БОЛЬШЕ ЧЕМ ФИТНЕС: тренировки, питание и мотивация

Первое впечатление самое важное! А на первое впечатление в первую очередь влияет осанка. То, как вы себя подаёте окружающие считывают моментально и невербально — люди даже краем глаза подмечают, идете или стоите вы уверенно, горделиво или как собака сутулая, забиваетесь в угол. Это заложено в нас природой, инстинкт самосохранения и продолжения рода. Увы, хоть и горькая, но правда. Квазимодо всегда хочется пожалеть, а Короля Льва не номинальный титул делает Королем. Только я бы не говорил про осанку «ровная» или «идеальная»...

Я на днях выложил в канал 3 варианта full-body тренировок — для мужчин и женщин. Это хорошие, рабочие планы. И если человек условно «средний по палате», без ограничений, с нормальной техникой и адекватной нагрузкой — он реально может по ним прогрессировать годами. Да я и сам по подобным занимаюсь. Но есть важное уточнение. Посмотрите на это видео. Сидя — девочки почти одного роста, а когда встают — это два абсолютно различных человека. И это реально важно. Это и есть главная причина, почему одинаковые программы не могут одинаково подходить всем. Потому что тело — это не просто «рост и вес». Тело...

Тема — похудение. То, что сэкономило бы вам и мне кучу времени и нервов, если бы вы знали это с самого начала: 🔸 Быстрые результаты — миф. Вес набирается не за неделю. А сбросить его за пару месяцев — фантазия. Можно, конечно, залететь на экстремальную сушку и посидеть на воде и листе салата — но потом обязательно откатит. 🔸 То, что сработало у кого-то — не обязательно сработает у тебя. Интервальное голодание, кето, подсчёт калорий до миллиграмма — всё это работает, но только если подходит лично тебе...

Новичкам в зале не нужна “жесть” и 25 упражнений за тренировку. Для быстрого прогресса важнее другое: умеренный объём, стабильная техника и регулярность. Ниже — три простые программы FullBody без сложных движений: тренажёры + гантели, понятная прогрессия, минимум рисков...

Новички часто заходят в зал с одной мыслью: “Чтобы мышцы росли — надо убиваться.” И это самая частая причина, почему мышцы… не растут. Потому что у новичка главный лимит — не мотивация, а восстановление и техника. Всё, что выходит за пределы этих двух вещей, превращает тренировки в постоянную борьбу с усталостью. Современная спортивная наука в последние годы говорит об этом очень чётко: объём работает, но только до определённой точки. Дальше начинается падение отдачи, ухудшение качества подходов и рост рисков...