Ирина Царук | Health coach | Нутрициолог

Спортзал в похудении не очень то помогает. Но физическая активность крайне нам необходима для того, чтобы мы оставались здоровыми и энергичными 🙌 Любая физическая активность хороша и любое ее количество. И все же подумайте, не могли бы вы стать еще активнее? Чаще всего мы двигаемся горааааздо меньше, чем это рекомендовано. А вот что нам рекомендуют: ➕не менее 150 минут умеренной нагрузки, либо не менее 75 минут высокоинтенсивных тренировки. ➕две силовые тренировки в неделю. Чем старше – тем важнее заниматься силовыми...

Если вы считаете, что думать о своем рационе нужно только тем, кто хочет похудеть – то нет, хорошо бы всем питаться здорОво. Зачем вообще нам задумываться о своем питании? Здоровый и сбалансированный рацион может служить профилактикой тяжелых заболеваний. Если вы будете питаться сбалансированно...

Есть два простых метода оценки, на основании которых принимается решение о корректировке веса. 1. ИМТ (BMI) – индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес человека в кг разделенный на рост в метрах в квадрате. Можно рассчитать в специальных калькуляторах ИМТ, их довольно много, просто загуглите. Если ваш коэффициент получился в пределах 18,5-24,9 – поздравляю, у вас нормальный вес! Вы можете задуматься о том, как сделать свой рацион еще полезнее, изменить образ жизни в более здоровом направлении, но худеть вам не надо...

Что делать если выпадают волосы? За день выпадает 50-100 волос – это норма. Еще со временем, когда наши волосы отрастают, нам может показаться, что их стало выпадать больше. Длинные волосы кажутся объемнее на расческе или в ванной, поэтому возникает ощущение, что выпало много. Сделайте простой тест: сравните себя со своими прошлыми фотографиями, например, годичной давности...

Сложно переоценить важность и нужность белка в рационе. Как мы его получаем из пищи: Есть белки животного происхождения. В них содержится полный состав аминокислот, поэтому мы называем их полноценными. Есть белки растительного происхождения. Из них только соя имеет практически такой же аминокислотный состав, как животный белок. Остальные растительные белки нужно комбинировать, чтобы получать все необходимые нам аминокислоты. Поэтому мы называем их неполноценными. Рекомендуется есть как животные,...

Вы в целом здоровый человек, но вас беспокоят отеки. Могут ли они быть вызваны какими-то продуктами? Разберемся какими и в каких случаях: ⠀ 1️⃣ Соль. Отеки от избыточно соленой еды или НАОБОРОТ полное исключение соли из рациона. ⠀ Чем более соленая ваша еда, тем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает в тканях. Но! Если вы совсем убираете соль, то организм обезвоживается, он начинает запасать воду и натрий из продуктов – и это тоже приводит к отекам. ⠀ По рекомендациям стараемся употреблять до 5 г соли в сутки, это примерно 1 чайная ложка...

Большинство из нас выполняет норму потребления углеводов в день. Но обычно это быстрые углеводы, рафинированные продукты. Это белый рис, хлопья быстрого приготовления, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, печеньки, десерты и так далее. А рекомендуется все же, чтобы хотя бы половина этой группы состояла из цельнозерновых. Почему цельное зерно? ✔️Цельнозерновые лучше насыщают, улучшают пищеварение. ✔️В таких продуктах содержится много клетчатки, витамина В, минералы, антиоксиданты, включая витамин Е, витамины группы В и жиры...

Здоровые жиры – жидкие при комнатной температуре, а не твердые. Как раз растительные масла и относятся к категории полезных жиров. Масло добывают из самых разных семян, орехов, бобовых, плодов растений и зерен. И они ценны для нас тем, что содержат большое количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. А еще они обогащают наши блюда яркими вкусами и ароматами. На полках в магазине мы можем увидеть много разных растительных масел, хорошо иметь дома хотя бы 2-3 вида. Одно масло для жарки и еще парочку для заправки салатов и приготовления соусов...

Здесь семь рекомендаций, внедряйте по одной из них каждый день, начните прямо сегодня)

Простое в исполнении и бюджетное блюдо в стиле мексиканской кухни. Когда хочется разнообразия, но полезного 😋

Не очень люблю клубнику, но в таком виде могу съесть ее довольно много 😍 ⠀ Прекрасная идея на завтрак: багет, рикотта, мята, клубника. ⠀

Кажется, все просто, но весь секрет в заправке и, возможно, собственноручно выращенной рукколе 😍 ⠀ Основа проста: отварить пару картофелин, порезанных толстыми кружочками. Сварить два яйца. Заранее купить творожок с зеленью 150 г. ⠀ Салат: две небольшие помидорки, микс салат, горсть порубленных грецких орехов. ⠀ Заправка: столовая ложка оливкового масла, чайная ложка бальзамического уксуса...