня 😊 Итак, день 5 😊 1. Выписываем ответы на вопросы: ✍️Как я себя чувствую от 0 до 10, где 0 - подавленное состояние, а 10 - бодрое и супер энергичное состояние, 5 - умиротворение и спокойствие? ✍️ Думая о сегодняшнем дне (планах), какие эмоции возникают? ✍️Чего хочет мое тело прямо сейчас? До трёх вариантов 2. Задание👀👀👀 Ваша задача повторить рисунок у себя на листе в клеточку. 3. Отвечаем вновь на вопросы выше. Делаем выводы. Я сегодняшнее задание буду делать в обед 😊 А вы? А как вы чувствуете себя во время или после выполнения упражнения? 😊😊😊 То, чем делятся участники челленджа: 1. Поднимается уровень энергии после упражнений 2. Делают с любопытством и энтузиазмом 3. Изменилось отношение к будничным делам: они воспринимаются ярче и многие стали относится к череде задач ПРОЩЕ. А представьте себе, какие изменения произойдут в вашей жизни, если вы привнесете телесную осознанность в жизнь. Яркость красок и ощущений обеспечена😉 Этим мы и будем заниматься на интенсиве "Энергичная женщина". Старт в конце августа. Также идет донабор в онлайн группу "Радость движения". Чтобы узнать подробнее, пишите в ЛС ✍️ 😊 И делитесь вашими ощущениями. А у нас впереди ещё 5 дней 😉 #челлендж_ВойтоваЮлия

Челлендж концентрации внимания День 3. Сегодня Лайтовое задание, отдохнем от букв и цифр, а завтра привнесём движение в нашу работу 😊 1. Пишем для себя ответ на вопрос: По вашим ощущениям каким состоянием от вас фонит в течение дня? Что считывают люди, смотря на вас? 2. Выполняем задание, глядя на картинку: Найдите и запишите количество образов, представленных справа. 3. Перечитываем ответ на вопрос выше⤴️. Корректируем ответ , если необходимо, отмечаем , как вы себя ощущаете, когда у вас происходит такой контакт с реальностью. Все ответы пишем для себя, поэтому будьте честны с собой ❤️ В комментариях можете поделиться вашим эмоциональным откликом: Как вы себя чувствуете? 🙏😊

Челлендж концентрации внимания День 4. 1. Выписываем ответы на вопросы: ✍️Как я себя чувствую от 0 до 10, где 0 - подавленное состояние, а 10 - бодрое и супер энергичное состояние, 5 - умиротворение и спокойствие? ✍️ Думая о сегодняшнем дне (планах), какие эмоции возникают? ✍️Чего хочет мое тело прямо сейчас? До трёх вариантов 2. Задание👀👀👀 Последовательно выполняем схему, что нарисована на картинке, важно делать это быстро, без раздумий. Можно чередовать ряды: 1-2, 4-3, 3-1, 4-2 или выбрать первый ряд и повторять его все быстрее и быстрее. Время выполнения - 5 минут 3. Ответьте на вопросы: Как я себя чувствую? (Лучше от 0 до 10) Что в фокусе внимания сейчас? Какие мысли приходят в голову? Пишем выводы ✍️✍️✍️ Делитесь в комментариях, как вы себя чувствуете? Как вам эти 4 дня? 😊

ЧЕЛЛЕНДЖ Концентрация внимания День 2 Как ваши успехи? Делали вчера упражнение? Сегодня будет непростое задание, зато завтра будет лайт вариант 😊 Итак, день 2 😊 1. Выписываем ответы на вопросы: ✍️Как я себя чувствую от 0 до 10, где 0 - подавленное состояние, а 10 - бодрое и супер энергичное состояние, 5 - умиротворение и спокойствие? ✍️ Думая о сегодняшнем дне (планах), какие эмоции возникают? ✍️Чего хочет мое тело прямо сейчас? До трёх вариантов 2. Задание👀👀👀 Предлагаю называть в возрастающем порядке черные числа, и в убывающем порядке красные. Числа из каждой цветовой группы необходимо указывать поочередно - сначала 1 черное, затем 24 красное,  2 черное, 23 красное,  3 черное , 22 красное и т.д. Лайфхак: а сумме всегда получается 25! Ещё и математику заодно повторим 😉😉😉 3. Отвечаем вновь на вопросы выше. Делаем выводы. Я уже сделала сегодня это упражнение. Бегу воплощать в жизнь свои хотелки 😁 А как вы чувствуете себя во время или после выполнения упражнения? 😊😊😊 #челлендж_ВойтоваЮлия

