Максим Царапкин Фитнес

: https://max.ru/join/1AdbXpoAQ9eNfDjwh1ouLcC5gFbj7GrclhfgrUua-LE Не теряйте 💪 Заходите 🤝

От 3 до 7 подходов 1) 20 высоких подъёмов бедра 2) 10 раз сгибание голени (бег на месте) 3) 2 выпада 4) 20 прыжков на месте - звёздочка 5) 10 прыжков на месте на двух ногах прямых 6) 2 приседания

От 3 до 5 подходов 1) 2 отжимания 2) бой с тенью 20 прямых ударов 3) 2 отжимания с широкой постановки рук 4) бой с тенью 20 прямых ударов 5) 2 отжимания с узкой постановки рук 6) бой с тенью 20 прямых ударов

От 3 до 7 подходов 1) 20 высоких подъемов колена 2) 4 выпала с прыжком 3) 4 подъёма на носки 4) 20 сек стойка на носках 5) 10 скручиваний колено/локоть 6) 10 подъемов корпуса 7) 10 ягодичный мостик на 1 ноге

От 3 до 5 подходов 1) 10 скручиваний 2) 10 махами ногами 3) 5 подъем ног лёжа 4) 10 скручиваний 5) 10 "велосипед" 6) 5 скручиваний 7) 10 подъемов рук в планке 8) 10 сек планка 9) 5 подъемов в планку локти/прямые рук Да это пресс и делаем лёжа на спине 😏

От 3 до 5 кругов 1) 10 подъем ног 2) 4 русский твист 3) 10 подъемов корпуса 4) 4 круга ногами (часики) 5) 10 секунд статика удержания ног P.S. все упражнения лежа на спине, Тренировка на мыщцы пресса

От 3 до 7 кругов 20 высоких подъёмов колена 1 приседание с прыжком на 180 градусов 20 высоких подъёмов колена 1 приседание с прыжком на 180 градусов 20 высоких подъёмов колена 1 приседание с прыжком на 180 градусов 20 высоких подъёмов колена 1 приседание с прыжком на 180 градусов 20 высоких подъёмов...

Бёрпи 10-30 раз и на этом все 😏

Бёрпи 10-30 раз и на этом все 😏

2 минуты? Ну ты же сможешь это?) 20 секунд каждое упражнение, без отдыха между. 1) Прыжки на месте - звёздочка 2) Приседания с выпрыгиванием 3) Высокие подъёмы колена на месте 4) Выпады в сторону 5) Приседания 6) планка - скалолаз. После прохождения тренировки- ставь реакцию 💪

?  Тот самый важный пост 🔵 Мы в ВК ⚪️ Мы в Яндекс.Дзен 📲 Мы в MAX #функциональныетренировки #спорт #похудение #тренировки

?  Тот самый важный пост 🔵 Мы в ВК ⚪️ Мы в Яндекс.Дзен 📲 Мы в MAX #функциональныетренировки #спорт #похудение #тренировки