STRONG MAN GYM

Заместительная гормональная терапия (ГЗТ) для мужчин — серьёзный медицинский шаг, требующий тщательной диагностики. Самоназначение препаратов недопустимо: только врач на основании анализов и осмотра может принять решение о целесообразности терапии. Разберём, какие исследования нужны до начала ГЗТ и почему. ГЗТ предполагает длительное введение экзогенного тестостерона. Чтобы: требуется комплексное обследование. Перед назначением ГЗТ доктор уточнит:...

Один из самых частых вопросов новичков в тренажёрном зале: «Сколько времени нужно заниматься, чтобы увидеть результат?» Ответ не так прост — продолжительность силовой тренировки зависит от множества факторов. Разберёмся, как найти свой идеальный тайминг. Слишком короткая сессия не даст нужной нагрузки — мышцы не получат достаточный стимул для роста. Слишком длинная — чревата перетренированностью: растёт уровень кортизола (гормона стресса), который разрушает мышечные волокна и мешает прогрессу. Ключевые механизмы: 1...

Эта программа нацелена на интенсивный рост ягодичных мышц, укрепление ног и проработку пресса. В основе — базовые силовые упражнения, акцент на глубокую проработку ягодиц, работа в растянутой фазе и осознанная нагрузка на мышцы кора. Цель: разогреть мышцы и суставы, подготовить тело к нагрузке. 1. Приседания со штангой (глубокие) 2. Тяга с гантелями на прямых ногах 3. Болгарские сплит‑приседания с гантелями 4. Ягодичный мост в тренажёре (хип‑траст) 5...

Вы выкладываетесь на тренировках на все 100 %, но не видите прогресса? Возможно, дело не в нагрузке, а в том, как вы восстанавливаетесь. Именно в периоды отдыха организм строит новые мышцы, восполняет энергию и адаптируется к нагрузкам. Разберём, как организовать восстановление так, чтобы каждая тренировка работала на результат. Когда вы тренируетесь, мышцы получают микроповреждения, запасы энергии истощаются, нервная система устаёт. Если не дать организму время на «ремонт», накапливается усталость, падает производительность, растёт риск травм...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я точно начну заниматься спортом завтра»? А потом… завтра приходило, но вы лежали в кровати, прокручивая в голове тысячу причин, почему «сегодня не тот день». Или вы шли в зал, отсканировали карту, постояли у тренажёров — и тихо вышли, чувствуя себя виноватым. Или купили кроссовки, которые до сих пор стоят в коробке, как молчаливое напоминание о «провале»? Если да — вы не одиноки. Большинство людей не ленятся и не безнадёжны. Просто они ищут мотивацию в неправильных местах...

Слово «бодипозитив» сегодня знают почти все. Кто‑то видит в нём освобождение от токсичных стандартов, кто‑то — оправдание бездействия. Где правда? Попробуем взглянуть на явление без эмоций и ярлыков. Это не про «толстых» или «худых», не про моду и не про лень. Суть бодипозитива — в праве человека: Ключевое слово — право. Бодипозитив не требует любить каждую складочку или морщинку. Он просто говорит: «Ты имеешь право быть собой». Ещё 50–60 лет назад стандарты красоты были жёстче и однозначнее. Соцсети и глянец десятилетиями транслировали один тип фигуры как «правильный»...

Мечтаете о подтянутом теле, но результаты не радуют? Возможно, вы совершаете типичные ошибки, которые сводят на нет ваши усилия. Разберём 15 самых распространённых промахов — и узнаем, как двигаться к цели эффективнее. В чём ошибка: «Хочу рельеф через месяц!» — такой настрой ведёт к разочарованию. Тело меняется постепенно, и быстрые результаты чаще всего оказываются временными. Как правильно: ставьте достижимые цели на 3–6 месяцев. Отмечайте маленькие победы: улучшилась осанка, стало легче подниматься по лестнице, одежда сидит лучше...

В бодибилдинге спортсмены‑натуралы ищут легальные способы поддержать организм: ускорить восстановление, повысить выносливость, оптимизировать обмен веществ. Некоторые аптечные средства действительно могут быть полезны — но только при грамотном применении и после консультации с врачом. 1. Средства для энергетического обмена и восстановления 2. Адаптогены и стимуляторы 3. Препараты для поддержки сердца и электролитного баланса 4. Гепатопротекторы 5. Витамины и минералы 6. Препараты...

«Сжигаем жир без диет и тренировок!» — такие обещания регулярно встречаются в рекламе. На полках магазинов — десятки баночек с «чудо‑средствами»: капсулы, порошки, чаи. Но действительно ли они работают? Разберёмся без сложных терминов и предвзятости. Это пищевые добавки (иногда — чаи или напитки), которые якобы ускоряют расщепление жира. В составе — экстракты растений, кофеин, аминокислоты и другие вещества. Производители утверждают: достаточно принимать их — и тело начнёт «плавиться» даже без особых усилий...

Знакомая картина: человек годами посещает тренажёрный зал, выкладывается на тренировках, но… тело почти не меняется. Мышцы не растут, рельеф не появляется, вес стоит на месте. Почему так происходит? Разберём ключевые причины и пути решения. Проблема: тренировки «просто чтобы позаниматься» не дают результата. Без понимания, зачем и как вы тренируетесь, прогресс невозможен. Как должно быть: Проблема: ошибки в технике снижают эффективность и повышают риск травм. Например, при приседаниях с перекосом корпуса нагрузка уходит с ног на спину...

«После сорока силовые тренировки — это риск», «мышцы уже не те», «лучше поберечься»… Знакомые фразы? Многие в возрасте 40+ всерьёз сомневаются: а можно ли вообще поднимать тяжести, не навредит ли это здоровью? Ответ простой: можно и даже нужно — если подходить к делу с умом. Давайте разберёмся, как тренироваться эффективно и безопасно, сохранив радость движения на долгие годы. С возрастом тело меняется — это нормально. Медленнее работает обмен веществ, понемногу уходит мышечная масса, суставы становятся менее подвижными...

Многие родители, подростки и даже взрослые задаются одним и тем же вопросом: «А не поздно ли мне начинать?» или «Не рано ли моему ребёнку заниматься с гантелями?» За этими вопросами — страх: вдруг навредить растущему организму? Вдруг упустить лучшее время? Вдруг уже ничего не исправить? На самом деле, работать с отягощениями — будь то гантели, штанга, резинки или собственный вес — можно и нужно в любом возрасте. Главное — делать это правильно. Ни один возраст не является «запретным», но каждый требует своего подхода...