ВАШ СПОРТ

Привет! Честно скажу: у меня был период, когда я могла спокойно слопать эклер на 700 ккал и думать: «Ну и что? Я ж его в зале сожгу!» А потом на весах видела плюс и не понимала — откуда. Именно тогда я поняла: без понимания калорийности питания далеко не уедешь :) Это Людмила Сальникова, дипломированный диетолог и сегодня я расскажу что такое калории и зачем вообще (и как) их считать. 💡 И сразу дам лайфхак: считать вручную — это прошлый век. Я сама раньше сидела с калькулятором, а теперь просто отправляю фото в бота https://t...

Привет давайте на чистоту! :) Сколько раз я видела вопросы девушек: «А как считать калории?», «Где вести учёт?», «Что удобнее?» И честно — понимаю, почему это вызывает столько путаницы. Я тоже через это прошла. FatSecret, MyFitnessPal, Calorizator… устанавливала, пробовала, пару недель держалась — и бросала. Потому что одно и то же: чтобы внести блюдо, нужно вручную добавить каждый ингредиент. Девочки, это АД. 😅 Гуляш, запеканка, плов на всю семью? Сидишь с весами, вбиваешь граммы, делишь на порции, калькулятор, снова цифры… и всё ради вывода: «Ну да, опять съела больше нормы»...

Давайте по-честному. Когда-то я ела «на глаз»: то мало, то много, а потом удивлялась — почему нет энергии или, наоборот, вес растёт. Со временем я поняла: всё упирается в баланс калорий. Недоедаешь — усталость, срывы, потеря мышц. Переедаешь — набор жира и проблемы с метаболизмом. С тех пор я держу под контролем свою норму калорий, но делаю это без фанатизма. А чтобы не сидеть с формулами, я использую простую штуку — телеграм-бота https://t.me/wordsyrus_bot. Он за секунды считает мою норму, БЖУ и даже по фото тарелки говорит, что к чему...

КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Те самые цифры на упаковках продуктов, на которые большинство из нас никогда толком не смотрит. А зря :) Понимание своего баланса БЖУ помогает не только похудеть или набрать мышцы, но и просто чувствовать себя энергичнее, держать в норме гормоны, сахар в крови и здоровье в целом. 💡 Лайфхак: если не хочется сидеть с калькулятором, просто попробуйте телеграм-бота https://t.me/wordsyrus_bot. Загружаешь фото еды или диктуешь голосом — бот сам считает калории и БЖУ, а ещё даёт рекомендации...

А теперь напрягите бицепс прямо сейчас. Серьезно, согните руку и напрягите его на 10 секунд изо всех сил. Чувствуете жжение? Поздравляю, вы только что сделали изометрическое упражнение, которое Брюс Ли использовал для создания своих стальных мышц. Он никогда не поднимал огромные веса, но мог удерживать 35-килограммовую штангу на вытянутых руках 20 секунд. Попробуйте сами — не получится и 5. Хотите узнать его секрет? Изометрические упражнения — это напряжение мышц без движения. Вы создаете максимальное усилие, но суставы не двигаются, длина мышцы не меняется...

Стоп! Прежде чем закрыть статью со словами "очередная ерунда" — засеките 3 минуты прямо сейчас. Серьезно, поставьте таймер. За это время я докажу, что вы зря тратите часы в зале, и покажу метод, который уже практикуют 4 миллиона японцев. Они не ходят в фитнес-клубы, но имеют самый низкий процент ожирения в развитых странах (3,6% против 36% в США). Готовы? Таймер пошел! В 2019 году доктор Изуми Табата (да, тот самый Табата) представил новое исследование. Но это была не очередная версия его знаменитого протокола...

30 минут после тренировки — священное время, когда нужно срочно закинуть в себя протеин, иначе мышцы не вырастут. Так нас учили последние 20 лет. Но метаанализ 2025 года, опубликованный в International Journal of Sport Nutrition, перевернул все с ног на голову. Оказалось, мы годами паниковали зря, а производители спортпита на этом заработали миллиарды. Готовы узнать правду? История началась в 1992 году с исследования на... 6 пожилых людях после голодания. Им дали белок сразу после тренировки — синтез белка вырос...

Ледяная ванна после тренировки — тренд, который продвигают все фитнес-блогеры. Криотерапия, холодные обливания, ванны со льдом... Но исследование января 2025 года от Австралийского института спорта шокировало даже ученых: холод после силовой тренировки снижает рост мышц на 37%! И это не единственная проблема. Разбираем, почему миллионы спортсменов вредят себе, следуя модному тренду. Ученые из Квинслендского университета провели самое масштабное исследование влияния холода на мышечный рост. 120 атлетов,...

Вы бегаете месяцами, а вес стоит? Потеете на кардио час в день, но живот не уходит? В 80% случаев проблема в одной цифре — вашем пульсе. Формула "220 минус возраст" устарела лет 30 назад, но фитнес-браслеты упорно считают по ней. Результат? Вы либо ползете как черепаха и не худеете, либо загоняете сердце и сжигаете мышцы вместо жира. Сейчас покажу, как это исправить. Формулу "220 минус возраст" придумал доктор Фокс в 1970 году. Он просто взял данные 10 спортсменов и вывел среднее. Представьте: формула...

У вас нет двух часов на зал? И не нужно. Ученые из Университета Макмастера доказали: 20 минут правильных упражнений достаточно, чтобы оставаться в форме, сохранить мышцы и здоровье сердца. Но есть подвох — эти 20 минут должны быть выстроены по науке, а не "покачал пресс и побегал". Сейчас покажу программу, которая работает даже для самых занятых. У вас нет двух часов на зал? И не нужно. Ученые из Университета Макмастера доказали: 20 минут правильных упражнений достаточно, чтобы оставаться в форме, сохранить мышцы и здоровье сердца...

Забудьте про дорогие добавки и сомнительные бустеры. Ваша штанга и пара гантелей могут поднять тестостерон эффективнее любой химии. Но есть нюанс — 90% мужчин в зале делают всё наоборот, убивая свой главный гормон неправильными тренировками. Сейчас расскажу, как я поднял свой тестостерон с 12 до 28 нмоль/л за 4 месяца, просто поменяв программу тренировок. После 30 лет уровень тестостерона снижается на 1-2% в год. К 40 годам вы уже потеряли 10-20% от пикового уровня. Но исследование Гарвардской медицинской...

Вы все еще мучаете колени бегом по асфальту? Пока вы читаете эту статью, тысячи бывших бегунов уже перешли на скандинавскую ходьбу и удивляются — почему не сделали этого раньше. И дело не в моде на палки для ходьбы. Исследования 2024 года показали то, что заставило даже ярых фанатов бега пересмотреть свои взгляды. Звучит как бред? Я тоже так думал, пока не увидел данные финского исследования. При скандинавской ходьбе работает 90% мышц тела, а при беге — только 70%. За счет активного включения рук,...