Йога онлайн с Альбиной Малышевой

9-й месяц ежедневно изучаю Бхагават Гиту. Уже как ежедневный душ, но изнутри, чтобы очищать сознание. Сегодня получила бумажную книгу по почте и пополнила свою маленькую библиотеку. Находясь в Аргентине - это сокровище ✨

Йога-комплекс с акцентом на укрепление ног 🧘🏻‍♀️ Важное напоминание: не допускайте никаких болевых ощущений и выполните на обе стороны, не забудьте отдохнуть в Шавасане!

Всем хорошей недели, друзья 💖 У нас снова выпал снег, но мне нравится, я люблю зиму ❄️ У меня сегодня в планах: • снять новую практику для раскрытия тазобедренных 🧘🏻‍♀️ • почитать сделать задание на обучении Бхагават Гиты, • дочитать «Чемодан», • сходить на встречу книжного клуба, где мы будем обсуждать прочитанные книги «Чемодан» и «Иностранка», а также обсуждать, что забавного привезли в своем чемодане в другую страну. Мне сразу вспомнились мои доски с гвоздями, которые я привезла в Аргентину, но за год ни разу на них не вставала, потому что стрессов и так хватало 😅

Сегодня у меня день социализации и практики испанского. Уже 4 раз прихожу на йогу с аргентинцами и мне нравится. Я люблю практиковать у других учителей, это помогает мне сохранять позицию ученика, быть открытой новому и поддерживать поток знаний, который пропускаю через себя и делюсь с другими. Сейчас я 2-3 раза занимаюсь с учителем из Индии - это супер интенсивные практики, которые мне помогают расширять свои границы Но самое ценное в них для меня - через то, как Учитель учит я чувствую истинные ценности йоги. Хочу научиться также проводить свои практики и передавать опыт, который имею 🧘🏻‍♀️

Сохраняйте и попробуйте эту расслабляющую практику - рекомендую выполнять перед сном, чтобы расслабиться и настроиться на отдых ✨ Важное напоминание: не допускайте никаких болевых ощущений и выполните на обе стороны 💖 #йогаонлайн #вечерняяйога #расслабление #йогадляначинающих #йогадлярасслабления #йогадляздоровья #йогадома #практикайоги #заботаосебе #женскаяйога #домашняяйога #йогаснуля #йогадома

Во что превратилась йога в моей жизни за 12 лет Первые 8 лет йога для меня это: 🍃асаны 2-4 раза в неделю: 🍃способ поддержать физическое состояние 🍃ощущение расслабления нервной системы после занятий Последние 4 года: 🍀асаны 6-7 раз в неделю: 🍀обучение на курсах 🍀изучение лекций, интервью и подходов учителей йоги нашего времени 🍀изучение литературы о йоге 🍀применение в жизненных ситуациях базовых правил йоги (принципы Ямы и Ниямы) - этот пункт очень сложен для меня поэтому появился ниже следующий⬇️ 🍀второй месяц изучаю с учителями и одногруппниками Бхагават-Гиту, чтобы более правильно и глубоко понимать йогу и научится поменять в своей жизни. *Бхагават-Гита это древнеиндийское священное писание, составленное еще до нашей эры Потому что, в конечном счете, мне нужны не шпагаты и стойки на руках. А навык проживать жизнь расширяя свой внутренний мир, не застревая в привычных реакциях, проживать и радости и стрессы как уроки, расширяя свой опыт. Причем же тогда эти разные позы? В асанах я исследую и учусь: 🍃чувствовать свое тело, его потребности, возможности и ограничения 🍃концентрироваться 🍃различать лень, 🍃принимать свое тело, 🍃быть наблюдателем и видеть свои привычные деструктивные реакции в дискомфорте, 🍃думать, 🍃принимать решения правильные именно для меня. Часто за 1 занятие йогой можно почувствовать, какой путь изменений произошел внутри, если сравнить состояние до и после ✨ Кто занимается, замечали такое? И конечно же, регулярная практика асан помогает сохранить и улучшить здоровье. А гибкость, сила и выносливость приходят бонусом 💝 Очень точно об этом в ещё одной цитате Айенгара: «Выполняя асаны, йог подчиняет себе свое тело, делает его инструментом духа.» Спасибо, что дочитали 🙏 Что нового и полезного забираете себе? Можете написать в комментариях 💖

