БОЛЬШЕ ЧЕМ ФИТНЕС: тренировки, питание и мотивация

Фитнес или жизнь? Сегодня в очередной раз поймал себя на одной и той же мысли. Люди годами ходят в зал, честно тратят время и силы, а по факту не меняется почти ничего. Ни тело, ни самочувствие, ни отношение к себе. И самое печальное — в какой-то момент человек начинает думать, что с ним что-то не так. Что “не работает фитнес”, “не та генетика”, “возраст уже”. Хотя проблема почти всегда в другом. Фитнес давно превратили в шоу стероидов. В ленте постоянно мелькают тяжёлые штанги, крики, надрывы,...

Чек-лист: как понять, что целевая мышца не включилась Если во время упражнения вы чувствуете 2–3 признака ниже — работает кто угодно, но не целевая мышца. 1. Первой устаёт не та мышца Делаете спину — горят руки. Делаете ягодицы — забиваются ноги. Делаете плечи — устает шея. Это не «особенность организма». Это захват движения не теми мышцами. 2. Нет ощущения работы в целевой зоне Вес идёт. Повторы есть. А ощущения — ноль. Мышца либо не стала агонистом, либо её роль отдали помощникам. 3. Техника «плывёт» под нагрузкой Без веса — всё четко...

Вчера Максим, мой клиент, прислал коллаж и отзыв. О его пути я писал уже здесь. Сейчас его вес 93 кг и, похоже, он на этом не собирается останавливаться. И я тоже! Никаких волшебных таблеток, только дисциплина и терпение. Срывы тоже были. Много...

Калькулятор КБЖУ Наконец-то дописал код калькулятора калорий на свой сайт. Кажется, почти год хотел это сделать и все руки не доходили, процесс очень трудоемкий. Калькулятор помогает понять, сколько калорий и БЖУ нужно именно вам, исходя из ваших данных, уровня активности и цели. Калькулятор — инструмент, а не то, чему следует слепо следовать (как считать самим - писал тут)...

Короткий ликбез по мышечной системе Без основ и базы вряд ли можно достичь сколь-нибудь значимых результатов. Какие вообще бывают виды мышц? Давайте разберемся! 0. Агонисты — основные движущие мышцы Это мышцы, которые непосредственно создают движение. Они делают основную работу и первыми устают. Обычно мы их и «качаем». Примеры: — жим → грудные — тяга → широчайшие — присед → квадрицепс — сгибание руки → бицепс — отведения сидя → ягодицы Их знают все. Их качают все. Но если они остаются без техники и поддержки другими мышцами — начинаются проблемы...

Когда говорят “похудеть можно только если отказаться от всего”, я улыбаюсь и вспоминаю Лизу. Мы начали работать 4 октября 2025 года. Сегодня на календаре 10 декабря 2025 года. Прошло ровно 67 дней — чуть больше двух месяцев. За это время Лиза сделала то, что большинству кажется невозможным: снизила вес и жир, сохранила мышцы, убрала боль в спине — и при этом жила обычной жизнью. И вот что важно: она не уходила в режим аскета. У неё всё как у нормального человека: — работа 5/2 на гибридном графике;...

Эту неделю будем юморить 😁

кстати, реально, большинству людей с головой будет хватать всего двух силовых тренировок в неделю и пары кардио - хоть прогулок, хоть в зале. и не до ломоты в мышцах, а обычных нормальных тренировок, после которых хочется жить и есть, а не ползти и умирать. и это не мои домысли, это говорит нам наука и многочисленные исследования. и опыт многих тренеров. две силовые по часу + 1-2 кардио + баланс по питанию - и через три месяца вы себя в зеркале не узнаете...

Ко мне подходит клиент и говорит: «Годами хожу и не вижу результата. Вроде всё правильно делаю, а нигде ничего не подкачалось». И знаешь что? Он не исключение — он норма. За годы работы я увидел реальные изменения у единиц. Остальные? Как пришли — такими и остались. И проблема не в лени, не в генетике, не в возрасте. Проблема в том, что люди действуют вслепую. Когда я разобрал его питание и технику, картина стала преступно знакомой: здесь пара упражнений на грудь, тут что-то на спину «ну, какие...

Попробуй представить зал в будний вечер. Толпа людей, сотни попыток «начать новую жизнь». И почти ноль изменений за год. Они приходят, крутят те же самые упражнения, теми же весами, с теми же ошибками. И уходят — точно такими же, какими были вчера. Не потому что «генетика слабая». А потому что самостоятельно изменить себя — это как лечить себе зубы по YouTube. Формально — возможно. По факту — больно, долго и без результата. Я однажды спорил с клиенткой, которая уверяла, что тренер ей не нужен. Но почему тогда она не делает сама себе маникюр? Почему не прописывает себе сама лечение? Почему не шьёт себе одежду? Потому что в важных вещах мы доверяемся профессионалам...

Общались сейчас с клиентом по питанию, и встал вопрос о еде в ресторанах - как взвешивать-то и вносить, и считать? Я не стесняюсь и прошу контрольное меню или технологические карты - там четкий вес каждого блюда...

Я начинаю практику психолога-психотерапевта! Условия: Онлайн, 50 минут Цена: 2000₽ до конца 2025 года Если вы живёте в режиме «держусь на автомате, но внутри всё кипит» — самое время начать. Пишите — спокойно разберём, где вы застряли, и поможем вам вернуться в нормальное состояние...