Тренер Plus size

В группе теперь чат бот, который может посчитать ваш дефицит калорий и БЖУ, а так же ответить на многие вопросы по снижению веса. Для этого достаточно написать в ЛС сообщества или вот прямой доступ по ссылке: vk.com/im?sel=-211254055

5 основ снижения веса: 1. Дефицит калорий 2. Достаточное потребление белка 3. Силовые тренировки 4. Сон 5. Время _______________ 1. Если нет дефицита калорий, то вес не снижается. ✅Каким образом вы его достигаете, это личное дело каждого. ⛔️не важно как часто вы едите ⛔️не важно во сколько вы едите ✅ваше питание должно быть удобно для вас, а не для тети с соседнего подъезда, которая похудела, так как было проще ей. ✅Какие продукты используете - это ваши личные предпочтения ⛔️Если вы типо «на диете» но вес не снижается , значит дефицита калорий нет. К сожалению это жестокая правда ⛔️гормоны не влияют на снижение веса, и инсулин тоже. Просто у вас нет дефицита калорий. 2. Белок это необходимый материал для ваших мышц. ✅Хотя бы 1 гр на 1 кг вашего веса ⛔️если вас интересует лишь цифра на весах, а не то как вы выглядите в нижнем белье - то можете забить «болт» на белок и не читать дальше. Вам просто нужен дефицит калорий 3. Без тренировок нет смысла даже думать о красивом теле, если вы раньше никогда не занимались, то у вас и мышц то нет, как только похудеете до желанной цифры, ожидайте висячее или рыхлое тело. ✅Если нас интересует красота голого тела - то обязательно исполняем все пункты . ⛔️От силовых тренировок вы не станете мужиком, иначе все бы уже были как Арнольд 4. Сон - это восстановление, плохой сон - плохое восстановление и сейчас мы говорим не только про мышечную составляющую, но и про ваше психологическое состояние . ✅Ночью вместо видосиков в интернете, ложимся спать ⛔️Плохой сон= стресс 5. То что наедали годами, за месяц не уберешь. ✅Ставьте реалистичные цели - пол года, год, два года и т д ✅Ваше питание должно быть адаптировано индивидуально для вас, так как вам так питаться длительный период времени, а не недельку ‼️Зачем следить за водой? ⛔️Мало пьете воды - ждите отеки ⛔️Есть отеки - цифра на весах не меняется или прибавка ✅пьем достаточно воды - отеки уменьшаются ‼️массажи ✅достаточно просто увлажняющего крема- коже тоже надо помогать, если наносите крем ежедневно с легким массажем то вообще супер. Но можно и просто на постоянно основе без массажа ✅стягивание и растягивание кожи - это естественный процесс, просто он достаточно длительный и коже надо помогать , особенно в период снижения веса ⛔️кожа висит - висит не кожа, а жир, кожа намного тоньше ⛔️не существует жиросжигательных кремов - просто ищите увлажняющий или от растяжек (он лучше увлажняет) ____ Возможно грубо, но самое главное чтобы было понятно, на что обращать внимание🧐

Часто спрашивают, что я конкретно ем в течении дня. Так как память, как у рыбки, теперь весь мой рацион будет на ТГ- канале (тык) Так же я хочу добавить, что красивых тарелочек с едой вы там не увидите. Готовке еды я посвящаю очень мало времени и на это есть свои причины: 1. Трое детей которые требуют внимания(поэтому в рационе, то что на общем столе) 2. Недостаток времени 3. Загруженность в течении дня, я думаю все понимают, что маленький ребёнок, который учиться ходить, занимает достаточно внимания