Анна Виданова

Забота о ментальном здоровье важна не меньше, чем о физическом. Вот 7 простых шагов, которые помогут вам подготовиться к осени и сохранить душевное равновесие: ⬇️ Найдите время для медитации, даже 5 минут в день. Сосредоточьтесь на своих чувствах и ощущениях – это поможет снизить стресс и улучшить концентрацию! Будьте добры к себе, как к лучшему другу. Заботьтесь о себе и позволяйте себе отдыхать. Это поможет снизить тревогу и повысить самооценку. Установите четкие границы в отношениях с другими...

Ключ к пониманию себя часто лежит в прошлом – в истории вашей семьи. И один из самых мощных инструментов для этого – генограмма, особенно когда рядом опытный психолог. Представьте, что генограмма – это карта вашей семейной души. Это не просто генеалогическое древо, а визуальное отображение ключевых событий, отношений, унаследованных моделей поведения и даже болезней, передающихся из поколения в поколение. Представьте, что вы держите в руках карту, на которой отмечены все важные моменты вашей семьи...

Тревога – частый гость в нашей жизни. Но что, если я скажу, что есть простые способы взять ее под контроль? Вот 5 шагов, которые помогут вам вернуть внутреннее спокойствие: 1. Наблюдайте за мыслями, как за облаками. Вместо того чтобы тонуть в тревожных мыслях, попробуйте отстраниться и наблюдать за ними со стороны. Представьте, что они – облака, проплывающие мимо. 2. Проверьте реальность страха. Спросите себя: "Что на самом деле происходит прямо сейчас? Есть ли реальная опасность или это лишь мои фантазии?"...

Как раздражение в других помогает понять себя? – эта фраза Карла Густава Юнга, одного из самых влиятельных психологов XX века, звучит как вызов, как приглашение к честному и глубокому самоанализу. На первый взгляд, она может показаться парадоксальной: почему чужие недостатки должны указывать на мои собственные? Однако, если присмотреться внимательнее, в этой цитате скрывается мощный ключ к самопознанию и личностному росту. В основе идеи Юнга лежит концепция проекции – психологического механизма,...

Как психолог, я часто использую в своей работе метафорические ассоциативные карты (МАК). И знаете что? Это не просто карты – это настоящий компас в мире эмоций и подсознательных желаний! 🧙‍♀️ Они помогают моим клиентам взглянуть на свои проблемы под совершенно другим углом, отыскать неожиданные решения и раскрыть дремлющий внутри потенциал. МАК – это не гадание, а простые картинки для самопознания и психологической работы. Это набор карт с изображениями и/или словами, которые действуют как триггер,...

Мы все – звенья в цепи поколений, части огромной семейной саги. Наша история формируется генами, воспитанием, убеждениями и, к сожалению, повторяющимися сценариями и паттернами поведения. Но как остановить этот замкнутый круг, выбраться из колеи и построить свою собственную, счастливую жизнь? Как избежать бесконечных разводов, словно у мамы, или неукротимой агрессии, как у папы? Один из самых мощных инструментов, который поможет тебе в этом – ✨генограмма✨. Генограмма – это не просто расширенное генеалогическое древо, это детализированная карта твоей семьи...

Лови минутку заботы о себе, такой нужной в нашей бешеной гонке! Замри на секунду: разожми челюсть, почувствуй, как расслабляется живот, и мягко опусти плечи. Не позволяй напряжению хозяйничать в теле, это наш первый шаг к душевному равновесию. А теперь – вдохни полной грудью свежий воздух, прочувствуй, как он наполняет тебя энергией. А на выдохе – отпусти все тревоги и заботы, как будто они улетают вместе с воздухом. Ты заслуживаешь моменты расслабления и умиротворения, помни об этом! ✨ Жизнь – это череда вызовов и задач...

Привет, дорогие мои! Как психолог, я часто слышу один и тот же вопрос: "Где взять энергию? Я чувствую себя опустошенной!" В нашем современном мире, полном требований и ожиданий, это неудивительно. Мы, женщины, часто играем множество ролей – матери, жены, сотрудницы, подруги – и стремимся быть лучшими во всём. Но, увы, батарейка не бесконечна. Энергия не берется из ниоткуда. Это не волшебная таблетка, а результат осознанных действий и заботы о себе. Итак, где же искать источники энергии, особенно нам, женщинам? Наше тело – мудрый советчик...

Жизнь – это не всегда радуга и единороги. 🌈 Иногда она подкидывает такие испытания, что кажется, будто ты один на один с огромной горой, которую не осилить. И это нормально – чувствовать себя потерянным и обессиленным. Не нужно корить себя за слабость и пытаться справиться в одиночку. 🙅‍♀️ Признать, что нужна поддержка – это первый шаг к тому, чтобы снова обрести силы...

Всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами важной информацией, которая поможет распознать манипуляции в отношениях. 🧐 Часто мы даже не замечаем, как нас пытаются контролировать, поэтому важно знать "в лицо" самые распространенные фразы-манипуляторы. 🚩 Если вы узнаете что-то из этого списка в своем общении с партнером, стоит насторожиться! Эта фраза давит на чувство вины, заставляя вас подчиниться желаниям партнера, иначе ваша любовь якобы ставится под сомнение. Обобщения – верный признак манипуляции!...

💔"Это просто усталость..."💔 Привет, мои хорошие! Сегодня хочу поговорить с вами о том, что часто остается за кадром, – о депрессии. 😔 Многие считают её лишь мимолетной грустью, нежеланием вылезать из-под одеяла. Кто-то даже романтизирует это состояние, видя в нем некий шарм меланхолии. Но, правда в том, что депрессия – это серьезная проблема, которая может разрушить вашу жизнь, если вовремя её не заметить. "Это просто такой период..." – уговариваем мы себя. "Ну не могу встать с кровати, что такого?" А сколько уже длится этот "период"? Пора взглянуть правде в глаза, моя дорогая...

Выходя из кабинета, я поймала себя на мысли о том, как же мне восстановить силы, как вернуть ресурс, истощенный эмпатией и вниманием к клиентам? Это, к сожалению, неизбежная реальность нашей профессии. И как же обидно, когда люди считают, что консультация психолога – это всего лишь пустой разговор, за который и платить-то толком не стоит. Что же на самом деле делает психолог, помимо непрерывных финансовых вложений в собственное образование, бесконечных курсов повышения квалификации, изучения новых...