Иногда чтобы собраться, нужно растеряться Часто слышу, что клиент не знает, что делать, руки опускаются, выгорел, много чего попробовал или никак не может определиться, с чего ему начать. Сейчас разберем эту ситуацию. ✅ Бывает, что из-за тревоги начинают выяснять детали предстоящего дела до мельчайших подробностей. Вроде для успокоения души. Но если информации слишком много, этот успокоительный пластырь превращается в снежную лавину фактов. И о том чтобы начать уже что-то делать, уже и подумать страшно... ✅ Другой вариант - это, когда много апатии, и в целом задач столько, что даже страшно в это погружаться. В хаосе чувств можно забыть, чего изначально хотелось, куда человек собирался двигаться. Есть вероятность начать хватать чужие готовые способы разрешения ситуации. В этом случае обстоятельства воспринимаются будто больше, чем сам человек. И в конечном итоге, энергия для действия улетучивается. Тогда на смену прокрастинации придет разочарование в себе и недовольство собой. С ними ща ручку может придти и стыд, и вина, и обида... Но никто не хочет быть кислым милком. Все знают, что если откладывать принятие решения в важном деле или начинании, это съест много энергии и отразится на психическом и филологическом здоровье. Самый простой способ найти вариант решения вопроса - это не откладывать его. ✍️Спросите себя: Как всё-таки измениться моя жизнь, если я приму решение и начну действовать? ✍️ Что случится, если я так никогда и не предприму ничего для разрешения этого вопроса? Самый простой способ - это вернуться к себе, сфокусироваться на своих ощущениях. Этот вариант может не помочь если: 🕳️ изначально ваши действия и задачи не связаны с вашими истинными потребностями и ценностями; 🕳️если действия противоречат привычному образу вашей жизни, и вы начинаете оглядываться. Вопрос "Что скажут ...?" вас беспокоит сильнее. 🕳️ если ваши действия связаны не только с вами, но ещё и с семьёй/командой и др. В этом случае необходима комплексная работа, и одного фокуса на себя в мини практике будет недостаточно. О том, как бережно направить эмоции, мысли и тело на реализацию желаемого будем познавать в интенсиве "Энергичная женщина". А пока напишите в комментариях, какие ещё ситуации разобрать. ⤵️ Возьму самые интересные вопросы🙂

Направьте вашу силу на жизнь Часто в работе встречаю историю про сложность выйти за рамки. Потому что есть "надо" перед кем-то. И тогда женщина, как супергерой, берет ответственность на себя за самочувствие других. Поэтому себя укладывает в коробочку. Поэтому уменьшает свои интересы до минимума. И терпение там гигантское. Внутри предает червячок: "Другие могут не выдержать дискомфорт, если буду собой. Это может их фрустрировать." А эмпатичная женщина сразу считывает дискомфорт другого. И кажется будто это ее задача как-то обходиться с ним. А свой будто проигрывает... Что важно? Что актуально? Чего хочется на самом деле? Эти простые вопросы зачастую встречают сопротивление и смятение внутри (одновременно). И выходит, что загнать себя в рамки - это дело во имя комфорта других. Какая программа лежит в основании - нет разрешения на жизнь. И в состоянии "лучше меня не будет естественной", люди пробуют создавать отношения, карьеру и бизнес. И все сложности начнут разрешаться, как только появится внутри согласие быть собой. Мысль: "Я имею разрешение по праву рождения" "Я уже ценна сама по себе" Будет оберегать психику и аккумулировать энергию для любых действий. Ваше искреннее проявление и есть ваша самоценность. Чтобы пройти путь к лёгкому проявлению себя и получению желаемого, приглашаю вас в путешествие вместе со мной. Даже после первой сессии вы увидите вашу жизнь под новым углом. Помочь активировать в вас активного автора жизни и получить материальные блага и душевное равновесие - моя задача. Для записи на сессию пишите в ЛС ✍️ P.S. А ссылку на практику, чтобы прямо сейчас начать менять свою жизнь ⤵️⤵️⤵️ https://t.me/voytovayulia/1377

