STRONG MAN GYM

Правильное питание — это не про голодовки и запреты. Это про понимание, сколько и каких веществ нужно вашему телу. Ключ к успеху — своё БЖУ: индивидуальная норма белков, жиров и углеводов. Когда вы её знаете, вы перестаёте гадать, что есть, и начинаете видеть результат. Давайте разберёмся, как рассчитать это без лишней сложности. Белки, жиры и углеводы — это «кирпичики» вашей энергии и формы. Зная, сколько каждого макронутриента вам нужно, вы сможете худеть без чувства голода, набирать массу без жира и просто чувствовать себя лучше...

Если в мире бодибилдинга есть имя, которое звучит как гимн силе, упорству и сверхчеловеческим амбициям, — это Ронни Колман. Восемь раз становившийся Мистером Олимпия, он не просто побеждал соперников — он переопределял границы того, на что способно человеческое тело. Его путь — от простого полицейского до одного из величайших атлетов в истории — вдохновляет миллионы по всему миру. Ронни Колман родился 13 мая 1964 года в штате Мичиган, США. Семья была небогатой, и с ранних лет он понял, что успех придётся зарабатывать самому...

Вы когда-нибудь замечали, что, несмотря на усиленные тренировки, результаты не идут? Наоборот — вы чувствуете усталость, раздражительность, мышцы болят дольше обычного, а энергии почти нет? Это может быть признаком перетренированности — состояния, при котором организм не успевает восстанавливаться между нагрузками. Давайте разберёмся, что это такое, как распознать и, главное — как этого избежать. Перетренированность (overtraining) — это хроническое состояние, возникающее из-за чрезмерных физических нагрузок при недостаточном восстановлении...

1974 год. Эпоха, когда бодибилдинг переживал один из самых острых поворотов в своей истории. На одном полюсе — традиционный подход, выстроенный вокруг многочасовых тренировок, плотных сплитов и двойных сессий. На другом — радикальная идея: можно тренироваться коротко, интенсивно и эффективно. И за этой идеей стоял один из самых неоднозначных, но гениальных фигур своего времени — Артур Джонс. Бизнесмен, философ, инженер и, по мнению многих, эксцентрик — Артур Джонс стал основателем компаний Nautilus, Inc...

Многие, кто впервые приходит в тренажёрный зал с целью похудеть, задаются одним и тем же вопросом: «А обязательно ли садиться на диету? Может, хватит просто тренироваться?» Кажется логичным: если я трачу калории, значит, вес должен уходить. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся — можно ли похудеть, только занимаясь в зале, без изменения рациона? Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий — то есть тратить больше энергии, чем вы получаете с пищей. Это основа основ. Без дефицита — нет потери жира...