Свобода от тревоги и страха | Психология

«Ну что со мной не так?» — это вопрос, который клиентка задала себе в третий раз за утро. Три года. Три года попыток вырваться на «свой» уровень. И снова яма: нет заказов, нет денег, нет движения. «Я уже всё перепробовала. Не знаю, какое чудо должно случиться, чтобы всё сдвинулось. Смотрю на других — у них растёт, получается. А я...» Знакомое чувство? Лавина отчаяния, за которой следует логичное, но ошибочное объяснение: «Наверное, они просто вкладываются по-другому. Без выходных. Без ожидания вдохновения...

«24/7 думаю о бывшей. Тошнит, схожу с ума. Постоянная тревога, сердце колотится, не могу спать». С этой жалобы начался наш разговор с клиентом, которого я назову Дмитрием. История классическая, до боли знакомый сценарий: яркие отношения, скандал, разрыв. А потом — увидел её с другим, и начался ад. «Это был лучший период моей жизни, — говорил он. — Но я постоянно мучился ревностью». Когда я спросила, чего он хочет сейчас, ответ был противоречив, как это почти всегда и бывает. «Мне нужно забыть...

«Помогите справиться с паническим страхом критики. Это рушит мою карьеру». С этой фразы началась наша работа с Анной. Для неё каждая презентация и отчёт означали неделю мучений. Любой комментарий начальника, даже нейтральный, она «разбирала» по ночам, выискивая скрытые намёки на свою некомпетентность. В решающие моменты, когда нужно было отстоять идею, её накрывало ступором. «Я краснею, покрываюсь пятнами, голос дрожит. Я всё понимаю головой, но тело будто не моё», — жаловалась она. Мы начали стандартно...

Всё началось после аварии. Сама авария не была страшной — отделалась испугом и парой синяков. Машину починили. Казалось, инцидент исчерпан. Но через неделю началось самое сложное. Настя села за руль, чтобы просто завестись и тронуться. И тут её накрыло: сердце колотилось так, будто хочет выпрыгнуть, ладони потели, дыхание перехватило. Это была её первая паническая атака. «Сейчас пройдёт», — подумала она. Но стало только хуже. Атаки стали возникать не только в машине. Внезапно — в метро. В магазине...

Ко мне часто приходят умные, тонко чувствующие люди. Они знают о чакрах больше меня, проходили расстановки и ретриты, разбираются в астрологии и коучинге. Они с лёгкостью говорят про «кармические уроки» и «обиды на родителей». Но есть одна проблема: в их собственной жизни ничего особо не меняется. Они говорят: «Хочу опору на себя». Но по факту уже потратили кучу денег и времени, чтобы… убежать от себя как можно дальше. В красивый, духовный, но всё же — побег. Если вы узнали себя в этом описании, вот список, который может сэкономить вам годы и сотни тысяч рублей...

Она мечтала быть слабой. Искренне хотела довериться и встать за его спиной. Но каждый раз, когда у дома «пахло дымом», она сама хватала ведро и бежала тушить пожар. Потому что помощи ждать было неоткуда. «Обида на него душит. Не могу положиться. Кажется, наша жизнь идёт ко дну. Попробовала сказать, что у меня проблемы, что нужна поддержка. В ответ услышала: «Сходи к психологу, я тебя не понимаю». Как всегда. Взяла себя в руки, начала искать решение сама — от этого ещё обиднее. Почему я всё должна сама?» С этими словами она пришла на консультацию...

Вы знаете это состояние. Это не просто мурашки перед важной встречей. Это полноценный захват: мозг генерирует катастрофические сценарии, тело отвечает учащённым сердцебиением, сдавленностью в груди, а вся ваша энергия утекает в эту чёрную дыру. И самое коварное — в иррациональной тревоге нет логики. Она питается хаотичными мыслями, бесконечными «а что, если...» и телесными симптомами, которые только подтверждают: «Да, всё точно плохо!». Когда я начала глубоко изучать тему, чтобы помочь себе и клиентам, я смотрела на неё с трёх принципиально разных сторон...

Представьте: вы едете на машине, и на панели загорается тревожная лампочка «Проверьте двигатель». Что вы сделаете? Достанете инструкцию десятилетней давности и начнете листать её, пытаясь понять, что случилось с мотором в 2014 году? Вряд ли. Скорее, откроете капот здесь и сейчас или поедете к механику, чтобы посмотреть, что не так сейчас и как это починить в ближайшее время. С нашей психикой часто происходит та же ошибка. Мы видим «лампочку» — тревогу, выгорание, страх — и бросаемся искать ответ в «инструкции» двадцатилетней давности, то есть в детстве...

Клиент приходит с проблемой. Он уверен: его случай — особенный. Такого ещё не было. Нужны месяцы, десятки сессий, особый подход. А через пару встреч выясняется: всё уже было. Тревога, выгорание, отношения, самооценка — симптомы как под копирку. Я работаю с этим каждый день. Это — хорошая новость. Потому что типовые проблемы решаются отработанными методами. Быстрее. Дешевле. Надёжнее. Но почему же мы годами ходим по кругу? Я прошла этот путь сама — и вот три грабли, на которые наступает почти каждый начинающий специалист (да и не только)...

Звонок. Знакомый. Голос бодрый, заинтересованный. — Привет! Есть крутой форум, тебе точно нужно там быть. Полезно для практики, нужная аудитория! О, форум. Любопытно. Я слушаю и в это время сканирую себя: а есть ли у меня на это энергия? Жду внутреннего, тихого «да». Вместо него — тишина. Я беру паузу, чтобы подумать. Вешаю трубку, сажусь, закрываю глаза. Дышу. И мысленно проигрываю сценарий: подготовка, дорога, выступление, общение... Тело, что скажешь? Ответа нет. Тишина. Тогда включаю логику: «А зачем мне это? Какие возможности?» Покрутив идею, нашла пару интересных моментов...

Именно с этого вопроса начинается наша работа. Ты можешь долго жаловаться, рассказывать, как всё несправедливо и сложно. Я выслушаю. Обязательно. Но рано или поздно мы придём к тому, что я спрошу: «А чего ты хочешь?» Не «что делать», не «кто виноват», не «как пережить». А — чего ты хочешь. И это будет решающим моментом. Не я, не мои методики. Этот вопрос. Он как прожектор, который высвечивает точку в конце тоннеля, заваленного тоннами тревоги, вины и бесконечных «надо». Это момент, когда становится ясно — помогу я тебе или нет...

«Куда ты всё это деваешь? Всё, что слышишь на сессиях? Все эти эмоции, чувства, проблемы…» Этот вопрос мне задают часто. Отвечаю честно: никуда не деваю. Потому что я их и не беру. Ваши чувства — только ваши. Я не оцениваю их, не примеряю на себя и не проживаю вместо вас. Иначе я просто не смогла бы помочь. Я о них никому не рассказываю и по ночам не думаю. Моя задача — не разделить ваш опыт, а помочь вам найти из него выход. Хотя с недавних пор я начала делиться вашими историями — здесь, в этом блоге...