Йога | Осанка | Здоровая спина с Викторией Flow

🕘 09:00 (Москва) / 07:00 (Барселона). Открытый онлайн урок «Сила в йоге». Если ты любишь йогу, но чувствуешь, что тебе не хватает силы - это занятие для тебя. Часто в освоении асан нам не хватает именно силы. И тогда начинаются провалы в чатуранге, усталость в руках и ощущение «очень тяжело». На занятии мы попробуем добавить в практику силовой компонент, без похода в спортзал, без перегруза и «силовой йоги» в привычном смысле...

«Сила в йоге» 21 марта, в день весеннего равноденствия, я приглашаю вас присоединиться к открытому онлайн занятию🌿 Весна - это не только про лёгкость и обновление. Это ещё и про опору. Про внутреннюю и физическую силу, на которую можно опереться. На этом уроке мы разберёмся: • зачем нужна сила в йоге; • какие силовые протоколы можно встроить в практику; • как не «выбирать» между залом и йогой, а взять лучшее из обоих подходов И, конечно, будет практика, подходящая для любого уровня: даже если вы только начинаете, будет понятно и безопасно...

? Я голосую за оба вида тренинга. Йога прекрасно помогает поддерживать гибкость, подвижность суставов и общее ощущение тела. Но после 35 лет одной только практики йоги часто бывает недостаточно. Йога относится к видам низкоинтенсивной нагрузки. Она хорошо работает с мобильностью, координацией и балансом, но не всегда является самым эффективным способом поддержания и сохранения мышечной массы. А именно мышечная масса играет ключевую роль для здоровья: — костей — суставов — обмена веществ — и общего функционирования организма...

? Сила ног напрямую связана с продолжительностью жизни. В 2022 году вышел крупный метаанализ, который ещё раз подтвердил, насколько важна мышечная сила для здоровья и долголетия. Учёные проанализировали данные 16 долгосрочных исследований, в которых участвовало более 470 000 человек. Период наблюдения в некоторых работах достигал 25 лет. Результаты показали, что люди с более высоким уровнем мышечной силы имеют: • на 31 % ниже риск смерти от всех причин • на 34 % ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний • на 17 % ниже риск смерти от рака Важно, что эта связь сохранялась даже после учёта уровня физической активности, возраста, веса и других факторов...

? Рецепт один. Ни коллаген, ни стельки, ни уколы вам не помогут без регулярного движения и укрепления мышц ног. Выложила подробный комплекс для здоровья коленей и сильных ног 🦵🏻 🎞 СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE ➡️ СМОТРЕТЬ НА RUTUBE 💙 СМОТРЕТЬ ВКОНТАКТЕ

В особенности для начинающих: именно в начале практики ученики стараются выполнить этот наклон более глубоко и тем самым скругляют и пережимают поясницу. Что делать, чтобы избежать боли в спине в уттанасане - рассказала в видео. Подробный разбор я даю на практиках в йога-клубе. Если нравится рубрика, то поддержите...

? Январь 2026 у меня начался непросто... 3 января, катаясь на лыжах, я повредила колено. Для преподавателя йоги, который только вошел в регулярный график в новой студии, история так себе. Первое, что я сделала после падения - я не пошла к врачу. Спустя 3 дня, как только ушла боль, я продолжила регулярную практику и пошла в зал. Поставила в календарь силовые тренировки три раза в неделю. К врачу, конечно, дошла, но позже. На МРТ я попала ровно через месяц после падения. К этому моменту у меня уже практически ничего не болело...

Обычно я веду утренние классы, тк вечером в приоритете семья и дети. Но в ближайшие 1,5 месяца меня попросили выйти на замену коллеги (к которому я сама хожу на занятия) и теперь у меня три вечерних класса в испанской студии...

Сегодня на утреннем занятии в йога клубе мы обсуждали практики, которые можно делать где угодно, особенно если едешь в поездку и нет возможности брать с собой коврик. Вот небольшая подборка на YouTube, некоторые видео записаны на других континентах🙈. Попробую собрать эту подборку на других платформах. Простая практика + дыхание на 30 минут (RUTUBE) Практика 20 минут (RUTUBE)...

Комплекс, который сочетает работу с силой, выносливостью и балансами для крепких ног и здоровых коленей 🦵🏻 Это первое видео из серии. Февраль будет месяц ног в клубе, чтобы к лету мы все могли долго гулять танцевать💃🏼 Вот думаю, выложить кусочек на открытые платформы или честно будет, что оставить...

+ После 35 лет с женским телом начинается процесс, о котором редко говорят прямо. Мы начинаем терять мышечную массу. В среднем - до 3% мышечной массы в год, если ничего с этим не делать. То есть мышцы - это не просто эстетика. Это опора всей системы. Что происходит дальше по цепочке: - меньше мышц → медленнее метаболизм, хуже утилизируется глюкоза → выше риск инсулинорезистентности - меньше мышц → слабее нагрузка на кость → выше риск остеопороза - меньше мышц → меньше стабильности → больше боли в суставах → ниже автономность с возрастом Именно поэтому силовые нагрузки для женщин - это возможность сохранить способность жить без боли, страха и зависимости...

Это сигнал. С нового года я начала заниматься с тренером и поймала себя на мысли: ещё три года назад за месяц я легко теряла 2 кг. Сейчас - вес стоит. И это не поломка,а сигнал. Сигнал, что тело перешло в другой метаболический этап и требует не давления, а поддержки. Вес, который «не уходит», - не про лень, не про слабую силу воли. После 35 лет меняется гормональный фон, снижается чувствительность к инсулину, постепенно уменьшается мышечная масса, а уровень кортизола из-за стресса и недосыпа, наоборот, растёт...