БОЛЬШЕ ЧЕМ ФИТНЕС: тренировки, питание и мотивация

Фитнес или жизнь? Сегодня в очередной раз поймал себя на одной и той же мысли. Люди годами ходят в зал, честно тратят время и силы, а по факту не меняется почти ничего. Ни тело, ни самочувствие, ни отношение к себе. И самое печальное — в какой-то момент человек начинает думать, что с ним что-то не так. Что “не работает фитнес”, “не та генетика”, “возраст уже”. Хотя проблема почти всегда в другом. Фитнес давно превратили в шоу стероидов. В ленте постоянно мелькают тяжёлые штанги, крики, надрывы,...

Чек-лист: как понять, что целевая мышца не включилась Если во время упражнения вы чувствуете 2–3 признака ниже — работает кто угодно, но не целевая мышца. 1. Первой устаёт не та мышца Делаете спину — горят руки. Делаете ягодицы — забиваются ноги. Делаете плечи — устает шея. Это не «особенность организма». Это захват движения не теми мышцами. 2. Нет ощущения работы в целевой зоне Вес идёт. Повторы есть. А ощущения — ноль. Мышца либо не стала агонистом, либо её роль отдали помощникам. 3. Техника «плывёт» под нагрузкой Без веса — всё четко...

Вчера Максим, мой клиент, прислал коллаж и отзыв. О его пути я писал уже здесь. Сейчас его вес 93 кг и, похоже, он на этом не собирается останавливаться. И я тоже! Никаких волшебных таблеток, только дисциплина и терпение. Срывы тоже были. Много...

Калькулятор КБЖУ Наконец-то дописал код калькулятора калорий на свой сайт. Кажется, почти год хотел это сделать и все руки не доходили, процесс очень трудоемкий. Калькулятор помогает понять, сколько калорий и БЖУ нужно именно вам, исходя из ваших данных, уровня активности и цели. Калькулятор — инструмент, а не то, чему следует слепо следовать (как считать самим - писал тут)...

Короткий ликбез по мышечной системе Без основ и базы вряд ли можно достичь сколь-нибудь значимых результатов. Какие вообще бывают виды мышц? Давайте разберемся! 0. Агонисты — основные движущие мышцы Это мышцы, которые непосредственно создают движение. Они делают основную работу и первыми устают. Обычно мы их и «качаем». Примеры: — жим → грудные — тяга → широчайшие — присед → квадрицепс — сгибание руки → бицепс — отведения сидя → ягодицы Их знают все. Их качают все. Но если они остаются без техники и поддержки другими мышцами — начинаются проблемы...