Екатерина Хоменко. Фитнес-тренер и нутрициолог

Где сделать биоимпедансный анализ в Москве? Посмотреть состав тела на наличие избытка жировой ткани можно через биоимпедансный анализ. Его делают во многих частных клиниках, цена плавает от 1200 до 4500 рублей. Лайфхак для тех, кто живёт в Москве. 📌 В МФЦ можно бесплатно сделать биоимпедансный анализ. По-моему, во всех МФЦ уже стоит "Уголок здоровья", он всегда пустой, даже если рядом километровая очередь😅 В общем, заходите в МФЦ и без очереди и записи за 5 минут самостоятельно: - измеряете рост - определяете вес и состав тела (биоимпедансный анализ делается на аппарате InBody 770). - получаете данные по дыханию, давлению и пульсу. Если в вашем городе тоже есть такие зоны здоровья - делитесь паролями и явками👍

Чек-ап: лишняя трата денег или необходимость? Я придерживаюсь мнения, что необходимо оценивать состояние здоровья в разные периоды жизни, а также заниматься профилактикой и вовремя принимать меры по лечению выявленных заболеваний на разных стадиях. И не важно, сколько вам лет. Предотвратить болезнь дешевле, чем лечить запущенные заболевания и их осложнения. Это значительно улучшит качество вашей жизни, а не только сэкономит деньги на лечение. В рамках чек-апа чаще всего проводятся основные общеклинические и биохимические исследования (общий анализ крови, основные показатели работы печени, почек, липидного обмена, холестерин), УЗИ, применяются методы лучевой диагностики (рентгенологическое исследование органов грудной клетки, компьютерная томография) и консультации основных специалистов: терапевта, гинеколога и маммолога для женщин, уролога для мужчин. Мой личной пример. Я обратилась в клинику Щербатовой (находится в 50 м от моей работы), когда приняла решение о заморозке яйцеклеток, хотела собрать побольше информации, какие анализы сдать, пройти обследования и прийти к репродуктологу с полным пакетом документов). УЗИ брюшных органов, назначенное специалистом, стало поворотным в профилактике моего здоровья: 1. Я узнала, что у меня есть перегиб желчного пузыря, что может привести к застаиванию желчи в желчном пузыре, а как следствие, могут образоваться камни, поэтому я нуждаюсь в динамическом наблюдении. 2. У меня есть гемангиома (доброкачественное новообразование), родинка выпуклая на печени и почке, поэтому важно оценивать динамику роста. При первичном обнаружении повторное УЗИ через 3 месяца, далее раз 6-12 месяцев. УЗИ брюшной полости в Москве стоит в среднем от 3500р, а вот если упустить момент и пролежать в больнице с камнями в почках, то цена вырастет в десятки раз + это ужасное самочувствие. Так что выбор в пользу профилактики очевиден)

«Хочешь похудеть - начини бегать!» - уже не работает Хотите верьте мне, хотите - нет, но изматывать себя кардио для похудения совсем не обязательно. Если ваша цель качественное тело, то вы не добьетесь результата, делая ставку только на устоявшуюся классику: "Хочешь похудеть - начини бегать". Кардио используем как вспомогательное средство для похудения, а не основополагающее. ⁃ Если у вас нормальный индекс массы тела, то правильная цель - избавиться от лишнего жира, улучшив качество мышц. ⁃ Если у вас избыточный вес и ожирение, то сначала просто худеем, а потом уже задумываемся о мышцах, о рекомпозиции писала раньше. Что я рекомендую, если вы не любитель делать кардио: 1. Делать силовые тренировки не на увеличение объема мышц, а на тонизирование. Вы будете поддерживать активную мышечную массу, при этом увеличивая расход энергии в покое, а также сохраняя расход калорий после силовой тренировки. 2. Контролировать питание. С кардио или без мы худеем за счет дефицита калорий. Сбалансированный рацион позволяет полностью удовлетворять потребности организма во всех питательных веществах, улучшая функции организма, а также снижая риск развития возраст-зависимых заболеваний. 3. Поддерживать физическую активность в течение дня: уборка дома, прогулки по дороге на работу и с работы, подвижные игры с детьми, поход по магазинам. Поскольку кардио не является ни обязательным средством для похудения, ни средством повышения качества тела вообще. Вы можете полностью отказаться от кардио-тренировок, а можете снизить их частоту, длительность, интенсивность. Так же можно совместить силовые и кардио в одном комплексе, такие тренировки называются «силовые жиросжигающие».

Определяем “на глазок” процент жира. Как ни странно, неплохой по точности тест. Сложно сильно ошибиться в обычной визуальной оценке сухости тела по фото. PS: у меня второе фото.

"Я не худею из-за отеков" Я много писала о причинах отеков тут. В своей практике я встречала отеки без лишнего веса. НО никогда не встречала лишний вес без отеков. Лишний вес и отеки всегда идут рука об руку. Жир притягивает лишнюю воду в межклеточное пространство 5-7 литров воды есть у всех людей с ожирением, и вода легко уходит в первые несколько недель. Поэтому практически все наши действия, направленные на снижение количества лишнего жира, помогают справиться и с отеками. Мы меняем структуру питания, понижаем уровень инсулина, увеличиваем мышечную массу и снижаем процент жира в организме (это рекомпозиция тела). О последнем и поговорим, рекомпозиция тела выполняется последовательно. ➖Сначала снижение жировой прослойки с малой потерей мышечной массы, ➖Затем идет набор мышц с меньшим приростом жира. Действия выполняются последовательно, а не параллельно. Нельзя одновременно набирать мышцы и сжигать жир. Но можно сделать мышцы более выраженными за счет приведения их в тонус. Я рекомендую в процессе похудения заниматься физической нагрузкой, так будет гораздо проще поддержать уровень мышечной активности. ➖ Если раньше не тренировались, начните тренировки - появится тонус в мышцах, они будут заметнее и более ярко выраженными. ➖ Если уже занимаетесь, то поработайте над техникой упражнений, количеством повторений, добавьте отягощения - получите более высокую "округлость" мышц. Я бы рекомендовала похудеть и какое-то время побыть в плато, чтобы ваш вес был стабильным, затем уже переходить к наращиванию мышечной массы. В увеличении мышечной массы бояться ничего не нужно. Я рекомендую: - посчитать индекс массы тела - сделать биоимпеданс - сочетать силовые + кардио - есть достаточно белка 1,5-2г на 1кг веса, жиров 20-30% от суточной калорийности, углеводов 2г на 1кг веса - создать небольшой дефицит до 200 ккал - не забывать про здоровый сон

