Простые стройные рецепты от Светланы Репницкой

Завтрак 8:30 Ингредиенты: Кашу заливаю кипятком в соотношении 1:2, варю 5 минут. Выключаю огонь и накрываю крышкой еще на 2-3 минуты, чтобы каша впитала лишнюю воду. Нарезаю очищенный киви и добавляю в кашу вместо сахара для вкуса. Перекус: 11:00 Обед 13:30 Ингредиенты: Какую я купила амарантовую кашу, ранее рассказывала тут. Отвариваю амарант в течение 10 минут до полного впитывания воды. Развожу одну часть каши на две части воды. Обжариваю стейк грудки индейки по 5-7 минут каждую сторону на среднем огне с добавлением чеснока...

Доброго всем дня! Наступил новый день и знакомлю вас с моим простым эффективным меню. Завтрак 8:30 Ингредиенты: Омлет на воде довольно простое и быстрое в приготовлении блюдо. Смешиваю в глубокой чашке 2 сырых куриных яйца, 2 столовые ложки воды, зелень. Полученную смесь выливаю на сковороду. Готовлю минут 5-7, можно накрыть крышкой. Готовый омлет можно сложить пополам или рулетиком. Выложить его на тарелку, добавить рыбку и овощи, у меня - огурец. Приятного аппетита! Перекус 11:00 Очень полюбила киви за его яркий вкус...

Всем доброго дня! Меня зовут Света, я многомама из города Муром, если вдруг кто-то пропустил. У меня пять маленьких детей и сложный режим, но ежедневно я стараюсь уделять себе внимание ради здоровья. Каждый день я публикую меню: что съела и во сколько, как приготовила. Завтрак 8:30 Овсяная цельнозерновая безглютеновая каша топ #1 в моих завтраках. Найти ее можно на маркетплейсе или в сети вв. Способ приготовления: Когда под рукой нет голубики, то заменяю ее на тертое яблоко, грушу, нарезанное киви, либо замороженные ягоды...

Завтрак 8:30 Ингредиенты: Овсяную кашу заливаю кипятком в соотношении 1:2, варю 5 минут и 2-3 минуты настаиваю под крышкой до полного впитывания воды. Перекус 11:00 Обед 13:30 Ингредиенты: Отвариваем пакет зеленой гречки в течение 15 минут. Обжариваем замороженные котлеты из трески и цветной капусты в течение 15-20 минут на маленьком количестве оливкового масла на антипригарной сковороде. Пока горячие блюда готовятся, нарезаю огурец и листья пекинской капусты...

Рассказываю) Каждый день я делюсь подробно с вами, что я готовлю, во сколько ем и в каких количествах. Сделала вот такой коллажик наглядного прогресса: Я худею без бадов, чудес, ударного спорта и голодания. Все построено на правильном питании и питьевом режиме - для моего веса это 2 литра воды в день. Завтрак 8:30 Ингредиенты: Смешиваю в чашке 1 куриное яйцо, 2 яичных белка, 1-2 столовых ложек воды и столько же овсяных хлопьев, нарезанный укроп, смешиваю и выпекаю на антипригарной сковороде, как блин...

Всем доброго дня) Хочу напомнить, что моя еда подходит не только худеющим, но и тем, кто лечит жкт. Потому что молочные, пасленовые и сахаросодержащие продукты раздражают и сбивают правильную работу кишечника. Поэтому, если у вас тут нет проблем, а просто хотите похудеть, то смело добавляйте в свой рацион помидоры, перец. А на утро йогурт и мягкий творог без добавок❤️. Завтрак 8:30 Ингредиенты: Сразу предупреждаю, что паштет и хлебцы - это баловство, и все-таки консервы лучше не кушать тем, кто только начал худеть...

Всем привет! Я Света, мне 35 лет и я мама 5 детей. За последние 7 недель я сделала невозможное. Изменила питание на правильное и чистое, а образ жизни на спортивный. Еще я пытаюсь превратиться из совы в жаворонка. Завтрак 8:30 Ингредиенты: Захотелось сегодня отметить -7 кг чем-то необычным. Сделала небольшое послабление на завтрак в виде паштета и тонких хлебцев к каше. Амарантовая каша - пища богов😁, настолько она вкусная. Мелкие семена хрустят словно икринки. Аромат душистый и приятный, вкус скорее нейтральный, нет специфичности, мне нравится...

Этот день подарил мне минус 7 кг с 15.02.24 до 2.03.24. Предстояла долгая дорога по работе без возможности где-то правильно перекусить. Поэтому заранее спланировала всю еду на этот день. Завтрак 8:30 Я побоялась остаться голодной, и, чтобы не испытывать чувство голода, решила устроить более плотный завтрак кашей, сварила больше, чем обычно. Ингредиенты: Перекус 11:00 Обед 15:00 Утром сготовила все для обеда и сложила в стеклянный контейнер. Ингредиенты: Поставила вариться пакетик бурого риса на 30 минут...

Зачастую нам проще идти по накатанному пути, готовить одну и ту же еду, не пробовать новые продукты и бояться разнообразия. Почему? Потому что страшно идти в новое. Проще всего свалить на дорогую стоимость правильных продуктов питания. И в тоже самое время мы не отказываем себе в дорогом латте/капучино за 200-300-400₽, тоннах шоколада и конфет, алкоголе… Кайф красивой фигуры в сто раз круче сиюминутной радости от съеденных конфет, выпитого кофе или алкоголя. Нам кажется, что нереально начать худеть, и не пробуем это сделать...

Доброго всем дня! Вот такая радостная новость ко мне прилетела с экрана весов, а я и не ожидала. Последнюю неделю вес сильно колебался и в основном стоял на месте. С 15.01.24 по 28.02.24 я скинула 6,15 кг, впервые в жизни смогла себе позволить такую одежду - обтягивающее боди. Мне не нужно было бояться, что вывалится пузо набекрень или штаны разойдутся)). Завтрак 8:15 Давно не готовила льняную кашу на завтрак. Делается проще простого - по принципу макарон быстрого приготовления. 2-3 столовые ложки...

Я знаю все секреты конструирования с правильным балансом завтрака, обеда и ужина. И не обязательно высчитывать вес порции и кбжу. Достаточно чувствовать, что говорит твой организм и делать выводы на будущее. Например, если мне было невкусно, то такой обед я делать больше не буду. Если порция оказалась слишком большой, то в следующий раз сделаю ее немного меньше. Главное соблюдать время трапезы и не делать слишком большой перерыв днём, иначе можно сорваться и на сладости, и на гипербольшие порции, от которых животу будет весь оставшийся вечер некомфортно...

Каждый день я стараюсь успеть закончить приемы пищи и воды до 18:00 часов. В идеале уснуть надо бы до 23:00 часов. Следование таким простым и одновременно сложным правилам обеспечит слаженную работу всего организма. И помните, в 23:01 начинает выделяться такой гормон, который заставляет наше тело худеть😁. Поэтому дела поважнее нужно успеть сделать пораньше, убрать подальше телефон с интересной лентой новостей друзей, и сразу станет легче спать)). Завтрак 8:30 Ежеденевно я стараюсь успеть позавтракать до 9:00ч утра...