Ирина Царук | Health coach | Нутрициолог

Спортзал в похудении не очень то помогает. Но физическая активность крайне нам необходима для того, чтобы мы оставались здоровыми и энергичными 🙌 Любая физическая активность хороша и любое ее количество. И все же подумайте, не могли бы вы стать еще активнее? Чаще всего мы двигаемся горааааздо меньше, чем это рекомендовано. А вот что нам рекомендуют: ➕не менее 150 минут умеренной нагрузки, либо не менее 75 минут высокоинтенсивных тренировки. ➕две силовые тренировки в неделю. Чем старше – тем важнее заниматься силовыми...

Если вы считаете, что думать о своем рационе нужно только тем, кто хочет похудеть – то нет, хорошо бы всем питаться здорОво. Зачем вообще нам задумываться о своем питании? Здоровый и сбалансированный рацион может служить профилактикой тяжелых заболеваний. Если вы будете питаться сбалансированно...

Есть два простых метода оценки, на основании которых принимается решение о корректировке веса. 1. ИМТ (BMI) – индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес человека в кг разделенный на рост в метрах в квадрате. Можно рассчитать в специальных калькуляторах ИМТ, их довольно много, просто загуглите. Если ваш коэффициент получился в пределах 18,5-24,9 – поздравляю, у вас нормальный вес! Вы можете задуматься о том, как сделать свой рацион еще полезнее, изменить образ жизни в более здоровом направлении, но худеть вам не надо...

Что делать если выпадают волосы? За день выпадает 50-100 волос – это норма. Еще со временем, когда наши волосы отрастают, нам может показаться, что их стало выпадать больше. Длинные волосы кажутся объемнее на расческе или в ванной, поэтому возникает ощущение, что выпало много. Сделайте простой тест: сравните себя со своими прошлыми фотографиями, например, годичной давности...

Сложно переоценить важность и нужность белка в рационе. Как мы его получаем из пищи: Есть белки животного происхождения. В них содержится полный состав аминокислот, поэтому мы называем их полноценными. Есть белки растительного происхождения. Из них только соя имеет практически такой же аминокислотный состав, как животный белок. Остальные растительные белки нужно комбинировать, чтобы получать все необходимые нам аминокислоты. Поэтому мы называем их неполноценными. Рекомендуется есть как животные,...