Максим Царапкин Фитнес

: https://max.ru/join/1AdbXpoAQ9eNfDjwh1ouLcC5gFbj7GrclhfgrUua-LE Не теряйте 💪 Заходите 🤝

От 3 до 7 подходов 1) 20 высоких подъёмов бедра 2) 10 раз сгибание голени (бег на месте) 3) 2 выпада 4) 20 прыжков на месте - звёздочка 5) 10 прыжков на месте на двух ногах прямых 6) 2 приседания

От 3 до 5 подходов 1) 2 отжимания 2) бой с тенью 20 прямых ударов 3) 2 отжимания с широкой постановки рук 4) бой с тенью 20 прямых ударов 5) 2 отжимания с узкой постановки рук 6) бой с тенью 20 прямых ударов

От 3 до 7 подходов 1) 20 высоких подъемов колена 2) 4 выпала с прыжком 3) 4 подъёма на носки 4) 20 сек стойка на носках 5) 10 скручиваний колено/локоть 6) 10 подъемов корпуса 7) 10 ягодичный мостик на 1 ноге

От 3 до 5 подходов 1) 10 скручиваний 2) 10 махами ногами 3) 5 подъем ног лёжа 4) 10 скручиваний 5) 10 "велосипед" 6) 5 скручиваний 7) 10 подъемов рук в планке 8) 10 сек планка 9) 5 подъемов в планку локти/прямые рук Да это пресс и делаем лёжа на спине 😏