Максим Царапкин Фитнес

08.10 1. Выпады вперёд 3х15 на каждую ногу 2. Суперсет 3 подхода : махи на плечи в сторону и вперёд х12 3. Берпи 3х12 4. Собака 3х15 (скрин скину в комментарии) Везде отдых не более 1 минуты

06.10 1) становая тяга 3х10 2) приседания 3х10 3) ягодичный мост 3х12 4) махи в стороны ног по очередно 3х15 5) Подъем ноги 3х15 Пару скринов скину для понимания в коментарии

Всем привет 👋 Начинается полноценная подготовка к будущем марафонам. Именно силовая и функциональная, что получилось на практике перед Московским марафоном, уделил всего полтора месяца офп и результат был потрясающий!) Мыщцы ног и кора справились на ура. По этому до января месяца точно буду делать офп на восстановление, присоединяйтесь 🤝 Подойдёт всем кто хочет добавить активности, для бега, и обычной подготовки к залу...

Тренировка дня: Выполнить 1 подход подтягиваний на турнике на максимум повторений Цель - выполните один подход на максимум повторений, работаем в отказ. Отдохните перед второй частью не менее 5 минут и не более 10 минут. 2. Строгие подтягивания - лесенка 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Отдых между подходами от 20 до 40 секунд. Ограничение на задание - 18 минут 3...

Тренировка дня: ЕМОМ - 15 МИНУТ - 6-10 прыжковые воздушные приседания Сегодня попрыгаем! Вы можете поиграть с количеством повторений, например прыгать высоко с полной отдачей, но выполнять по 6 повторений, либо прыгать не высоко и выполнять по 10 повторений. Расшифровка ЕМОМ - заданное количество повторений выполняется в начале каждой минуты + до конца минуты отдых...