БОЛЬШЕ ЧЕМ ФИТНЕС: тренировки, питание и мотивация

Майонез не подходит для похудения из-за высокой калорийности (около 600-700 ккал на 100 г) и большого содержания жиров. Даже небольшое количество может существенно повысить общую калорийность блюда, замедляя жиросжигание. Достаточно его заменить на такой же по вкусу, но менее жирный или вообще расширить свои гастрономические горизонты. Сейчас расскажу как! Например, вот такая замена: Низкокалорийный майонез Провансальский Еще аналоги: https://www.wildberries.ru/recommendation/catalog?type=visuallysimilar&forproduct=21292473&excludeNms=true Еще аналоги: https://www.ozon.ru/category/nizkokalloriynyy-mayonez/?__rr=1...

Фитнес или жизнь? Сегодня в очередной раз поймал себя на одной и той же мысли. Люди годами ходят в зал, честно тратят время и силы, а по факту не меняется почти ничего. Ни тело, ни самочувствие, ни отношение к себе. И самое печальное — в какой-то момент человек начинает думать, что с ним что-то не так. Что “не работает фитнес”, “не та генетика”, “возраст уже”. Хотя проблема почти всегда в другом. Фитнес давно превратили в шоу стероидов. В ленте постоянно мелькают тяжёлые штанги, крики, надрывы,...

Чек-лист: как понять, что целевая мышца не включилась Если во время упражнения вы чувствуете 2–3 признака ниже — работает кто угодно, но не целевая мышца. 1. Первой устаёт не та мышца Делаете спину — горят руки. Делаете ягодицы — забиваются ноги. Делаете плечи — устает шея. Это не «особенность организма». Это захват движения не теми мышцами. 2. Нет ощущения работы в целевой зоне Вес идёт. Повторы есть. А ощущения — ноль. Мышца либо не стала агонистом, либо её роль отдали помощникам. 3. Техника «плывёт» под нагрузкой Без веса — всё четко...

Вчера Максим, мой клиент, прислал коллаж и отзыв. О его пути я писал уже здесь. Сейчас его вес 93 кг и, похоже, он на этом не собирается останавливаться. И я тоже! Никаких волшебных таблеток, только дисциплина и терпение. Срывы тоже были. Много...

Калькулятор КБЖУ Наконец-то дописал код калькулятора калорий на свой сайт. Кажется, почти год хотел это сделать и все руки не доходили, процесс очень трудоемкий. Калькулятор помогает понять, сколько калорий и БЖУ нужно именно вам, исходя из ваших данных, уровня активности и цели. Калькулятор — инструмент, а не то, чему следует слепо следовать (как считать самим - писал тут)...

Короткий ликбез по мышечной системе Без основ и базы вряд ли можно достичь сколь-нибудь значимых результатов. Какие вообще бывают виды мышц? Давайте разберемся! 0. Агонисты — основные движущие мышцы Это мышцы, которые непосредственно создают движение. Они делают основную работу и первыми устают. Обычно мы их и «качаем». Примеры: — жим → грудные — тяга → широчайшие — присед → квадрицепс — сгибание руки → бицепс — отведения сидя → ягодицы Их знают все. Их качают все. Но если они остаются без техники и поддержки другими мышцами — начинаются проблемы...

Когда говорят “похудеть можно только если отказаться от всего”, я улыбаюсь и вспоминаю Лизу. Мы начали работать 4 октября 2025 года. Сегодня на календаре 10 декабря 2025 года. Прошло ровно 67 дней — чуть больше двух месяцев. За это время Лиза сделала то, что большинству кажется невозможным: снизила вес и жир, сохранила мышцы, убрала боль в спине — и при этом жила обычной жизнью. И вот что важно: она не уходила в режим аскета. У неё всё как у нормального человека: — работа 5/2 на гибридном графике;...

Эту неделю будем юморить 😁

кстати, реально, большинству людей с головой будет хватать всего двух силовых тренировок в неделю и пары кардио - хоть прогулок, хоть в зале. и не до ломоты в мышцах, а обычных нормальных тренировок, после которых хочется жить и есть, а не ползти и умирать. и это не мои домысли, это говорит нам наука и многочисленные исследования. и опыт многих тренеров. две силовые по часу + 1-2 кардио + баланс по питанию - и через три месяца вы себя в зеркале не узнаете...

Ко мне подходит клиент и говорит: «Годами хожу и не вижу результата. Вроде всё правильно делаю, а нигде ничего не подкачалось». И знаешь что? Он не исключение — он норма. За годы работы я увидел реальные изменения у единиц. Остальные? Как пришли — такими и остались. И проблема не в лени, не в генетике, не в возрасте. Проблема в том, что люди действуют вслепую. Когда я разобрал его питание и технику, картина стала преступно знакомой: здесь пара упражнений на грудь, тут что-то на спину «ну, какие...

Попробуй представить зал в будний вечер. Толпа людей, сотни попыток «начать новую жизнь». И почти ноль изменений за год. Они приходят, крутят те же самые упражнения, теми же весами, с теми же ошибками. И уходят — точно такими же, какими были вчера. Не потому что «генетика слабая». А потому что самостоятельно изменить себя — это как лечить себе зубы по YouTube. Формально — возможно. По факту — больно, долго и без результата. Я однажды спорил с клиенткой, которая уверяла, что тренер ей не нужен. Но почему тогда она не делает сама себе маникюр? Почему не прописывает себе сама лечение? Почему не шьёт себе одежду? Потому что в важных вещах мы доверяемся профессионалам...

Общались сейчас с клиентом по питанию, и встал вопрос о еде в ресторанах - как взвешивать-то и вносить, и считать? Я не стесняюсь и прошу контрольное меню или технологические карты - там четкий вес каждого блюда...