Тревожная мама | Наталья Дынник

Привет! Меня зовут Наталья Дынник. 💛 Если вы давно со мной, вы знаете, что раньше я рассказывала здесь про деньги и панические атаки. Почему именно так? Потому что для меня это было важно, потому что я сама проходила через страх, тревогу и моменты, когда казалось, что всё рушится. Я делилась своим опытом, своими мыслями, попытками понять, как жить с тревогой, и, конечно, как с ней справляться. Но со временем я поняла, что мой канал должен меняться. Почему? Потому что мой фокус — мамы и дети. Я сама мама троих чудесных детей, и я знаю, как тяжело бывает: усталость, тревога, чувство, что ты всё держишь на себе. И я знаю, что это ощущение знакомо многим мамам. Я более 16 лет работаю с детьми — я детский и дошкольный психолог, клинический психолог, нейропсихолог. За это время я увидела всё: страхи, трудности, непонимание, кризисы, детскую тревогу и поведение, которое пугает родителей. И самое важное, что я поняла: часто, когда мама приходит с ребёнком, ей самой нужна поддержка. Ей тоже нужно, чтобы кто-то помог справиться с тревогой, с усталостью, с чувством вины. И именно поэтому я решила менять направление канала. Здесь теперь будет о тревожных мамах, о том, как жить с постоянной заботой о ребёнке и при этом не терять себя. Я буду делиться реальными историями, практическими советами, инструментами, которые работают, и своими наблюдениями. Я придумываю игры и упражнения, которые помогают мамам и детям находить точку опоры и спокойствие. Я работаю не только с детьми, но и со взрослыми — с разными запросами, с теми страхами и тревогами, которые кажутся непреодолимыми. И я знаю, как это важно — иметь место, где можно дышать, где можно понять: «Я не одна. И это нормально». Мой канал теперь про мам, которые устали бояться, которые хотят жить и радоваться, даже если тревога рядом. Про мам, которым иногда хочется крикнуть: «Я устала!» — и быть услышанными. Про мам, которым нужна поддержка, и про мам, которые хотят понять своих детей и помочь им справляться с трудностями. Я здесь, чтобы делиться опытом, поддержкой и знаниями. Чтобы мамы чувствовали: можно быть настоящей, можно быть уставшей, можно бояться — и при этом жить, любить и находить силы. Добро пожаловать. 💛 Здесь можно выдохнуть, здесь можно быть собой.

Кейс: «Чем больше зарабатываю, тем сильнее тревога» Ко мне пришёл клиент — мужчина 35 лет. С хорошим образованием, карьерой, стабильным ростом дохода. Он говорил: «Я всегда мечтал зарабатывать больше. Но теперь, когда получилось, — не могу радоваться. Сплю плохо, жду подвоха, проверяю счета по несколько раз в день. В голове одна мысль: вдруг всё это закончится». Что происходило на самом деле Тревога пришла не из-за денег, а из-за внутренней установки: “успех опасен”. Её корни — в детстве: в семье считалось, что «богатые — бессовестные», «деньги портят людей», «за всё надо расплачиваться». Поэтому каждый раз, когда он получал премию или покупал что-то дороже обычного, внутри включался страх: «Сейчас за это придётся платить». Путь работы 🔹 Первое — мы отделили факт от тревожной фантазии. Доход вырос — это факт. Но катастрофический сценарий («всё рухнет») — это тревога, а не реальность. 🔹 Второе — нашли источник чувства вины за благополучие. Клиент понял, что всё ещё живёт с ощущением, будто «не имеет права» на успех, если кто-то рядом живёт хуже. 🔹 Третье — учились телесно выдерживать состояние покоя и удовольствия. Поначалу тело буквально сжималось от тревоги, когда он позволял себе отдых или покупку. Со временем это ощущение стало мягче — появилось право быть в безопасности. Что изменилось Через несколько недель клиент сказал: «Я начал засыпать спокойно. Деньги перестали быть угрозой. Я могу просто радоваться тому, что у меня получается». Он стал увереннее в своих решениях, перестал “ждать беды”, позволил себе часть дохода тратить на то, что действительно радует. Для вас Если вы замечаете, что успех или рост дохода вызывают тревогу, — это не про “неблагодарность”. Это про внутреннюю программу, где безопасность связана с дефицитом. Именно с этим мы работаем на первичной диагностике тревоги — мягко, без давления, чтобы вернуть опору и спокойствие рядом с деньгами. Можно записаться на диагностику — и начать путь к финансовой безопасности не через контроль, а через доверие к себе. taplink.cc/natalamelon

