Vintergrin.by - психолог в Минске

Терапия принятия и ответственности (ACT, от англ. Acceptance and Commitment Therapy) — это не просто метод психотерапии, а целая философия жизни. Она позволяет развить навыки, с помощью которых можно смотреть в лицо своим страхам, тревогам и болезненным чувствам не с позиции борьбы, а с позиции готовности, чтобы затем двигаться вперёд, опираясь на то, что для нас по-настоящему важно. В отличие от классической когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), из которой ACT исторически выросла и развила свои идеи дальше, этот подход не ставит целью подавить или изменить негативные эмоции...

В моей практике психолога все чаще встречаются клиенты, которые испытывают почти парализующий страх перед проявлением собственных эмоций. Истории разные но их объединяет одно – глубинный страх перед собственной агрессивностью. Страх повысить голос, когда ситуация этого требует. Страх выразить справедливое возмущение, когда кто-то откровенно манипулирует. Страх проявить здоровую агрессию в ответ на нарушение личных границ. Вместо этого – бесконечные попытки «объяснить спокойно», нервный смех или молчаливое согласие с неприемлемым поведением других...

Многие из нас задумываются о своем потенциале – тех скрытых возможностях и талантах, которые, как нам кажется, таятся где-то глубоко внутри. Мы мечтаем о том, чтобы раскрыть этот потенциал, словно волшебную шкатулку с сокровищами. Но давайте на минуту остановимся и подумаем – достаточно ли просто «раскрыть» потенциал? Или настоящая магия начинается тогда, когда мы начинаем его реализовывать? На первый взгляд, раскрытие и реализация потенциала могут показаться синонимами. Однако между этими понятиями есть важное различие, которое может стать ключом к нашему личностному росту и успеху...

Токсичный контроль жизни – это чрезмерное стремление человека контролировать все аспекты своей жизни, которое приводит к негативным последствиям. Это попытка управлять не только своими действиями, но и мыслями, чувствами, воспоминаниями и даже физическими ощущениями. Такой подход кажется логичным – ведь если мы будем все контролировать, то сможем избежать неприятностей и добиться желаемого. Но на практике токсичный контроль часто приводит к обратному результату. Представьте, что вы планируете важное мероприятие, например, семейный ужин...

Страх оценки и постоянное сравнение себя с другими — это тени, которые преследуют каждого из нас в тот или иной момент жизни. Эти страхи вплетаются в ткань нашей повседневности, отражая неуверенность в себе и порождая страдание, которое часто остается скрытым за внешним фасадом. В этой статье мы попробуем глубже понять природу этих страхов, их истоки, а также пути, которые ведут к освобождению от них. Человеческое существо с древнейших времен существовало в контексте социальных групп. Мы, как вид,...

Понимание себя – это многогранный и глубокий процесс самопознания, который можно сравнить с исследованием неизведанной территории собственного внутреннего мира. Оно открывает двери к более глубокому осознанию своих мыслей, эмоций и поведения. Когда человек начинает исследовать свой внутренний мир, он словно отправляется в увлекательное путешествие, полное открытий и озарений. Самопознание позволяет выявить свои сильные и слабые стороны, что в свою очередь дает возможность эффективнее использовать свой потенциал и работать над зонами роста...

В современном мире, где каждый день приносит новые вызовы и неожиданности, желание контролировать свою жизнь кажется вполне естественным. Мы планируем, организуем, предусматриваем различные сценарии, стремясь создать ощущение стабильности и предсказуемости. Здоровый контроль над своими действиями и планирование необходимы. Однако, когда это стремление к контролю становится чрезмерным, оно может превратиться в токсичную силу, отравляющую нашу жизнь и отношения с окружающими. Желание контролировать свою жизнь часто уходит корнями в наш ранний опыт и воспитание...

«Думай о хорошем» – это совет, который мы часто слышим в трудные времена. Он кажется логичным и полезным на первый взгляд. Ведь если мы сосредоточимся на позитиве, то негатив отступит, верно? К сожалению, все не так просто… Мы живем в культуре, которая одержима счастьем и позитивом. Нас постоянно призывают «мыслить позитивно», «находить во всем хорошее» и «не зацикливаться на негативе». На первый взгляд, это кажется разумным советом. Кому не хочется быть счастливым и оптимистичным? Однако чрезмерный...

Техника Pomodoro – это простой, но мощный метод управления временем, который может значительно повысить вашу продуктивность и помочь справиться с прокрастинацией. Основная идея заключается в разделении работы на короткие, сфокусированные интервалы, чередующиеся с перерывами. Суть техники Pomodoro заключается в создании структурированного подхода к работе, который позволяет эффективно использовать время, поддерживать высокую концентрацию и избегать прокрастинации. История техники Pomodoro начинается в конце 1980-х годов в Италии...

Синдром самозванца характеризуется постоянным чувством неуверенности в своих способностях и достижениях, несмотря на очевидные доказательства обратного. Люди с этим синдромом часто испытывают страх, что их “разоблачат” как мошенников или некомпетентных специалистов. Давайте рассмотрим ситуацию через метафору. Представьте, что вы – опытный пилот самолета. Вы прошли все необходимые тренировки, налетали тысячи часов и успешно справлялись со множеством ситуаций в воздухе. Однако каждый раз, когда вы садитесь за штурвал, вас охватывает чувство, будто вы попали сюда случайно...

Представьте, что вы капитан корабля, плывущего в бескрайнем океане жизни. Ваши ценности – это ваш внутренний компас. Этот компас не указывает на конкретную точку на карте, как обычный навигационный прибор. Вместо этого, он светится ярче, когда вы двигаетесь в направлении, которое действительно важно для вас. Чем ближе ваш курс к вашим истинным ценностям, тем ярче сияет компас. Вы, как капитан корабля, несете ответственность за свою жизнь и свои решения. Океан жизни полон возможностей и может быть как спокойным, так и бурным...

Представьте человека, который боится темноты. Каждый вечер, с заходом солнца, он спешит домой, запирает двери и окна, включает все источники света и не выходит из комнаты до рассвета. На первый взгляд, кажется, что он нашел способ справиться с проблемой. В ярко освещенной комнате он не сталкивается с темнотой и не испытывает страха. Но, если взглянуть глубже, видно, что это "решение" ограничивает его жизнь. Он не может наслаждаться прогулками под звездным небом, не посещает вечерние киносеансы и ужины при свечах...