О первой ступени йоги - Яме простыми словами 👌 Эта ступень помогает освободиться от всего лишнего и негативного, что мешает быть счастливыми и духовно расти. И подготавливает нас к следующей - Нияме, которая касается нашего внутреннего мира) В Яме есть пять основных правил, которые помогают управлять своими чувствами и эмоциями. И это поможет лучше ладить с собой и с окружающим миром. Вот эти правила: 1️⃣ахимса — ненасилие (это значит не обижать никого, даже муху на стене); 2️⃣сатья — правдивость (это значит не лгать никому, даже себе, и не придумывать оправданий для своих ошибок); 3️⃣астея — неприсвоение чужого (это значит не красть ничего, даже конфетку, и не завидовать тому, что у других есть); 4️⃣брахмачарья — контроль над желаниями (не поддаваться искушениям, даже если перед нами стоит большой торт или красивый человек, и умеренно удовлетворять свои базовые потребности); 5️⃣апариграха — ненакопительство и непривязанность (это значит не собирать у себя в доме кучу вещей, которые не используются, и не цепляться за то, что может измениться или уйти). Может быть, вам эти правила кажутся знакомыми. Это потому, что они есть в разных религиях и священных текстах. Они как классика музыки или кино - всегда актуальны и ценны. Это то, что делает нас лучше и совершеннее. И если мы их нарушаем, то наша совесть нам об этом напоминает 😀 В следующих постах я подробнее расскажу о каждом правиле. Знакомо что-то из принципов ямы?

5 основных рекомендаций по технике безопасности в йоге 🤸🏻 ⠀ Соблюдаете или о чем-то раньше не знали? 😀

Итоги пребывания в Индии: ⠀ + 2 сертификата о прохождении 500-часовой подготовки + 5 кг. веса (это все лепешки 🤤) + 30 с лишним новых интереснейших знакомых со всего мира + 1 чемодан к нашему багажу (надеюсь, последний) + незабываемый опыт погружения в английский язык (ежедневное обучение и общение). ⠀ Рада, что все задуманное получилось ✨ #йогакаждыйдень #йогавиндии #обучениейога

Асана от санскритского корня «ас» означает «находиться в определенном положении» А согласно важнейшему тексту о йоге Йога-сутрам Патанджали - это совершенная устойчивость тела, стабильность разума и благожелательность духа. В конечном итоге в асане соединяется поза, дыхание и сосредоточенность на позе и дыхании, появляется состояние внутреннего покоя без физической боли и дискомфорта Путь к правильному выполнению асаны может занять какое-то время, иногда немалое. Например, я до сих пор на пути к позе лотоса (падмасана), к шпагатам и многим другим. Йога - это процесс 🙏 Поделитесь в комментариях, узнали что-то новое для себя? #философия #терминыйоги

Сегодня немного философии и терминов йоги 🤓 Авидья - буквально означает «неправильное понимание». Это корень и основа, мешающая видеть реальное положение вещей Несколько проявлений Авидьи: 1. Эго, или «асмита» - когда мы начинаем сравнивать себя с другими, думать, что должны быть лучше других. 2. Привязанность, или «рага» - стремление к вещам, которых у нас нет, или нам мало того, что у нас есть. 3. Неприязнь, или «двеша» - отрицание и избегания нового, незнакомого, в силу прошлого негативного опыта или неизвестности. 4. Страх, или «абхинивеша» - проявляется чувством неуверенности, боязни осуждения другими, стаха состариться. На самом деле, присутствие перечисленных проявлений заметить сложнее, чем их отсутствие. Но если удается достичь правильного понимания чего-либо, то внутри воцаряется покой и тишина: без напряжения, тревоги или беспокойства. Это и есть цель йоги. Вы заметили в себе, что-то из проявлений авидьи? 😀 Лично у меня могут быть все проявления в зависимости от ситуации. Думаю это нормально, и наша задача - вовремя распознать эти проявления и изменить их.

200 часов онлайн, 300 часов офлайн в удивительном Mthatitu. 28 дней с раннего утра и до вечера мы изучали философию, анатомию, аюрведу, отстройку асан, по 3 часа практиковали асаны и общались с друг другом. Кажется, в нашей группе собрались самые чудесные люди со всего мира. 28 дней пролетели, как миг🧘‍♀️ Я буду скучать и помнить это волшебное время. Чувствую вдохновение и радость от этого опыта. Немного грустно, что все закончилось и сегодня уже многие разъезжаются дальше. Впереди у каждого свой прекрасный путь, а я начинаю готовится к своему✨