БОЛЬШЕ ЧЕМ ФИТНЕС: тренировки, питание и мотивация

Первое впечатление самое важное! А на первое впечатление в первую очередь влияет осанка. То, как вы себя подаёте окружающие считывают моментально и невербально — люди даже краем глаза подмечают, идете или стоите вы уверенно, горделиво или как собака сутулая, забиваетесь в угол. Это заложено в нас природой, инстинкт самосохранения и продолжения рода. Увы, хоть и горькая, но правда. Квазимодо всегда хочется пожалеть, а Короля Льва не номинальный титул делает Королем. Только я бы не говорил про осанку «ровная» или «идеальная»...

Я на днях выложил в канал 3 варианта full-body тренировок — для мужчин и женщин. Это хорошие, рабочие планы. И если человек условно «средний по палате», без ограничений, с нормальной техникой и адекватной нагрузкой — он реально может по ним прогрессировать годами. Да я и сам по подобным занимаюсь. Но есть важное уточнение. Посмотрите на это видео. Сидя — девочки почти одного роста, а когда встают — это два абсолютно различных человека. И это реально важно. Это и есть главная причина, почему одинаковые программы не могут одинаково подходить всем. Потому что тело — это не просто «рост и вес». Тело...

Тема — похудение. То, что сэкономило бы вам и мне кучу времени и нервов, если бы вы знали это с самого начала: 🔸 Быстрые результаты — миф. Вес набирается не за неделю. А сбросить его за пару месяцев — фантазия. Можно, конечно, залететь на экстремальную сушку и посидеть на воде и листе салата — но потом обязательно откатит. 🔸 То, что сработало у кого-то — не обязательно сработает у тебя. Интервальное голодание, кето, подсчёт калорий до миллиграмма — всё это работает, но только если подходит лично тебе...

Новичкам в зале не нужна “жесть” и 25 упражнений за тренировку. Для быстрого прогресса важнее другое: умеренный объём, стабильная техника и регулярность. Ниже — три простые программы FullBody без сложных движений: тренажёры + гантели, понятная прогрессия, минимум рисков...

Новички часто заходят в зал с одной мыслью: “Чтобы мышцы росли — надо убиваться.” И это самая частая причина, почему мышцы… не растут. Потому что у новичка главный лимит — не мотивация, а восстановление и техника. Всё, что выходит за пределы этих двух вещей, превращает тренировки в постоянную борьбу с усталостью. Современная спортивная наука в последние годы говорит об этом очень чётко: объём работает, но только до определённой точки. Дальше начинается падение отдачи, ухудшение качества подходов и рост рисков...

Белок — самая обсуждаемая тема в зале после “как убрать живот снизу”. Одни уверены, что без 250–300 г в день «мышцы не растут», другие боятся белка как чего-то опасного для здоровья. Разберёмся спокойно и научно: сколько белка реально нужно, когда больше не значит лучше, и как распределить белок в течение дня, чтобы мышцы росли, а голова не кипела от цифр. Силовая тренировка даёт организму сигнал: «Нужно стать сильнее и/или больше». Но строить мышечную ткань без строительного материала невозможно...

Точно знаю, что многие худеющие боятся картошки и макарон как огня, мотивируя это тем, что они якобы высококалорийны и «не дают худеть». А правда в том, что эти продукты состоят не только из углеводов, но ещё и из воды и клетчатки. Именно поэтому они дают длительное чувство сытости. Ниже — таблицы для сравнения индекса насыщения различных продуктов...

Новички приходят в зал и часто задают одни и те же, правильные по сути, вопросы. Я решил объединить их в один пост и постепенно дополнять. ⭐️⭐️⭐️ С чего начать в тренажёрном зале? С простого плана и понимания, зачем вы туда пришли. Не с «убийственной» тренировки. Чем легче в начале - тем лучше. Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Максимум 2–3 раза. Чаще — не значит лучше. Чаще, для новичка, означает, что вы снова бросите зал на год или годы. Через сколько будет результат? Первые ощущения — через 2–3 недели...

и не испортить себе настроение водой, гликогеном и «я точно потолстел» Прежде всего. Что важно понять сразу. Вес после праздников — это не жир. Это вода, наполненные углеводами мышцы, соль, еда в ЖКТ и немного иллюзий. Жир так быстро не приходит. Он ленивый. В отличие от паники. Теперь по шагам — спокойно и системно. Первое. Когда взвешиваться после праздников Не в первый день. И не на эмоциях. Оптимально — через 3–4 дня после возврата к обычному режиму питания и движения. За это время: —...

Последний год я сильно забил на себя. Отдавал всего себя работе и клиентам. Качался по 5 раз в неделю, ел, спал и очень много работал. По 6 дней в неделю с одним выходным. Иногда с 6 утра до 21 вечера. В отпуске за всё это время был всего 7 дней — и то бегал и скакал по горам, но на сильном стрессе: дочка тяжело болела, нужен был постоянный контроль и лекарства. Короче, не отдохнул вообще. Знакомая большинству история. Такая взрослая жизнь 🙂 В какой-то момент начала безумно болеть и тянуть поясница...

Каждый год одно и то же. До праздников — режим, зал, контроль. Вес без особых колебаний. После — весы, недоумение и фраза «я же почти ничего не ел(а)». Вес в праздники — штука коварная. Соль, алкоголь, поздние ужины, недосып — и вода держится так, будто вы готовитесь к чемпионату по сумо. Спортсмены называют это "залило". Что делаем: ⭐️Взвешиваемся 1 раз перед праздниками — фиксируем точку старта. ⭐️В праздники весы убираем. Будут одни расстройства без повода. ⭐️Первое контрольное взвешивание...