Год начался с вдохновения от автобиографии Марины Абрамович, современной художницы, «бабушки перфоманса». В книге она рассказывает о своем жизненном пути, преодолениях, поиске себя, путешествиях и, конечно, о любви. Моё воображение захватили описания Тибета, монахов и мест силы этого удивительного региона. Я очень увлеченный человек и в чем-то даже исследователь, почти мгновенно приняла решение отправиться в Непал в экспедицию в Верхний Мустанг🏔 Когда, если не сейчас, покорять вершины и путешествовать по одному из самых изолированных и труднодоступных уголков Азии? Эта доза эмоций и впечатлений от поездок и от преодоления собственных возможностей - что-то исключительно прекрасное и твоё. О своей особой любви к горам писала тут. В этот раз иду в экспедицию на 14 дней, и это будет одно из самых долгих моих горных путешествий. Как тренер подошла серьезно к вопросу физической подготовки)) Что сделала ✅ Поставила цель - экспедиция в Верхний Мустанг в Непале, загадать желание в буддийской ступе Боднатх. ✅ Определила сроки (до Непала 4 месяца) и посчитала, сколько времени нужно уделять тренировочному процессу с учетом длительности экспедиции и набора высоты. ✅ Разбила цель на маленькие шаги ⁃ поменяла план тренировок, перешла на интервальные 3 раза в неделю. ( разминка 10 мин скакалка / гребля / степ платформа; основная часть силовая ноги по 20 повторений; кардио 5-10 мин скакалка/ гребля/степ; основная часть руки по 50 раз: заминка 10-20 мин скакалка / гребля/ степ ) ⁃ вернула скандинавскую ходьбу по Воробьевым горам, пока без утяжелителей ⁃ сходила на криокамеру, душ Шарко, подводный массаж, массаж ручной ⁃ питание не меняла, ем так же по своей системе ⁃ посмотрела все выпуски на ютубе о Верхнем Мустанге. ⁃ В планах перед поездкой за 2-3 недели сделать уколы витаминов группы В, попить милдронат, сходить к остеопату.

Я толстая Недавно в перерыве на работе я бежала окрыленная за своей новой фитнес-формой. И вот я стою в примерочной в размере XS и ловлю себя на мысли, что я больше чем обычно. Руки заплыли, живот торчит, и мне нужно что-то более свободное. Стоя у зеркала в студии в этих же комплектах, я чувствовала себя уже по-другому, тонкой и звонкой, и безмерно была рада своему улову. Такие перемены в восприятии себя связаны с "чувством полноты", которое чаще всего нестабильно и может изменяться в течение дня или недели. "Чувство полноты" - это такое чувство, которое возникает у людей с разными фигурами, чаще всего не в прямом смысле, а скорее в сочетании ощущений в теле и негативных эмоций, которое никак не связано с реальным размером тела и весом человека. Одинаково толстыми могут себя чувствовать и мужчины и женщины, но чаще всего это распространено среди тех, кто столкнулся с РПП и/или дисморфофобией. Мысли "Я толстая, я полная, я стала больше..." могут возникать: ⁃ после переедания (одного переедания недостаточно, чтобы на боках появились жирные бока, но многие так чувствуют) ⁃ после насыщения едой ⁃ от ощущения вздутие живота, запора ⁃ от отечности ⁃ в период ПМС ⁃ в тесной одежде ⁃ в сравнении себя с более худыми ⁃ после взвешивания ⁃ после тяжелых упражнений на тренировках ⁃ при плохом самочувствии, усталости, слабости, недосыпе ⁃ когда грустно, скучно, одиноко ⁃ когда получаете комментарии по поводу вашей внешности. Как позитивные, так и негативные ⁃ при потоотделении ⁃ в жару Что я рекомендую делать, если вы столкнулись с «чувством полноты»: ⁃ не носить тесную одежду ⁃ больше отдыхать, когда чувствуете себя плохо ⁃ развивать выносливость ⁃ обратиться к врачу, если какие-то симптомы вас беспокоят на регулярной основе: повышенная потливость, отечность, сильная утомляемость, слабость ⁃ пойти в терапию ⁃ отслеживать эмоции (Что спровоцировало эти ощущения? Чем вы занимались перед тем, как почувствовать это? Что происходило вокруг вас? С кем вы общались?) ⁃ сделать простой тест, насколько реально вы оцениваете себя👇🏻 📌 Тест. Вытяните руки вперед и расстоянием между ладонями покажите, какая у вас талия, на ваш взгляд. Подойдите к стене и зафиксируйте это расстояние кончиками пальцев, подойдите и сравните. Иногда мозг нас обманывает. Важно подмечать свои эмоции в этот момент, а так же не забывать о профилактике здоровья и бережном отношении к себе❤️ Когда мы сами себе не нравимся, это влияет на все остальные сферы жизни.