Vintergrin.by - психолог в Минске

Представьте момент чистого ужаса. Сердце колотится, ладони потеют, мышцы напряжены. Десятилетиями ученые были уверены, что знают виновника этой драмы — миндалевидное тело (амигдалу), которую окрестили «центром страха». Эта небольшая структура в глубине мозга якобы работает как примитивная сигнализация, способная в любой момент захватить контроль над нашим поведением. История началась в 1980-х с экспериментов нейробиолога Джозефа Леду. Его крысы с поврежденной амигдалой переставали замирать от страха при звуке, предвещавшем удар током...

Терапия принятия и ответственности (ACT, от англ. Acceptance and Commitment Therapy) — это не просто метод психотерапии, а целая философия жизни. Она позволяет развить навыки, с помощью которых можно смотреть в лицо своим страхам, тревогам и болезненным чувствам не с позиции борьбы, а с позиции готовности, чтобы затем двигаться вперёд, опираясь на то, что для нас по-настоящему важно. В отличие от классической когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), из которой ACT исторически выросла и развила свои идеи дальше, этот подход не ставит целью подавить или изменить негативные эмоции...

В моей практике психолога все чаще встречаются клиенты, которые испытывают почти парализующий страх перед проявлением собственных эмоций. Истории разные но их объединяет одно – глубинный страх перед собственной агрессивностью. Страх повысить голос, когда ситуация этого требует. Страх выразить справедливое возмущение, когда кто-то откровенно манипулирует. Страх проявить здоровую агрессию в ответ на нарушение личных границ. Вместо этого – бесконечные попытки «объяснить спокойно», нервный смех или молчаливое согласие с неприемлемым поведением других...

Многие из нас задумываются о своем потенциале – тех скрытых возможностях и талантах, которые, как нам кажется, таятся где-то глубоко внутри. Мы мечтаем о том, чтобы раскрыть этот потенциал, словно волшебную шкатулку с сокровищами. Но давайте на минуту остановимся и подумаем – достаточно ли просто «раскрыть» потенциал? Или настоящая магия начинается тогда, когда мы начинаем его реализовывать? На первый взгляд, раскрытие и реализация потенциала могут показаться синонимами. Однако между этими понятиями есть важное различие, которое может стать ключом к нашему личностному росту и успеху...

Токсичный контроль жизни – это чрезмерное стремление человека контролировать все аспекты своей жизни, которое приводит к негативным последствиям. Это попытка управлять не только своими действиями, но и мыслями, чувствами, воспоминаниями и даже физическими ощущениями. Такой подход кажется логичным – ведь если мы будем все контролировать, то сможем избежать неприятностей и добиться желаемого. Но на практике токсичный контроль часто приводит к обратному результату. Представьте, что вы планируете важное мероприятие, например, семейный ужин...