Хождение по кругу с мухобойкой Один из кругов ада, описанных Данте, был местом, где люди страдали, потому что не могли справиться со своими эмоциями и они не могли заставить себя двигаться, делать то, что им нужно. Думаю, что к реальной жизни это тоже применимо. Чтобы идти к цели, важно уметь справляться с эмоциями. Зачастую выбираем не испытывать сильные эмоции. Мы не знаем, что делать с дискомфортом и уязвимостью. А эмоции способны приносить очень неприятные ощущения. 🤕Мы можем чувствовать себя незащищенными, подверженными опасности, ощущать большую неопределенность. 🏃‍♀️Наш инстинкт советует нам бежать от боли. На самом деле большинство людей никогда не пробовало переживать дискомфорт, чувствовать его или говорить о нем. 🕳️В основном мы его отгоняем, отрицаем или притворяемся, что его нет. Если к этому добавить инстинктивное стремление избежать боли, то легко понять, почему «сбрасывание эмоций» входит в привычку. 🕳️🕳️🕳️Эмоции не проживаются, а сворачиваются, мы становимся глухими к себе, ведь игнорируем свою систему навигации – эмоции. И, на первый взгляд, кажется, что это только про негатив, но радость, удовольствие и спокойствие пролистываются также. 😶😶😶И тогда в жизнь приходит обесценивание. Однако когда мы подавляем и укрощаем свои эмоции, мы чувствуем себя обделенными. А вопреки страху что-то внутри нас хочет испытывать потоки эмоциональной энергии, поэтому мы ищем легкости и прочего во вне. 🍛🎮🍷💔Жаль, что это лишь развивает зависимость, но не утоляет эмоциональный голод. ✍️Чтобы придти к жизни в радости, важно совершить переход от смахивания эмоций к их распознаванию, перестать строить логические суждения о чувствах и добавить любопытство к собственной системе навигации. ✍️✍️✍️Чтобы поисследовать реальную картину о вашей жизни, предлагаю простую практику. #практика ❗❗❗(Для кого-то она может быть болезненной) Разделите лист на два столбика. 1. В левый столбик запишите список проблем, которые вас беспокоят. 2. В правый столбик запишите напротив каждого пункта, как давно вас это беспокоит? 3. Оцените, насколько сильно каждая проблема влияет на вашу жизнь. Лучше еще раз переписать все пункты, начиная с самого тяжелого по силе влияния на вашу жизнь. 4. С помощью стрелок соедините, связанные между собой пункты. 5.* Возможно, вы увидели пункты. Которые вам захотелось объединить, вы можете это сделать, переписав список еще раз. 6. У вас готов список ваших точек роста. Его вы можете использовать как навигацию для работы над собой. А также для замечания, какие эмоции и в каких ситуациях вы сворачиваете автоматически. Ставьте ❤️ ,если будете делать практику. 🙂 ✨Чтобы пройти путешествие к себе настоящей и получить от мира желаемое, пишите мне в ЛС для записи на консультацию https://t.me/Yulia_Voytova_psy@

Где спрятана ваша мотивация движения вперед? Когда что-то не получается, мы терпим неудачи, порой сложно быть с чувствами, возникшими из-за промаха. Бывает порыв отвлечься, уйти, бросить, остановится, обесценить. Падать никто не хочет. И это естественно. Ирония в том, что мы пытаемся отречься от трудных случаев в своей жизни, чтобы выглядеть более целостными или более достойными, но наша целостность и даже искренность зависят от умения интегрировать все знания и любой опыт, в том числе и неудачный. Это нелегко быть с этим опытом, так как тогда придется погружаться в эмоции, боль или даже страдания. А считаться со своими эмоциями, видя свои недостатки, чаще всего совсем не хочется. Чтобы продолжить идти после совершенной ошибки, придется для начала признать действительность. Распознать ее внутри и во вне себя. А далее осмыслить происходящее и то, как эмоции и переживания связаны с мыслями и поведением. Именно через участие в этом процессе мы постигаем то, что с нами происходит. Это первый шаг на пути к интеграции, к обретению внутреннего согласия для движения вперед, но не единственный. Однако первый шаг – очень важный шаг, так как признавать свои ошибки и недостатки и при этом продолжать любить себя – это самый смелый поступок, который мы можем совершить. А возможно это лишь благодаря открытию ларца с непрожитыми вчерашними эмоциями и переживаниями, окрашивающими наш сегодняшний день, мысли и действия. Если с ними ничего не делать, завтра будет похоже на вчера, верно?

