Я, Андрей Винтергрин, практикующий психолог в Минске. Моя специализация – терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). Это видео - небольшая видео-визитка обо мне
Vintergrin.by - психолог в Минске
341
подписчик
Андрей Винтергрин - Дипломированный практикующий психолог (диплом «Московского Государственного Социального Университета»), ведущий тренингов и терапевтических групп. …
Бесплатная онлайн-встреча: Практикум по ACT-матрице Приглашаю на бесплатную встречу - практикум по ACT-матрице, на которой познакомимся с матрцией изнутри. ACT-матрица — его практический инструмент ACT-терапии (направления доказательной психологии). Встреча будет интересна, если это про вас: Понимаете, что важно — и всё равно не двигаетесь. Тревога, откладывание, усталость, ощущение «живу как-то не туда». ACT-матрица показывает, что управляет вашими действиями, и даёт точку опоры для движения в сторону важного. О встрече: Психологическая встреча в групповом формате — живая работа с инструментом. Без теории. Вы приходите со своей ситуацией и уходите с конкретным результатом. На встрече вы нарисуете свою матрицу и заполните её своей реальной ситуацией. Каждый работает со своей ситуацией. Обсуждаем только отдельные аспекты и сомнения, без озвучивания всей ситуации. Для кого: - тем, кто хочет разобраться с конкретной проблемой или ситуацией - психологам, которые хотят познакомиться с инструментом изнутри, в клиентской позиции Бесплатно 28 мая в 19:00 (по Минску) Продолжительность: 1,5-2 часа Формат: видео-встреча в телеграм Группа встречи: t.me/...dni
«Кто боится страдать - уже страдает от того, чего боится» - Мишель де Монтень, французский философ. Это цитата 16 века. Оригинал: «Qui craint de souffrir, il souffre desja de ce qu'il craint» Мишель де Монтень очень внимательно наблюдал за собой - и записывал то, что видел. Его «Essais» (1595) стали одной из первых в истории попыток честно описать в виде эссе, как работает человеческий мозг. В 2019 году исследователи Пенсильванского государственного университета решили проверить на сколько сбываются прогнозы того, чего бояться люди. LaFreniere и Newman попросили участников каждый день записывать свои тревоги. А потом - отмечать, что из этого реально случилось. 91% тревог не сбылись! Парадокс в том, что мозг не делает разницы между «это происходит» и «это может произойти». Страх будущего события запускает те же реакции, что и само событие. От мысли. Не от факта. Получается двойная цена. Сначала мы страдаем от ожидания того, что может случиться. А потом выясняется, что этого не случилось. Что поменялось за 400 лет?
Понимание не равно изменение. Между ними нужен мост. Конкретные действия. И они не должны быть радикальными, а скорее быть небольшими экспериментами. Экспериментами настолько маленькими, чтобы страх неизвестности, страх неудачи сталкивался с любопытством. И любопытство перевешивало. Именно такого масштаба должно быть действие. Маленьким и любопытным, а не радикальным. Почему небольшим? Будет много обстоятельств мешающих этим действиям. Будет много подводных камней. И если изменения должны быть большими, то есть большая вероятность это не сделать, не довести до конца. А если действие будет маленьким - то сам факт его завершённости станет мотивацией для движения дальше. И серия завершённых действий в одном направлении - это уже изменение. Гибкое, трансформирующее изменение с ощущением движения и побед. Это то, что я заметил в работе с клиентами. Но мне кажется, этот подход каждый может применить и к своим привычкам, желаниям, целям. И к изменениям в компании. И к изменениям в программном продукте. Как думаете?
Вы никогда не переделаете все дела. Ключевые идеи интервью Оливера Беркмана
Вы никогда не переделаете все дела Мы тратим энергию, пытаясь контролировать неконтролируемое Недавно посмотрел почти двухчасовое интервью с Оливером Беркманом на канале Rich Roll — »#1 Time EXPERT: You Will NEVER Get It All Done. Do This Instead» (вышло 24 ноября 2025 года). И это один из тех разговоров, после которых хочется остановиться и переосмыслить, как ты вообще живешь. Оливер Беркман (Oliver Burkeman) — британский журналист, который более 10 лет писал колонку для The Guardian, тестируя на себе все мыслимые техники продуктивности и счастья...