Кейс: «Почему успех пугает так же, как потеря» Ко мне обратился клиент — молодой специалист, недавно получивший повышение и заметно выросший доход. Снаружи — радость, удовлетворение, признание заслуг. Но внутри — тревога, бессонница, ощущение «не могу расслабиться». Он рассказал: — «Я получил повышение, но вместо радости меня накрывает тревога. Постоянно думаю: а вдруг я не справлюсь? А вдруг люди заметят, что я «не достоин»? А вдруг доход скоро исчезнет?» Даже небольшие покупки с новым доходом превращались в стресс: «Я не заслужил, не могу позволить себе это». Тревога была связана не с деньгами как таковыми, а с внутренним ощущением собственной ценности и страха провала. Как мы работали Выявили установки: — «Если я зарабатываю больше, значит я должен быть лучше, чем сейчас» — «Рост дохода = больше ответственности = риск ошибки» Разделяли факты и тревожные сценарии: — Факт: повышение состоялось, задачи выполнимы, коллеги поддерживают. — Страх: «Я обязательно что-то провалю и лишусь всего». Телесные практики и «остановки»: — Дыхание, короткие паузы, наблюдение за телом после мыслей о доходе. — Замечание: страх появляется, но это реакция, а не реальность. Работа с внутренним критиком: — Проговаривали: «Ты достоин своего успеха. Твои навыки и опыт подтверждают твою ценность». Результат Со временем клиент научился: Замечать тревогу и отделять её от фактов. Не бояться роста дохода — воспринимать его как ресурс, а не угрозу. Получать удовольствие от достижений без чувства вины или страха. Он сказал: — «Раньше я думал, что успех — это ловушка. Сейчас понимаю: успех — это подтверждение того, что я могу доверять себе». Если вы узнаёте себя в этой истории и рост дохода вызывает тревогу, это не про вас как про «неудачника». Это сигнал о старых установках и страхах, которые можно мягко проработать, чтобы деньги и успех стали ресурсом, а не источником стресса. Для этого можно начать с диагностики: мы разберём, где именно тревога блокирует рост и как вернуть ощущение безопасности.

Техника «проверка реальности» Когда тревожность высокая, психика часто запускает катастрофический сценарий: — «Я потрачу деньги — и потом останусь без всего» — «Если расслаблюсь на работе — меня сразу уволят» — «Стоит заболеть — и жизнь разрушится». Эти мысли ощущаются как реальная угроза. Тело реагирует так, будто опасность уже здесь: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, внутри паника. А теперь самое важное: угроза может быть воображаемой, но реакция — настоящая.  Как использовать технику Когда накатывает тревожная мысль, попробуйте задать себе несколько вопросов: Что реально происходит сейчас? — Я сижу дома. Со мной всё в порядке. У меня есть еда, крыша над головой, телефон в руках. Какие факты у меня есть? — У меня есть работа. — На счету есть деньги. — Я уже справлялся(лась) с трудными ситуациями раньше. Что из этого — факт, а что — фантазия тревоги? — Факт: я оплатила крупную сумму. — Фантазия: «Теперь я точно останусь без всего и больше не заработаю». Что самое худшее может случиться — и насколько это вероятно? Чаще всего оказывается: вероятность минимальна, но страх огромен. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя? — вдохнуть глубже, — позвонить близкому, — составить план на завтра, — напомнить себе: «Я в безопасности прямо сейчас».  Зачем это нужно? Техника «проверка реальности» помогает выйти из сценария «катастрофа уже случилась» в состояние «я здесь и сейчас». Это не убирает тревогу полностью, но снижает её накал и возвращает ощущение опоры.  Попробуйте потренироваться с небольшими ситуациями — например, тревогой из-за траты или ожидания звонка. Чем чаще вы будете делать «проверку реальности», тем быстрее мозг научится отличать реальные угрозы от фантазий.

История: «Я работаю без остановки, потому что боюсь потерять доход» Она — руководитель крупного отдела. Снаружи — успешная, уверенная, с хорошим доходом. А внутри — постоянная тревога. Она призналась: — «Я не могу остановиться. Стоит чуть замедлиться — и накатывает страх: вдруг завтра всё закончится. Вдруг меня заменят. Вдруг я потеряю доход». В отпуск ездила с ноутбуком. На выходных — проверяла почту. Даже вечером, дома, голова была всё ещё «на работе». Не потому, что было слишком много задач. А потому что внутри жила установка: «Если я перестану работать, я останусь ни с чем». Этот страх появился не на пустом месте. В её семье деньги всегда были болезненной темой: дефицит, скандалы, тревога «а вдруг завтра не будет». И теперь, уже во взрослом возрасте, деньги стали символом безопасности. Потратить или потерять — значило будто лишиться защиты.  Но цена этой «защиты» оказалась огромной — здоровье, бессонница, отсутствие радости. Постепенно мы начали отделять реальность от страхов. Факт: у неё стабильный доход, востребованная профессия. Страх: «Завтра всё рухнет, если я расслаблюсь». Мы учились замечать разницу между реальной ответственностью и тревожной гонкой. Добавили короткие практики — 5 минут дыхания днём, осознанные паузы без ноутбука, разрешение хотя бы вечером быть «не на работе». Через какое-то время она впервые за много лет смогла поехать в отпуск без компьютера. И обнаружила: мир не рухнул. Доход остался. Коллеги справились. А внутри появилось место для тишины и жизни. И она сказала: — «Я поняла, что моя ценность — не в том, сколько часов я работаю. А в том, кто я и что умею. И этого у меня никто не отберёт».  Если вам знакомо это ощущение, когда работа становится единственным способом удержать безопасность, попробуйте маленький шаг: — на пару часов уберите работу в сторону и просто заметьте, что с вами происходит. — спросите себя: «Если я немного замедлюсь, что реально изменится?» Ваш доход держится не только на бесконечной нагрузке. Он держится на вас, на ваших знаниях, опыте, ценности как специалиста.  Если эта история откликается и вы хотите мягко выйти из гонки «работать на износ», я приглашаю вас на диагностику. Мы посмотрим, где именно тревога мешает вам жить и как перестроить отношение к деньгам и работе так, чтобы стало легче дышать. vk.com/...566