"Утром я вижу незнакомого мне человека" Чем больше знаний о себе появляется, тем сложнее прятаться от изменений. Без последствий для себя и окружающих. Зная свои грани, уже невозможно на автомате уйти в работу, в быт и прочее. После неудачи, промаха или знакомства с собственной настоящестью, уже нельзя вернуться на исходную позицию. Выбрав себя однажды, организм запоминает этот миг нашей смелости и мужества. Это миг полный искренности и любви. Мужество изменяет нашу эмоциональную структуру, и эта трансформация часто приносит глубокое чувство утраты. В процессе трансформации мы иногда испытываем тоску по местам, которых больше не существует. Мы хотим вернуться к моменту, предшествующему обретению себя или главному выбору, но обнаруживаем, что возвращаться некуда. Ситуацию усложняет новый уровень осознания того, что значит быть смелым. И больше невозможно притворяться: теперь мы знаем, когда открываем себя, а когда пытаемся прятаться, когда живем своими ценностями, а когда нет. Новая осведомленность может придавать нам бодрости, усилить ощущение цели и напомнить о приверженности к жизни, подходящей для нас на самом деле. Выбирать то, что лучше для нас - это всегда риск. Это не просто выход из зоны комфорта, часто это шаг в неизвестность. Поэтому есть соблазн вернуться к прошлому, жить, как раньше, но вкусив своей настоящести вернуться назад к комфорту и позиции наблюдателя можно только, выбирая враньё и розовые очки. Чтобы продолжать жить для себя, получая желаемое, помним о энергоресурсе и поддержки себя. Я создала уникальный интенсив из энергопрактик из телесной терапии, чтобы идти вперёд было проще, насыщая себя любовью, поддержкой и верой. Узнать подробнее можно здесь ⤵️ https://vk.com/market-204530289?w=product-204530289_8221657 Чтобы приобрести пишите в ЛС ✍️ https://vk.com/market-204530289?w=product-204530289_8221657

ВЫБИРАЕМ ТРАНСПОРТ😁 Я считала, что все знаю о скорости, но нет😅 Недавно я завела собаку, ей год. Добрые люди ее вытащили из болота, а я забрала себе. Оказалось, что это как ужиться со взрослым, имеющим устоявшиеся привычки. Непросто и без 10тысячного проговаривания "можно и нельзя" не обойтись. Конечно, гулять на поводке она тоже пока не умеет, поэтому местами живописные цветущие сады проскальзывают мимо меня 😭 Когда я еду на машине или велосипеде, я замечаю путь, лучше чувствую процесс. Когда же я ожидаю приземления самолёта, я не чувствую особо процесса движения. Ведь не я управляю полетом. И появляется мысль: "А чего так долго? Да когда уже?" А ведь в жизни это встречается очень часто: мы ждём удачного момента, хорошей возможности, чтобы стартануть. И она все как назло не торопиться. Признайтесь честно, бывало у вас такое? В таком ожидании мимо проскальзывает что-то важное, но когда долго находишься в таком ожидании часто забываешь, чего ждёшь. Кажется, что не та мотивация? Мотивация - это верхушка айсберга. Здесь прежде всего размыты границы личности, поэтому ответственность человека будто неосязаема. Как дети говорят: "Вот такая", - и разводят руки широко в стороны. Все это приводит к тому, что очень легко разочароваться. Потому что , не принимая решение самостоятельно, летишь в самолёте неприличное количество часов. Это надоедает и ведёт к искушению обесценить свой даже маленький шаг, даже маленький выбор. Жизнь - это череда самостоятельных выборов. Расставляя приоритеты, мы в любом случае чем-то жертвуем. В сутках всего 24 часа, если вычесть часы на сон, еду, время на быт, сколько времени остаётся на то, чтобы наслаждаться насыщенной жизнью ? Подводим итоги, выбор - это то, что упорядочивает жизнь. Делает ее ясной и понятной минимум, а разобравшись с собственной зоной ответственности - ещё и яркой и насыщенной. Что думаете по этому поводу?