ВАШ СПОРТ

Привет! Честно скажу: у меня был период, когда я могла спокойно слопать эклер на 700 ккал и думать: «Ну и что? Я ж его в зале сожгу!» А потом на весах видела плюс и не понимала — откуда. Именно тогда я поняла: без понимания калорийности питания далеко не уедешь :) Это Людмила Сальникова, дипломированный диетолог и сегодня я расскажу что такое калории и зачем вообще (и как) их считать. 💡 И сразу дам лайфхак: считать вручную — это прошлый век. Я сама раньше сидела с калькулятором, а теперь просто отправляю фото в бота https://t...

Привет давайте на чистоту! :) Сколько раз я видела вопросы девушек: «А как считать калории?», «Где вести учёт?», «Что удобнее?» И честно — понимаю, почему это вызывает столько путаницы. Я тоже через это прошла. FatSecret, MyFitnessPal, Calorizator… устанавливала, пробовала, пару недель держалась — и бросала. Потому что одно и то же: чтобы внести блюдо, нужно вручную добавить каждый ингредиент. Девочки, это АД. 😅 Гуляш, запеканка, плов на всю семью? Сидишь с весами, вбиваешь граммы, делишь на порции, калькулятор, снова цифры… и всё ради вывода: «Ну да, опять съела больше нормы»...

Давайте по-честному. Когда-то я ела «на глаз»: то мало, то много, а потом удивлялась — почему нет энергии или, наоборот, вес растёт. Со временем я поняла: всё упирается в баланс калорий. Недоедаешь — усталость, срывы, потеря мышц. Переедаешь — набор жира и проблемы с метаболизмом. С тех пор я держу под контролем свою норму калорий, но делаю это без фанатизма. А чтобы не сидеть с формулами, я использую простую штуку — телеграм-бота https://t.me/wordsyrus_bot. Он за секунды считает мою норму, БЖУ и даже по фото тарелки говорит, что к чему...

КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Те самые цифры на упаковках продуктов, на которые большинство из нас никогда толком не смотрит. А зря :) Понимание своего баланса БЖУ помогает не только похудеть или набрать мышцы, но и просто чувствовать себя энергичнее, держать в норме гормоны, сахар в крови и здоровье в целом. 💡 Лайфхак: если не хочется сидеть с калькулятором, просто попробуйте телеграм-бота https://t.me/wordsyrus_bot. Загружаешь фото еды или диктуешь голосом — бот сам считает калории и БЖУ, а ещё даёт рекомендации...

А теперь напрягите бицепс прямо сейчас. Серьезно, согните руку и напрягите его на 10 секунд изо всех сил. Чувствуете жжение? Поздравляю, вы только что сделали изометрическое упражнение, которое Брюс Ли использовал для создания своих стальных мышц. Он никогда не поднимал огромные веса, но мог удерживать 35-килограммовую штангу на вытянутых руках 20 секунд. Попробуйте сами — не получится и 5. Хотите узнать его секрет? Изометрические упражнения — это напряжение мышц без движения. Вы создаете максимальное усилие, но суставы не двигаются, длина мышцы не меняется...