Гештальт-практика: отделяем факт от интерпретации. Вы сидите за рабочим столом и снова возвращаетесь к одной и той же мысли: «Он меня не ценит», «Я ошиблась», «Меня никто не понимает». Сердце сжимается, плечи напрягаются, а внутри растёт тревога. Вы думаете, что это факт, но на самом деле — это интерпретация, а не объективная реальность. В гештальт-практике мы учимся отделять то, что реально произошло, от того, как мы это воспринимаем. Факт — это то, что можно проверить: слова, действия, события. Интерпретация — это история, которую мы создаём вокруг факта, дополняем эмоциями, догадками, страхами. И именно интерпретация часто становится источником тревоги, обид и панических реакций. Например, клиентка рассказывала: «Он не ответил на сообщение — значит, он меня игнорирует, значит, я неважна». Когда мы вместе разобрали ситуацию, оказалось, что человек был занят и не видел её сообщение. Факт — «не ответил в течение часа», интерпретация — «значит, он меня не ценит». Как только она научилась отделять факт от интерпретации, тревога уменьшилась, а внутренний контроль вернулся. Практика проста, но эффективна. Попробуйте прямо сейчас: - Запишите событие, которое вызывает у вас тревогу. - Отметьте, что в этом событии — факт, что вы можете подтвердить. - Отметьте, что — интерпретация, что вы сами «добавляете» в эту ситуацию. - Сделайте паузу и спросите себя: «Могу ли я изменить интерпретацию или посмотреть на факт по-другому?» Даже такое маленькое упражнение помогает снизить напряжение, вернуть ясность и перестать «накручивать себя». Если вы замечаете, что тревога возвращается снова и снова, или что мысли постоянно уходят в интерпретации, можно пройти диагностику ваших реакций и привычек мышления. Это первый шаг к пониманию себя, осознанным действиям и внутреннему спокойствию. Вы не одиноки, и с этим можно работать мягко и постепенно.

Кейс: мужчина терял сон перед большим финансовым решением. Андрей готовился принять важное финансовое решение — вложение в новый проект. Ночи превращались в бесконечное прокручивание мыслей: «А вдруг ошибка? А вдруг потеряю деньги? А если всё пойдет не так?» Сердце колотилось, дыхание сбивалось, сон пропадал. Он пытался справиться сам — читал статьи, искал советы, «собирал себя», но тревога не отпускала. Каждое утро он просыпался уставшим, а решение всё откладывалось. Когда мы встретились, первым делом я помогла Андрею понять, что происходит с его телом и психикой. Его реакции были естественной реакцией организма на неопределенность: стресс и тревога включали «режим выживания», тело сигнализировало о перегрузке, а разум закручивался в бесконечный поток мыслей. Он жил в постоянном напряжении, не давая себе паузы и не замечая сигналов тревоги. Мы начали с маленьких, но важных шагов: - Осознание тревожных мыслей: мы записывали их, чтобы увидеть, что многие опасения иррациональны или преувеличены. - Работа с телом: дыхательные техники и короткие паузы помогали снизить напряжение и вернуть контроль. - Пошаговое планирование: разбивали задачу на реальные шаги, фиксируя, что можно делать прямо сейчас, а что пока отпустить. Через несколько недель Андрей начал замечать перемены: ночи стали спокойнее, мысли перестали крутиться по кругу, решения принимались увереннее. Он понял: тревога — это не приговор, а сигнал, который можно слушать и мягко корректировать. Полезный совет, который можно использовать прямо сейчас: если вы чувствуете тревогу перед важным решением — остановитесь на пару минут, запишите свои мысли на бумаге, выделите конкретные шаги, которые реально можете сделать, и глубоко подышите 1–2 минуты. Это уже снижает интенсивность тревоги и возвращает чувство контроля. Если вы узнали себя в истории Андрея, испытываете тревогу, бессонницу или стресс перед финансовыми решениями, стоит пройти диагностику ваших тревожных реакций. Это позволит понять, как именно работает ваша тревога, и получить персональные рекомендации для спокойных, уверенных действий. Вы не одиноки, и с этим можно справиться.