Йога | Осанка | Здоровая спина с Викторией Flow

? Январь 2026 у меня начался непросто... 3 января, катаясь на лыжах, я повредила колено. Для преподавателя йоги, который только вошел в регулярный график в новой студии, история так себе. Первое, что я сделала после падения - я не пошла к врачу. Спустя 3 дня, как только ушла боль, я продолжила регулярную практику и пошла в зал. Поставила в календарь силовые тренировки три раза в неделю. К врачу, конечно, дошла, но позже. На МРТ я попала ровно через месяц после падения. К этому моменту у меня уже практически ничего не болело...

Обычно я веду утренние классы, тк вечером в приоритете семья и дети. Но в ближайшие 1,5 месяца меня попросили выйти на замену коллеги (к которому я сама хожу на занятия) и теперь у меня три вечерних класса в испанской студии...

Сегодня на утреннем занятии в йога клубе мы обсуждали практики, которые можно делать где угодно, особенно если едешь в поездку и нет возможности брать с собой коврик. Вот небольшая подборка на YouTube, некоторые видео записаны на других континентах🙈. Попробую собрать эту подборку на других платформах. Простая практика + дыхание на 30 минут (RUTUBE) Практика 20 минут (RUTUBE)...

Комплекс, который сочетает работу с силой, выносливостью и балансами для крепких ног и здоровых коленей 🦵🏻 Это первое видео из серии. Февраль будет месяц ног в клубе, чтобы к лету мы все могли долго гулять танцевать💃🏼 Вот думаю, выложить кусочек на открытые платформы или честно будет, что оставить...

+ После 35 лет с женским телом начинается процесс, о котором редко говорят прямо. Мы начинаем терять мышечную массу. В среднем - до 3% мышечной массы в год, если ничего с этим не делать. То есть мышцы - это не просто эстетика. Это опора всей системы. Что происходит дальше по цепочке: - меньше мышц → медленнее метаболизм, хуже утилизируется глюкоза → выше риск инсулинорезистентности - меньше мышц → слабее нагрузка на кость → выше риск остеопороза - меньше мышц → меньше стабильности → больше боли в суставах → ниже автономность с возрастом Именно поэтому силовые нагрузки для женщин - это возможность сохранить способность жить без боли, страха и зависимости...

Это сигнал. С нового года я начала заниматься с тренером и поймала себя на мысли: ещё три года назад за месяц я легко теряла 2 кг. Сейчас - вес стоит. И это не поломка,а сигнал. Сигнал, что тело перешло в другой метаболический этап и требует не давления, а поддержки. Вес, который «не уходит», - не про лень, не про слабую силу воли. После 35 лет меняется гормональный фон, снижается чувствительность к инсулину, постепенно уменьшается мышечная масса, а уровень кортизола из-за стресса и недосыпа, наоборот, растёт...

? Это небольшая зарисовка о том, как живу и тренируюсь я. У меня 7 дней в неделю есть движение: йога, силовые - в разных пропорциях, по состоянию. И это не только моё мнение, а доказанный факт: после 35 лет полноценное, разнообразное движение, в том числе силовые тренировки женщинам необходимы - чтобы сохранять мышечную массу, силу и выносливость. В йога-клубе с 2026 года мы с участницами начали ежедневно...

🌓 У кого тоже возврат к работе произошел в полном объёме? Сейчас помимо личной практики и 2-х тренировок онлайн в клубе, 3 раза в неделю веду занятия в йога-студии. Движение, живой контакт - я по этому очень соскучилась. Колено всё ещё в процессе восстановления после падения на лыжах. На мои классы и ведение классов почти не влияет,...

? Ответ неоднозначный: смотря какая травма и смотря как приступать к восстановлению. 3 января я повредила колено и сегодня, спустя неделю, я полноценно тренируюсь в зале. Что с коленом, пока непонятно, запись ко врачу только на 15 января (привет из Испании, где даже за деньги быстро не получится). Можно было идти в приемник скорой помощи, но по ощущениям не все так плохо, чтобы просидеть 4-5 часов в общей очереди с больными гриппов и ковидом...

Поздравляю всех, кто отмечает православное Рождество 🤍 А для меня сегодня первый рабочий день в йога-студии после праздников. В детстве бабушки и мама говорили: работать в церковные праздники - это грех. Мол, когда суетишься, ругаешься и делаешь дела, гневишь Бога. Долгое время это было твёрдым правилом в нашей семье. Но вместе с этим меня воспитывали и на другой важной мысли: Бог есть любовь. И, пожалуй, это главное, что я взяла с собой в жизни, и это очень точно совпадает с философией йоги...

В этом видео — экспресс-практика подготовки к позе дельфина, завершающая и кульминационная практика недельного марафона «Встань из-за стола» 2026. В течение марафона мы последовательно: — укрепляли мышцы рук — включали и стабилизировали кор — работали со спиной и опорой Эта практика подводит итог нашей совместной работы и помогает собрать все элементы воедино. 🧘‍♀️ Важно помнить,...

" БАЛАНСЫ СТОЯ - 10 минут 🧘‍♀️ Балансы стоя требуют внимания, концентрации и включённости — это не только работа с телом, но и с фокусом, дыханием и устойчивостью. Эта практика помогает: — укрепить...