Максим Царапкин Фитнес

08.10 1. Выпады вперёд 3х15 на каждую ногу 2. Суперсет 3 подхода : махи на плечи в сторону и вперёд х12 3. Берпи 3х12 4. Собака 3х15 (скрин скину в комментарии) Везде отдых не более 1 минуты

06.10 1) становая тяга 3х10 2) приседания 3х10 3) ягодичный мост 3х12 4) махи в стороны ног по очередно 3х15 5) Подъем ноги 3х15 Пару скринов скину для понимания в коментарии

Всем привет 👋 Начинается полноценная подготовка к будущем марафонам. Именно силовая и функциональная, что получилось на практике перед Московским марафоном, уделил всего полтора месяца офп и результат был потрясающий!) Мыщцы ног и кора справились на ура. По этому до января месяца точно буду делать офп на восстановление, присоединяйтесь 🤝 Подойдёт всем кто хочет добавить активности, для бега, и обычной подготовки к залу...

Тренировка дня: Выполнить 1 подход подтягиваний на турнике на максимум повторений Цель - выполните один подход на максимум повторений, работаем в отказ. Отдохните перед второй частью не менее 5 минут и не более 10 минут. 2. Строгие подтягивания - лесенка 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Отдых между подходами от 20 до 40 секунд. Ограничение на задание - 18 минут 3...

Тренировка дня: ЕМОМ - 15 МИНУТ - 6-10 прыжковые воздушные приседания Сегодня попрыгаем! Вы можете поиграть с количеством повторений, например прыгать высоко с полной отдачей, но выполнять по 6 повторений, либо прыгать не высоко и выполнять по 10 повторений. Расшифровка ЕМОМ - заданное количество повторений выполняется в начале каждой минуты + до конца минуты отдых...

Тренировка дня: Взрывные подходы. Выполнить 10-15 раундов: - 2-3 взрывных подтягивания на турнике Отдых до 60 секунд между сериями. Цель - выполнить быструю серию и отдыхать, в этой серии вы не должны ощущать забитость, от серии к серии не должны уставать, если начали появляться признаки усталости то сокращаем количество повторений, либо количество серий. Вы должны выполнить подтягивания в максимально взрывном стиле, желательно до касания перекладины грудью. Если вам тяжело даются серии по 2-3 повторений, то добавьте резину для облегчения подтягиваний. 2. Отжимания на брусьях с паузой в нижнем...

Тренировка дня: Выполнить 3 серии: - 30 секунд стульчик у стены - 30 воздушные приседания Отдых 3 минуты между сериями.

Тренировка дня: Интервальная работа. Собрать максимальное количество повторений в интервальном режиме. Выполнить 10 серий: 1 минута: максимальное количество строгих подтягиваний на турнике 1 минута: максимальное количество отжиманий на брусьях 1 минута: отдых

Тренировка дня: Выполнить на время: - 40 конькобьежец (по 20 касаний каждой рукой) - 50 воздушные приседания - 40 конькобьежец (по 20 касаний каждой рукой) - 35 воздушные приседания - 40 конькобьежец (по 20 касаний каждой рукой) - 20 воздушные приседания

Тренировка дня: 1. Комплексная нагрузка. Выполнить на время: - 60 секунд планка на прямых руках - 10 строгие подтягивания на турнике - 50 секунд планка на прямых руках - 10 строгие подтягивания на турнике - 40 ссекунд планка на прямых руках - 10 строгие подтягивания на турнике - 30 секунд планка на прямых руках - 10 строгие подтягивания на турнике - 20 секунд планка на прямых руках - 10 строгие подтягивания на турнике 2. Комплексная нагрузка. Выполнить на время: - 60 секунд стульчик у опоры (либо приседания в статике) - 15 строгие отжимания на брусьях -...

Тренировка дня: Выполнить 100 приседаний любыми сериями. Сегодня задача весьма понятная, ваша цель собрать 100 приседаний как можно быстрее, но выполнять можно любыми сериями. Поставьте себе цель - выполнить с минимальным количеством остановок. Выберите один не торопливый темп и работайте без долгих пауз...

Тренировка дня : ВАРИАНТ РАЗМИНКИ: Выполнить 1-2 раунда: - пресс на полу 12 повторений 1. Выполнить лесенку повторений 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - строгие подтягивания на турнике - после каждой серии подтягиваний выполнить 10 подъемов согнутых ног в висе на турнике Ограничение времени на задание 15 минут. Отдых 5-10 минут между заданиями 2. Выполнить лесенку повторений 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - строгие...