Отеки

"Я не худею из-за отеков" Я много писала о причинах отеков тут. В своей практике я встречала отеки без лишнего веса. НО никогда не встречала лишний вес без отеков. Лишний вес и отеки всегда идут рука об руку. Жир притягивает лишнюю воду в межклеточное пространство 5-7 литров воды есть у всех людей с ожирением, и вода легко уходит в первые несколько недель. Поэтому практически все наши действия, направленные на снижение количества лишнего жира, помогают справиться и с отеками. Мы меняем структуру питания, понижаем уровень инсулина, увеличиваем мышечную массу и снижаем процент жира в организме (это рекомпозиция тела). О последнем и поговорим, рекомпозиция тела выполняется последовательно. ➖Сначала снижение жировой прослойки с малой потерей мышечной массы, ➖Затем идет набор мышц с меньшим приростом жира. Действия выполняются последовательно, а не параллельно. Нельзя одновременно набирать мышцы и сжигать жир. Но можно сделать мышцы более выраженными за счет приведения их в тонус. Я рекомендую в процессе похудения заниматься физической нагрузкой, так будет гораздо проще поддержать уровень мышечной активности. ➖ Если раньше не тренировались, начните тренировки - появится тонус в мышцах, они будут заметнее и более ярко выраженными. ➖ Если уже занимаетесь, то поработайте над техникой упражнений, количеством повторений, добавьте отягощения - получите более высокую "округлость" мышц. Я бы рекомендовала похудеть и какое-то время побыть в плато, чтобы ваш вес был стабильным, затем уже переходить к наращиванию мышечной массы. В увеличении мышечной массы бояться ничего не нужно. Я рекомендую: - посчитать индекс массы тела - сделать биоимпеданс - сочетать силовые + кардио - есть достаточно белка 1,5-2г на 1кг веса, жиров 20-30% от суточной калорийности, углеводов 2г на 1кг веса - создать небольшой дефицит до 200 ккал - не забывать про здоровый сон

Почему у вас отеки: 6 причин и действующие советы, как от них избавиться Катя, вот я худею, а за сутки привес в килограмм😭 Это отёк или лишний вес? Такие вопросы я получаю пос-то-ян-но. Отёки могут долго маскировать похудение. Давайте с ними разбираться. Вот как проверить, действительно ли у вас отек: • ткани мягкие и податливые • следы от часов, носков и резинок сохраняются дольше 15-20 минут • остаются следы от надавливания • привес за сутки ~кг или больше Разберём причины отёков, вызванные питанием и образом жизни🔽 1) Вы едите мало белка При недостатке снижается синтез гормонов, которые отвечают за водно-солевой обмен. Добавляйте белок в каждый приём пищи и разнообразьте его источники. 2) Пьёте мало воды Организм экономит воду, формируя отёк. Рассчитайте свою норму и следите за ней (усреднённая норма — 30–40 мл на кг веса). 3) Едите солёное Соли натрия могут задерживать жидкость. Откажитесь от консервов и полуфабрикатов. Добавляйте в еду меньше соли, чем привыкли. 4) Злоупотребляете сладким Избыток простых сахаров тоже задерживает жидкость. Контролируйте количество сахара (должно быть <10% от суточной нормы калорий). 5) Часто нервничаете и перегружаете организм Кортизол влияет на водно-солевой баланс. Он часто повышен у людей, которые нервничают, соблюдают низкокалорийные диеты и злоупотребляют высокоинтенсивными кардиотренировками. Ограничивайте время и интенсивность тренировок, давайте себе время отдохнуть. 💆🏻‍♀️Почему отекает именно лицо? Есть ещё 2 неочевидные причины, о которых должны знать девушки: это филлеры и ботокс .