Миф, что миндалевидное тело (амигдала) центр страха
Представьте момент чистого ужаса. Сердце колотится, ладони потеют, мышцы напряжены. Десятилетиями ученые были уверены, что знают виновника этой драмы — миндалевидное тело (амигдалу), которую окрестили «центром страха». Эта небольшая структура в глубине мозга якобы работает как примитивная сигнализация, способная в любой момент захватить контроль над нашим поведением. История началась в 1980-х с экспериментов нейробиолога Джозефа Леду. Его крысы с поврежденной амигдалой переставали замирать от страха при звуке, предвещавшем удар током...
Терапия принятия и ответственности простыми словами
Терапия принятия и ответственности (ACT, от англ. Acceptance and Commitment Therapy) — это не просто метод психотерапии, а целая философия жизни. Она позволяет развить навыки, с помощью которых можно смотреть в лицо своим страхам, тревогам и болезненным чувствам не с позиции борьбы, а с позиции готовности, чтобы затем двигаться вперёд, опираясь на то, что для нас по-настоящему важно. В отличие от классической когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), из которой ACT исторически выросла и развила свои идеи дальше, этот подход не ставит целью подавить или изменить негативные эмоции...
Агрессия как ресурс: Путь к здоровым границам
В моей практике психолога все чаще встречаются клиенты, которые испытывают почти парализующий страх перед проявлением собственных эмоций. Истории разные но их объединяет одно – глубинный страх перед собственной агрессивностью. Страх повысить голос, когда ситуация этого требует. Страх выразить справедливое возмущение, когда кто-то откровенно манипулирует. Страх проявить здоровую агрессию в ответ на нарушение личных границ. Вместо этого – бесконечные попытки «объяснить спокойно», нервный смех или молчаливое согласие с неприемлемым поведением других...
Раскрытие или реализация потенциала: что ведет к истинному успеху?
Многие из нас задумываются о своем потенциале – тех скрытых возможностях и талантах, которые, как нам кажется, таятся где-то глубоко внутри. Мы мечтаем о том, чтобы раскрыть этот потенциал, словно волшебную шкатулку с сокровищами. Но давайте на минуту остановимся и подумаем – достаточно ли просто «раскрыть» потенциал? Или настоящая магия начинается тогда, когда мы начинаем его реализовывать? На первый взгляд, раскрытие и реализация потенциала могут показаться синонимами. Однако между этими понятиями есть важное различие, которое может стать ключом к нашему личностному росту и успеху...
Токсичный контроль жизни: что это такое и какие его последствия
Токсичный контроль жизни – это чрезмерное стремление человека контролировать все аспекты своей жизни, которое приводит к негативным последствиям. Это попытка управлять не только своими действиями, но и мыслями, чувствами, воспоминаниями и даже физическими ощущениями. Такой подход кажется логичным – ведь если мы будем все контролировать, то сможем избежать неприятностей и добиться желаемого. Но на практике токсичный контроль часто приводит к обратному результату. Представьте, что вы планируете важное мероприятие, например, семейный ужин...
Как справиться со страхом оценки и сравнения себя с кем-либо?
Страх оценки и постоянное сравнение себя с другими — это тени, которые преследуют каждого из нас в тот или иной момент жизни. Эти страхи вплетаются в ткань нашей повседневности, отражая неуверенность в себе и порождая страдание, которое часто остается скрытым за внешним фасадом. В этой статье мы попробуем глубже понять природу этих страхов, их истоки, а также пути, которые ведут к освобождению от них. Человеческое существо с древнейших времен существовало в контексте социальных групп. Мы, как вид,...
Понимание себя: для чего это и что этому мешает
Понимание себя – это многогранный и глубокий процесс самопознания, который можно сравнить с исследованием неизведанной территории собственного внутреннего мира. Оно открывает двери к более глубокому осознанию своих мыслей, эмоций и поведения. Когда человек начинает исследовать свой внутренний мир, он словно отправляется в увлекательное путешествие, полное открытий и озарений. Самопознание позволяет выявить свои сильные и слабые стороны, что в свою очередь дает возможность эффективнее использовать свой потенциал и работать над зонами роста...
Контролировать все в жизни, как удерживать песок в руках (метафора)
В современном мире, где каждый день приносит новые вызовы и неожиданности, желание контролировать свою жизнь кажется вполне естественным. Мы планируем, организуем, предусматриваем различные сценарии, стремясь создать ощущение стабильности и предсказуемости. Здоровый контроль над своими действиями и планирование необходимы. Однако, когда это стремление к контролю становится чрезмерным, оно может превратиться в токсичную силу, отравляющую нашу жизнь и отношения с окружающими. Желание контролировать свою жизнь часто уходит корнями в наш ранний опыт и воспитание...