Ментальная забота ❤️

В своей работе с клиентами я уделяю много внимания тому, как они спят. Это первая сфера, с которой я начинаю работать, особенно если это касается проблем эмоционального выгорания, повышенной тревожности, стресса. Плохой сон угнетает мышление, снижает настроение, ухудшает память и мешает усваивать новые знания. Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. (Мэтью Уолкер, нейробиолог) Трудности засыпания, поддержание режима сна и дневная усталость связаны с нарушениями сна...

Многие из нас сталкивались с чувством неуверенности или боязнью отстоять свою точку зрения перед родителями, учителями или начальником. Многие просто промолчат и согласятся, испытывая внутри бурю неприятных эмоций и обидных чувств. Такое состояние и позиция достаточно объяснимы, когда человек юный. Сейчас многим из нас уже за 30, и мы все также боимся отстаивать свою точку зрения, высказывать свое отличное от других мнение, если перед нами человек старше. Проблема этого вопроса не только в воспитании, но и глубоких психологических механизмах, которые закладываются в детстве...

Если бы СДВГ был героем мультфильма, то он был бы Тигра из Винни Пуха. Этот персонаж, с его бесконечной энергией и импульсивностью действий и движений, идеально подходит для иллюстрации основных симптомов этого нарушения. СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) - это поведенческое расстройство, которое возникает в детском возрасте, и проявляется трудностями концентрации и удержания внимания, чрезмерной двигательной активностью (гиперактивностью) и несдержанностью (импульсивностью). Раньше...

Катя работала контент-маркетологом и была известна своей невероятной любовью и жаждой к работе. Она просыпалась рано утром, чтобы почитать новости о SMM, просмотреть мемы и изучить аккаунты конкурентов. Работала до 11 вечера, а перед сном и по выходным читала много умных книг о маркетинге, психологии продаж и копирайтинге. Катя гордилась своей способностью делать больше, чем от неё ожидали. Она с гордостью рассказывала коллегам, как смогла подключиться к важному совещанию прямо из комнаты родственников во время отпуска...

Лучшее что мы можем сделать для своего ментального здоровья – это отправиться в путешествие. Новые впечатления и смена обстановки помогают улучшить качество жизни, снять напряжение, положительно влияют на эмоциональную сферу. Еще в путешествиях мы повышаем и совершенствуем свои коммуникативные навыки (это может проявляться как в общении с незнакомыми нам людьми, так и с близкими, которые находятся рядом с вами). Исследования ученых утверждают что люди, с большим количеством нейронных связей чаще ведут активный здоровый образ жизни и пребывают в хорошем настроении...

С окончанием новогодних праздников многие сталкиваются с усталостью, апатией, тревожностью, нежеланием идти на работу, раздражительностью. Это нормальное явление, которое называется «январская усталость». Это период когда после длительного отдыха приходит время возвращаться к рабочим будням, и организм испытывает стресс от резкой смены режима. Прежде всего, нужно понимать, что наш мозг очень не любит резких переходов и изменений. А тут их сразу несколько: от планирования и предвкушения праздников...

Оскорбления и обвинения часто являются отражением внутренних переживаний, негативных эмоций и чувств, других людей. Это неприятный опыт, но мы можем выбирать, как на это реагировать. Человек, который оскорбляет, может испытывать гнев или неуверенность и проявлять эти чувства через негативные слова, а может испытывать трудности самоконтроля, и такое поведение в его картине мира будет считаться нормальным. Важно понимать, что такие высказывания редко отображают реальность, а больше говорят об оскорбляющем, чем о вас...

Ассертивность – это самоутверждение без агрессии. Мы настаиваем на том, чтобы нас выслушали и отнеслись с уважением, при этом не нападаем на других. Мы выражаем свои чувства собеседнику, избегая при этом обвинений. Ассертивность позволяет проявлять и развивать уважение к себе, открывать пространство для обмена мыслями и чувствами с другими ненасильственным образом. Ассертивность находится на промежуточном пути между агрессивным и пассивным поведением. Пассивные люди часто избегают отстаивать свои интересы, чтобы не конфликтовать или угодить другим...

Внутренняя опора – это способность человека оказывать себе поддержку в трудные жизненные моменты и находить ресурсы для их преодоления. Крепкая внутренняя опора помогает поддерживать психологическую устойчивость – способность сохранять оптимальное состояние психики в условиях стресса и фрустрации. Внутренняя опора включает в себя: Самоосознание. Понимание своих эмоций, мыслей и поведения. Уверенность в себе и автономность. Способность доверять своим решениям и действиям. Это не значит, что нужно отказываться от помощи и взваливать на себя все проблемы...

Аутоагрессия или саморазрушение - это проявление агрессии по отношению к самому себе. Чаще всего саморазрушению подвержены люди, которые испытывали комплексы и трудности социализации в детстве и подростковом возрасте, пережили чувство одиночества и отсутствие безопасности, неудачи из-за завышенных требований к себе, однако иногда даже стойкие и сильные люди впадают в крайности. Аутоагрессия в нашей жизни проявляется в физической и психологической форме. Физическая форма аутоагрессии знакома многим из нас, и направлена непосредственно на повреждение своего тела (порезы, ожоги)...

Привычка ждать худшего возникает не от хорошей жизни.Это реакция на пережитый стресс,травмирующие потрясения. Мышление в стиле "ожидания худшего " может быть защитной реакцией чтобы избежать разочарования. Когда мы постоянно живём в тревоге, наш мозг привыкает предсказывать худшие сценарии и формируется когнитивная установка - катастрофизация. При такой установке мы больше поверим в то, что все пойдёт не так, как хотелось бы, не по плану и примем худший сценарий развития, даже если он маловероятен...

В продолжение темы эмоциональной гигиены (https://dzen.ru/a/ZrerA7TNux4LpP3g) нельзя обойти стороной важность информационной грамотности и гигиены, особенно в последнее время💔 Важным навыком современного человека в мире, насыщенном противоречивой информацией, меняющимися новостями, сообщениями от друзей и знакомых становится навык информационной грамотности. Всплывающие окошки уведомлений и новости, которые мгновенно устаревают стали неотъемлемой частью нашей жизни. Это реалии, в которых...